Oisko hyvä.. (aloittelijalle)

[Woema]

Eli olen aloittelija vasta, ja ajattelin sellaista treeni-ohjelmaa jonka voi kotioloissa tehrä.
Eli siihen kuuluu joka päivälle sama ohjelma, vain tiistai on vapaa päivä.

Ohjelma on:

Hauis;

30x hauis kääntöjä
20x suoralle kädelle nostoa
20x hauis kääntöjä
20x suoralle kädelle nostoa
10x hauis kääntöjä

Vatsa;

30x vatsalihas-liikettä
15x vatsalihas-liikettä 1,3kg painolla
20x vatsalihas-liikettä

Selkä;

20x selkälihas-liikettä
20x selkälihas-liikettä 2,3kg painolla

Jalat;

20x kyykkyyn
20x kyykkyyn (molemmilla puolin 2,3kg käsipainot.)


Korjailtavaa/lisättävää?

 

[Hamletti]

YEAH! Tollasta oon itekkin suunnitellu! Kokeile kuukaus ja tuu kertoo toimiko!

 

[Solid10]

Voisko tohon lisätä hauisliikkeitä? Mun mielestä niitä on aika vähän, koska kyseessä on kuitenkin tärkein lihasryhmä.

 

[Alec]

hyvä?mihin??

 

[Woema]

hyvä?mihin??

Siis sellaiseen ihan normaaliin, lihakset kasvaa jne.



Njoo, ajattelin että näin alussa nyt 2vko tekisin tuolla ohjelmalla, sitten jos se "WOEMA" nousee, niin nostan myös liikkeiden määrää.
Kuullostaisiko/näyttäisikö hyvälle?

 

[Alec]

Siis sellaiseen ihan normaaliin, lihakset kasvaa jne.

jaa.siinä tapauksessa vastaus otsikon kysymykseen on ei.

 

[Art2]

Siis sellaiseen ihan normaaliin, lihakset kasvaa jne.

Kuullostaisiko/näyttäisikö hyvälle?

Ei
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4734

 

[Rombous]

Hanki kunnon ohjelma ja uskaltaudu sinne salille. Ja noilla 2.3kg käsipainoilla voit heittää vesilintuja.

 

[Woema]

Eli lueskelin tuossa tälläistä kehuttua treeniohjelmaa sitten:

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x10 hauiskääntö käsipainoilla
2x10 hauiskääntö tangolla
2x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

3x10 penkkipunnerrus
2x10 kulmapenkki käsipainoilla
2x10 pystypunnerrus käsipainoilla
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen

Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA

3xMAX leuanveto
2x10 T-tanko kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

Lauantai JALAT

3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiohjennus
3x12 reisikoukistus


Arvatkaas vaan ymmärsinkö tuosta höläkäsen pöläystä:wtf:
En.
Eli jos jaksat/voisit niin kirjoittaisitko tuohon selitykset joka liikkeen jälkeen että miten se tehrään/ mitä se tarkoittaa :wall:

 

[Woema]

Hanki kunnon ohjelma ja uskaltaudu sinne salille. Ja noilla 2.3kg käsipainoilla voit heittää vesilintuja.

Salille ei ole sitten tässä elämäntilanteessa paskan_vertaa rahaa.
Että kotikonstein haluan itseni jonkinlaiseen kuntoon

 

[Rombous]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=79

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=35889

 

[Woema]

Tainojoo, suositelkaa minulle hyvää treeniohjelmaa.
Käytössäni on itseni lisäksi vain käsipainot joissa painoja molemmille puolin 10kg saakka, eli yhteensä 20kg saakka.
:urjo: