- Liittynyt
- 5.2.2003
- Viestejä
- 1 407
Pistetään vähän kokemuksia kun kantapään kautta taas opitaan...
Valittelin että nelijakoinen ohjelmani oli turhan löysä vaikka tein treenit täysiä, kun lihakset kipeät vain seuraavan päivän jos sitäkään, että jää turhaa aikaa palautumisen lisäksi. Noh, sittenpä päätin liittää jaon kaksijakoiseksi (rinta+hauis+jalat+vatsa / ojentajat+olkapäät+selkä+kyynärvarret) ja tuota tehdä kaksi kiertoa viikossa (MA+TI, TO+PE). Liikkeet per lihasryhmä tottakai puolitin, noin 7-8 liikettä oli yhdessä treenissä ja sarjoja jokaisessa 2, eli 14-16 sarjaa. Tunnin pituiset.
Nyt on ensimmäinen viikko pulkassa (eli tuo PE vaikka nyt mikään perjantai olekaan =) ja kyllä opetti että näin ei homma toimi.
Tässä vähän tuloksia, ja siis vain _yhden_ viikon jälkeen!:
- Sarjapainot heitti häränpyllyä rankasti
- Miehestä puhti pois, treenien ekassa sarjassa jo tuntu että valmis nukkumaan
- Pää jumitti, ei ajatus kulkenut sitten yhtään.
- Tuona toisena treenipäivänä aina edellisen päivän lihakset vielä kipeät, mutenkin joka paikka paskana, erityisen kovilla ranteet, ojentajat, olkapäät.
- Vasen olkapää ihan tukossa, jäykkä ja paksun tuntuinen, pystypunnerrukset jäi tekemättä kun kerran koitti, vasen käsi ei pysynyt mukana.
Ideana oli että ärsykettä tulisi yhtä lihasryhmää kohden kaksi kertaa viikossa normaalia yhtä kertaa vasten, ja treenistä vähän kireämmän tuntusta. Syön nykyisellään 3000 - 4000kcal päivässä, palautusjuomat, glutamiinit yms. on käytössä, venyttelen joka ilta, nukun 9-10 tuntia yössä. Eli kaikki ok.
Pistää oikein ihmettelemään, normaalistikin treenit on 4 kertaa viikossa joskus jopa 5, ja hyvin sujuu, ainoa ero että yksi lihasryhmä vain kerran viikossa, no nyt kun kierto tuli tiheämmäksi mutta treenimäärä sama niin lähti äijästä puhti että soi.
Nyt on nöyränä ryömittävä takasin sinne 4-jakosen ohjelman pariin, kun vaihtoehtoina on "paikallaan junnaus" tai pikakurssi ylikuntoon.
Paras olisi kun oppisi treenaamaan niin kovaa että 4-jakosesta sais kaiken irti, mutta kun ei, ja treenit tahdon 4 kertaa viikossa pitää kun aikaa on muille jakaa ja mieli tekee treenata. On se yhtä umpikujaa, ja silti niin mukavaa. ;)
Valittelin että nelijakoinen ohjelmani oli turhan löysä vaikka tein treenit täysiä, kun lihakset kipeät vain seuraavan päivän jos sitäkään, että jää turhaa aikaa palautumisen lisäksi. Noh, sittenpä päätin liittää jaon kaksijakoiseksi (rinta+hauis+jalat+vatsa / ojentajat+olkapäät+selkä+kyynärvarret) ja tuota tehdä kaksi kiertoa viikossa (MA+TI, TO+PE). Liikkeet per lihasryhmä tottakai puolitin, noin 7-8 liikettä oli yhdessä treenissä ja sarjoja jokaisessa 2, eli 14-16 sarjaa. Tunnin pituiset.
Nyt on ensimmäinen viikko pulkassa (eli tuo PE vaikka nyt mikään perjantai olekaan =) ja kyllä opetti että näin ei homma toimi.
Tässä vähän tuloksia, ja siis vain _yhden_ viikon jälkeen!:
- Sarjapainot heitti häränpyllyä rankasti
- Miehestä puhti pois, treenien ekassa sarjassa jo tuntu että valmis nukkumaan
- Pää jumitti, ei ajatus kulkenut sitten yhtään.
- Tuona toisena treenipäivänä aina edellisen päivän lihakset vielä kipeät, mutenkin joka paikka paskana, erityisen kovilla ranteet, ojentajat, olkapäät.
- Vasen olkapää ihan tukossa, jäykkä ja paksun tuntuinen, pystypunnerrukset jäi tekemättä kun kerran koitti, vasen käsi ei pysynyt mukana.
Ideana oli että ärsykettä tulisi yhtä lihasryhmää kohden kaksi kertaa viikossa normaalia yhtä kertaa vasten, ja treenistä vähän kireämmän tuntusta. Syön nykyisellään 3000 - 4000kcal päivässä, palautusjuomat, glutamiinit yms. on käytössä, venyttelen joka ilta, nukun 9-10 tuntia yössä. Eli kaikki ok.
Pistää oikein ihmettelemään, normaalistikin treenit on 4 kertaa viikossa joskus jopa 5, ja hyvin sujuu, ainoa ero että yksi lihasryhmä vain kerran viikossa, no nyt kun kierto tuli tiheämmäksi mutta treenimäärä sama niin lähti äijästä puhti että soi.
Nyt on nöyränä ryömittävä takasin sinne 4-jakosen ohjelman pariin, kun vaihtoehtoina on "paikallaan junnaus" tai pikakurssi ylikuntoon.
Paras olisi kun oppisi treenaamaan niin kovaa että 4-jakosesta sais kaiken irti, mutta kun ei, ja treenit tahdon 4 kertaa viikossa pitää kun aikaa on muille jakaa ja mieli tekee treenata. On se yhtä umpikujaa, ja silti niin mukavaa. ;)
