Oisko jotain hyviä treeniohjelmia millä sais hyvin lihasta ja vähän airobista.

[Jasse82]

Itse olen kokeillut yhtä 3 jakoista massa ojelmaa vaikka syön oikeen niin ei tule riittävästi tulosta.Oisko jotain parempaa ojelmaa? Protskut ainkin kohallaan on.
Tarviin jelppiä.:wall:

 

[Jani_88]

Ethän yrittänyt ettiä ollenkaan:jahas:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Jonii--]

Voisit koittaa tota timban yksi jakoista ohjelmaa jonka löydät tuolta janin laittamasta linkistä

 

[Karpaasi85]

Tuohan on juuri kunnon treeni.

NOT

Kun aloitin treenaamaan 5 vuotta sitten tein tosiaan penkkiä sen 4-5 kertaa viikossa ja kyytipojaksi vatsoja, joskus myös hauista. Kadunko tänä päivänä, etten tehnyt muuta kuin edellä mainittuja liikkeitä. En todellakaan! Keskittymällä vain muutamaan liikkeeseen opin nopeasti miten lihasta treenataan ja miten siihen saa tuntuman. Tuota taitoa oli helppo soveltaa muihin lihasryhmiin ja sain ne nopeasti rintalihasten tasolle.

Eli penkkihauveli -treeniohjelma kunniaan!

 

[nigster]

Karpaasin näkökulma on kyllä sinäänsä ihan totta, mutta ei sitä oikeastaan suositella kannata .

Yksinkertaisesti: alkuun vaan perustreeniä tasapuolisesti ilman mitään ihmeellisyyksiä. Aerobista voi vetää pari kertaa viikkoon treenin päälle.

 

[GoMan]

Aivan alkuun mä ottaisin jotain lajitreeniä, että peruskunto kasvaa ja lihakset tottuu siinä sivussa treeniin. Ja sitten vasta vuoden-parin jälkeen ottais puntin mukaan. Tää siis on näkemyksen mukaan ihanne. Mutta tietty voi "kylmiltäänkin" lähtee, jos tieto-taito riittää, eikä heti lähe täysillä rempomaan vaan antaa peruskunnon kasvaa ja lihaksen rauhassa tottua rasitukseen.

 

[Karpaasi85]

Yksinkertaisesti: alkuun vaan perustreeniä tasapuolisesti ilman mitään ihmeellisyyksiä. Aerobista voi vetää pari kertaa viikkoon treenin päälle.

Siinä hyvä yhteenveto. Pelkällä penkki/kyykky/kulmasoutu -linjalla pääsee tosi pitkälle ja saa hyvät pohjat ja perustan lihasten rakentamista varten.

 

[vamma]

Oma vinkki olisi alkuperäiseen kysymykseen, että menisi vaan salille ja opettelisi ensin käyttämään kaikkia laitteita ja tottuisi siihen mihin lihakseen kukin liike vaikuttaa. Sitten voisi alkaa miettiä jotain ohjelmaa ja laittamaan ruokapuolta kuntoon.

Itse aloittaisin yksijakoisella. Sillä treenaan nykyäänkin (tosin vasta toista viikkoa kuuden vuoden treenitaustan omaavana...)

 

[total13]

Oma vinkki olisi alkuperäiseen kysymykseen, että menisi vaan salille ja opettelisi ensin käyttämään kaikkia laitteita ja tottuisi siihen mihin lihakseen kukin liike vaikuttaa

vielä parempi olisi, että menisi vaan salille ja opettelisi käyttämään tankoa+levypainoja ja tottuisi siihen mihin lihakseen mikäkin tangonvatkaus ottaa.

 

[Timba79]

Antakaapa olla viimeinen kerta kun laitatte tota jippiitason paskaa tälle palstalle. Tämä koskee siis kaikkia joiden viestejä deletoin. Vaikka tämä oli vahingossa laitettu treenipuolelle, se ei todellakaan tarkoita sitä että saa vittuilla minkä ehtii. Jos ei ole järkevää sanottavaa, kannattaa jättää postaamatta.

 

[nigster]

Lisään vielä hieman. Eli pitää ne treenit yksinkertaisina ja tekee pääosin perusliikkeillä. Kun lihasta on ensin rankaistu (sopivilla painoilla) perusliikkeellä/-liikkeillä, voi siihen perään vetää jotain ns. vemputinta ja puristaa ne loputkin mehut ulos.

Kannattaa kuitenkin panostaa alussa myös siihen, että tekee ne liikkeet oikein, eikä vaan yritä nostaa sitä samaa painoa kuin kaverikin (joka toivottavasti tekee ne jo oikein). Hiljaa hyvää tulloo .