Oivallinen ohjelma?

[Watashi]

Moi kaikki!

Löysin tänne sattumalta surffaillessani netissä. Olen seurannut keskustelua ja lukenut toisten kunto-ohjelmia jo tovin, nyt uskaltauduin itsekin kirjoittamaan tänne jotain. Tämä on tosi hyvä forum ja hyvin informatiivinen. Mä aloitin kuntosalilla käymisen viime vuoden puolella. Sitä ennen en salille uskaltanut mennä. Itseasiassa en urheillut yhtään, keskityin muihin elämän osa-alueisiin. Nyt olen käynyt herkeämättä kolme kertaa viikossa salilla jo useita kuukausia eikä loppua näy...Tämähän on jopa yllättävän addiktiivinen harrastus. Peilissä näkyvä olento ei enää ole niin kynäniska kuin ennen. Aloitin harrastuksen ohjelmalla, jossa tein kaikki lihasryhmät kerralla, yksi ja sama treeni kolme kertaa viikossa. Muutama kuukausi sitten tein uuden ohjelman. Jossain vaiheessa pitää taas suunnitella uusi ohjelma, ei sitä samaa vanhaa jaksa montaa kuukautta. Haluaisin minua kokeneempien harrastajien neuvoja. Mitä mieltä olette tästä mun nykyisestä ohjelmasta? Painot olen säätänyt niin, että jaksan tehdä sarjat juuri ja juuri. Yhteen harjoituskertaan kuluu aikaa noin tunti. En tiedä kaikkien laitteiden virallisia nimiä, toivottavasti saatte selvää kuitenkin.

HARJOITUS 1:
01 kuntopyöräilyä 5min
02 penkkipunnerrus 3x10
03 punnerruslaite (bench press) 3x10
04 pystypunnerruslaite (front press) 3x10
05 ranskalainen punnerrus 3x10
06 taljapunnerrus 3x10
07 vipunosto sivulle 3x10
08 hauiskääntö kulmatangolla 3x10
09 hauiskääntö käsipainoilla 3x10
10 alavatsapenkki 2x30
11 vatsakone 2x20

HARJOITUS 2:
01 kuntopyöräilyä 5min
02 jalkaprässi 3x10
03 reisikoukistajat 3x10
04 reisiojentajat 3x10
05 reisiloitontajat 3x10
06 reisilähentäjät 3x10
07 pohkeet 3x15
08 ylätalja 3x10
09 alatalja 3x10
10 45 asteen selkäpenkki 2x15
11 alavatsapenkki 2x30
11 vatsakone 2x20

OHJELMAKIERTO KESTÄÄ KAKSI VIIKKOA:
MA harj 1
TI lepo
KE harj 2
TO lepo
PE harj 1
LA lepo
SU lepo
MA harj 2
TI lepo
KE harj 1
TO lepo
PE harj 2
LA lepo
SU lepo

 

[Peksu]

Peksun perusprinsiipit

Miten on tulosta tullut tuolla ohjelmalla lienee perimmäinen kysymys? Tuo ei ole kaikkein tyypillisin ohjelma, mutta jos saat tuloksia aikaan ja tuo sopii sinulle hyvin, niin mikäs siinä.

Moni varmaan ehdottaisi sulle "perinteistä" 3-4 jakoista ohjelmaa, joka on ihan OK! Mutta kannattaa muistaa, että ne ei toimi kaikilla. Kokeile paljon erilaisia ohjelmia. Kuuntele kehoasi! Pyri muokkaamaan itsellesi parhaiten sopiva ohjelma.

Esim. Meikäläinen kokeili pari vuotta pelkästään erilaisia ohjelmia ja sitä miten meikäläisen kroppa niihin reagoi. Tuloksena tuosta mulla on nyt hyvin toimiva ohjelma, jolla tulosta tulee. Mutta jos laittaisin sen tänne niin se varmasti haukuttais pystyyn :D

Kuitenkin suosittelisin maastavedon ja kyykyn ottamista ohjelmaan. Ne on minun mielestäni parhaimmat liikkeet, jotka vaikuttavat useampiin lihasryhmiin.

Olen puhunut!

Tsemiä treeneihin :kippis1:

 

[NHB]

Käsille kolme työntävää liikettä ja kaksi kyynärpään ojennusta, jaloille yksi työntävä ja yksi polven ojennus. Käsille kaksi liikettä hauikselle ja jaloille yksi liike takareisille, hauikset saavat vielä rasitusta selkäliikkeissäkin. Treenaat käsiäsi n. kaksi kertaa enemmän kuin jalkojasi. Mun mielestä ei noin. Jalkapäivältä voisit esim. ottaa pois nuo reiden loitonnukset/lähennykset ja ottaa tilalle kyykyn ja suorinjaloin maven tai hyvää huomenta -liikkeen.

 

[Watashi]

Re: Peksun perusprinsiipit

Originally posted by Peksu
Miten on tulosta tullut tuolla ohjelmalla lienee perimmäinen kysymys? Tuo ei ole kaikkein tyypillisin ohjelma, mutta jos saat tuloksia aikaan ja tuo sopii sinulle hyvin, niin mikäs siinä.

Kenpä tietäis sen? Kyllä se vaan tuntuu sopivan.

Originally posted by Peksu
Moni varmaan ehdottaisi sulle "perinteistä" 3-4 jakoista ohjelmaa, joka on ihan OK! Mutta kannattaa muistaa, että ne ei toimi kaikilla. Kokeile paljon erilaisia ohjelmia. Kuuntele kehoasi! Pyri muokkaamaan itsellesi parhaiten sopiva ohjelma.

Kyllä. Meinaankin uudistaa ohjelman tässä kuukauden tai parin sisällä. Kaikkea täytyy kokeilla.

Originally posted by Peksu
Tsemiä treeneihin :kippis1:

Kiitos, samoin sinulle.

 

[Watashi]

Originally posted by NHB
Käsille kolme työntävää liikettä ja kaksi kyynärpään ojennusta, jaloille yksi työntävä ja yksi polven ojennus. Käsille kaksi liikettä hauikselle ja jaloille yksi liike takareisille, hauikset saavat vielä rasitusta selkäliikkeissäkin. Treenaat käsiäsi n. kaksi kertaa enemmän kuin jalkojasi. Mun mielestä ei noin. Jalkapäivältä voisit esim. ottaa pois nuo reiden loitonnukset/lähennykset ja ottaa tilalle kyykyn ja suorinjaloin maven tai hyvää huomenta -liikkeen.

Hyvä pointti. Pitääpä kokeilla noita sun mainitsemia liikkeitä. En todellakaan halua mieletöntä ylävartaloa ja hammastikun-paksuisia jalkoja.

 

[tappara]

Originally posted by Watashi
Hyvä pointti. Pitääpä kokeilla noita sun mainitsemia liikkeitä. En todellakaan halua mieletöntä ylävartaloa ja hammastikun-paksuisia jalkoja.

Tottakai mieletön ylävartalo ja päälle vielä mielettömät jalat! :kippis1:

 

[Watashi]

Originally posted by tappara
Tottakai mieletön ylävartalo ja päälle vielä mielettömät jalat! :kippis1:

Kokovartalomielettömyys kuulostaa hyvältä. Se olkoon pyrkimykseni.