Ojentaja & rintatreeni

[punttipoju]

Olen ajatellut alkaa treenaamaan ojentajia & rintalihaksia, ehkä myös olkapäitä, käsipainoilla kotona juoksulenkien jälkeen. Hankin tarkoitusta varten 2 kpl 15kg säädettäviä käsipainoja..
Nyt vaan kaipaisin hyviä vinkkejä teiltä, että mitkä liikkeet vahvistavat hyvin näitä lihaksia?!

 

[Vitamiini]

Punnerrukset lattialla omalla painolla tai sitten lisäpainoilla esim joku reppuviritys. Muista lihasliikkeistä tuskin haittakaan olisi, mutta jos sinulla on jokin erityinen tarkoitus vahvistaa vain näitä kahta tai kolmea. Painot lopuu varmaan jossain vaiheessa kesken jos haluaa edistyä joskus kenties.

Jonkinlaista dippiliikettä voisi yrittää rakentaa jostain jos omaa vähän rakentelutaitoa ja välineitä.

 

[mxm]

Mikset mee salille, siel on välineet joka tarkoitukseen! Käsipainoviritelmät on toki ok mutta ne jää aika varmasti sulle liian pieniksi jo todella pian.

 

[Timba79]

Ei ole sitten mitään järkeä alkaa treenata vain jotain tiettyjä lihasryhmiä. Koko kroppa tasaisesti mukaan siihen treeniin, ihan sama missä sen treenin suorittaa.

 

[nigster]

Jos ei tosiaan ole kuin käsipainot käytössä niin niillä ei kyllä pitkälle pötkitä. Eli oikeastaan kannattaa ihan suosiolla lähteä sinne salille jumppaamaan!