Ojentajaliike

[Trendar]

Ojentaja liike

Kaverille oli tämmöistä liikettä joku ehdotellut, en vaan ole ikinä missään sitä nähny, joten ajattelin onkos siinä jotain riskiä ottaa damagea

Eli: Penkkissä ote tangosta vähän leveämpi kuin 'penkkipunnerrus kapealla otteella', ja kädet vastaotteella eli toisin päin kuin penkki kapealla. Kaveri kehuskeli hyväksi, tosin kaveri myös tekee maasta vetoa selkä köyryssä eteen oikeen kunnolla, eli aattelin varmistaa toimivuuden...


EDIT: Ja miksikäs muuten kulmasoudussa yleensä suositellaa seisomaan korokkeen päällä tai penkin päällä?

 

[Kride]

Se taitaa viedä enemmän rasitusta ojentajista etuolkapäille kuin kapea penkki. Olettaen, että oteleveys ei ole hirveästi suurempi kuin kapeassa penkissä.

 

[Mike]

EDIT: Ja miksikäs muuten kulmasoudussa yleensä suositellaa seisomaan korokkeen päällä tai penkin päällä?

En tiedä kuka näin tekee, mutta liikeessä ei tarvitse tuommoisia venytyksiä. Latsit venyvät vähemmälläkin ja koska latseja treenataan, niin sehän on hyvä.

 

[Ponterosa]

Joo en ole mäkään kuullu tommosest suosituksesta! Tiedä häntä mistä kuullu?

 

[Krice]

Arskahan seisoo korokkeen päällä yhdessä kuvassa ja selkä on reilusti mutkalla. Varmaan koroketta ei tarvitse jos tekee kulmasoudun selkä suorassa, mutta jos kovin paljon kurottaa maahan päin niin liikerata voi loppua kesken ilman koroketta ja suuremmilla painolevyillä.

 

[Kride]

Arskahan seisoo korokkeen päällä yhdessä kuvassa ja selkä on reilusti mutkalla. Varmaan koroketta ei tarvitse jos tekee kulmasoudun selkä suorassa, mutta jos kovin paljon kurottaa maahan päin niin liikerata voi loppua kesken ilman koroketta ja suuremmilla painolevyillä.

Arska tekee muutenkin selkäliikkeet aika erikoisesti. Alataljassa se pakka tietysti viedään aivan loppuun asti ja selkä on todella pelottavassa asennossa.

 

[makorkal]

Eli: Penkkissä ote tangosta vähän leveämpi kuin 'penkkipunnerrus kapealla otteella', ja kädet vastaotteella eli toisin päin kuin penkki kapealla. Kaveri kehuskeli hyväksi, tosin kaveri myös tekee maasta vetoa selkä köyryssä eteen oikeen kunnolla, eli aattelin varmistaa toimivuuden...

Itse teen kapean penkin vastaotteella smithistä. Ihan hyvältä liikkeeltä tuo tuntuu, vaikkakin olen tehnyt sitä vasta 4:ssä treenissä. Eristää rasituksen paremmin ojentajille ja etuolkapäille ja elimioi rintalihaksia pois suorituksesta verrattuna myötäotteella tehtyyn versioon. Ryhdyin kokeilemaan tätä siksi, kun rintalihakset ovat hellänä vielä ojentaja/olkapääpäivänäkin; rinta maanantai, olka/ojentaja torstai , eli pitkään on kipeänä. Hyvältä liikkeeltä tuo minusta on tuntunut.