Ojentajan treenaaminen
- Keskustelun aloittaja pubiruusu
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.2.2005
- Viestejä
- 168
- Ikä
- 35
Kapea penkki ja ranskalainen maaten.
Ainakin minä saan kunnoon pumpin noilla :D
Ainakin minä saan kunnoon pumpin noilla :D
- Liittynyt
- 25.11.2003
- Viestejä
- 119
Jos oot tehnyt ojentajapunnerrusta taljassa tangolla, niin vaihda naruun. Pudota painoja ja keskity puristamaan liikkeen lopussa niin, että ojentajat supistuu maksimaalisesti. Hidas palautus ja uusi toisto. Tee toistoja tarvittaessa vaikka 20, kunhan vaan saat armottoman poltteen käsiin.
Omasta mielestä ojentajatreenissä tärkeintä on nimenomaan se puristus ja lyhyt pito liikkeen lopussa. Tuota pitoa ei tarvitse muiden nähdä, kunhan vaan itse tunnet sen.
Omasta mielestä ojentajatreenissä tärkeintä on nimenomaan se puristus ja lyhyt pito liikkeen lopussa. Tuota pitoa ei tarvitse muiden nähdä, kunhan vaan itse tunnet sen.
+ :arvi: =mitä vittua 
- Liittynyt
- 7.4.2005
- Viestejä
- 226
- Ikä
- 35
On kyllä kumma juttu kun tein eilen salilla ojentajia taljassa seisten, ainakin jotain 3x10 ellei enemmänkin 50 kilolla. Onkohan siinä sitten painoa liian vähän, kun nyt ei tunnu yhtään ojentajissa kipua eikä mitään? Ja kun teen ranskalaisia käsipainoilla maaten, niin sitten on ojentajat niin pirun kipeät seuraavana päivänä ettei mitään rajaa, mutta taljasta ei mitään...
Ja siihen taljaan ei sitten saa enempää painoa kun sen 50kg, eli olisi parasta vaan tehdä ranskalaisia kun ne tuntuu sentään toimivan?
Niin ja kapeaa penkkiä ja dippiäkin tein hiukan, mutta ei mitään.
Ja siihen taljaan ei sitten saa enempää painoa kun sen 50kg, eli olisi parasta vaan tehdä ranskalaisia kun ne tuntuu sentään toimivan?
Niin ja kapeaa penkkiä ja dippiäkin tein hiukan, mutta ei mitään.
- Liittynyt
- 26.5.2005
- Viestejä
- 9 072
Pushdown taljassa, kapea penkki mutkalla, ojentajaliike yhdellä kädellä... Parhaiten sain itse tuntuman kun tein alkuun hyvin hitaita, kontrolloituja toistoja. Alkuun mentiin kevyemmällä painomäärällä, toistoina 12. Sitten kun saatiin hieman liekkiä sinne ojentajaan, paiskattiin isommat raudat kiinni ja 8-10 toistoo. Ojentaja minulla onkin varmaan kasvanut kaikista nopeiten kun löysin sen oikean tuntuman.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
neutraali sanoi:
totta, pistin vaan tuollaiset liikkeet kun niitä ei vissiin ollut mainittu.
itse teen rinnan ja ojentajat samalla kertaa ja siihen kuuluu myös dippiä ja ranskalaista, vaihtelevasti viikottain.
niin ja toi niskantakaa nosto on raskasta, jos sen tekee kunnolla, vertaan sitä ranskalaiseen en dippiin tai kapeeseen.
- Liittynyt
- 8.3.2003
- Viestejä
- 425
Mä taas en pysty tekemään mitään ranskalaisia prässejä tms. kun kyynärpään jänteisiin(?) vihloo niin perkeleesti ala-asennossa, eli kun kyynärpäät ovat koukussa. Mielenkiintoista tosin että taljapunnerruksissa ei mitään ongelmaa mut niskan takaa punnerrus, ranskalaiset yms. joutuu kaikki jättämään pois tai tekemään naurettavan pienillä painoilla (ranskalaisessa alle 30kg) :(
Itse teenkin siis vain oikeastaan kapeaa penkkiä ja dippiä kun nykyään kotona treenaan ja taljaa ei ole käytössä. Tosi paska homma.
Itse teenkin siis vain oikeastaan kapeaa penkkiä ja dippiä kun nykyään kotona treenaan ja taljaa ei ole käytössä. Tosi paska homma.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Rautaketju sanoi:
Kavaako ne lihat? Nouseeko treenipainot? Jos ensimmäiseen tai molempiin kyllä (tavoitteesta riippuen toki) niin turhaan siitä kivusta huolehdit.
Mutta jos molempiin tuli ei, niin sitten vaan muuttamaan vähän treeniä. Eli tekemään eripituista sarjaa, vaihtamaan ehkä liikkeitä tai palautustaukoja. Ei se kipu kuitenkaan mikään välttämättömyys ole jos kasvua tapahtuu.
