Oikeaa olkapäätä vihlasee..

[marko69]

Niin, on tässä 4-5 viikkoa ollut oikea olkapää sellainen että kun esim. nostaa kädet ylös ikäänkuin tekisi pystysoutua, niin vihlaisee ilkeästi olkapään ja kyynärvarren väliltä ja yöllä jos tulee nukuttua niin että käsi on tyynyn ja pään alla, jolloinka käsi on ikäänkuin venytyksessä tuntuu ilkeä venytys, ei kuitenkaan vihlaise samoin kuin työntöliikkeissä. Onko jollain samoja oireita?

Varmaankin se lepo sitten paras lääke, alkaa vaan hatuttamaan kun ei oikein voi treenata kuin jalkoja.

Kertokee ja opastakee, tietty alkulämmittelyt voisi tehdä hiukan paremmin ennen treenejä.

marko :wanha:

 

[toolate]

Niin, on tässä 4-5 viikkoa ollut oikea olkapää sellainen että kun esim. nostaa kädet ylös ikäänkuin tekisi pystysoutua, niin vihlaisee ilkeästi olkapään ja kyynärvarren väliltä ja yöllä jos tulee nukuttua niin että käsi on tyynyn ja pään alla, jolloinka käsi on ikäänkuin venytyksessä tuntuu ilkeä venytys, ei kuitenkaan vihlaise samoin kuin työntöliikkeissä. Onko jollain samoja oireita?

Varmaankin se lepo sitten paras lääke, alkaa vaan hatuttamaan kun ei oikein voi treenata kuin jalkoja.

Kertokee ja opastakee, tietty alkulämmittelyt voisi tehdä hiukan paremmin ennen treenejä.

marko :wanha:

Kuulostaa ihan perinteiseltä kiertäjäkalvosimen ärtymiseltä. Lääkäri varmaankin määräisi tulehduskipulääkettä, josta ei ole mitään hyötyä. Kiertäjäkalvosimien treenaaminen vaan mukaan kuvioihin ja sitten seuraavaa liikettä suosittelen lämpimästi (korjasi itseltäni vastaavan vaivan viikossa).


http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=726010&postcount=27

 

[Itula]

Joo itsellä ollut oikeessa olkapäässä jo puolitoista vuotta kipua. Välillä aristelee enmmän, joskus taas vähemmän. Monta kertaa olen meinannut mennä lekurille, mutta aina jää. Sormella kun päältä painaa jännetta niin tuntuu kipua, oiskos joku tulehdus . Tiedä sitte missä häikkää.., Mutta harmittavainen välillä treenatessa.

Alkulämmittelyt auttaa aika paljon, ennen kun siirtyy isoihin rautoihin.

 

[Ironbar]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=726010&postcount=27

Suosittelen. Itselläni ollut myös vastaavanlaista ongelmaa muiden olkapääkipujen kanssa ettei oikein mitään olkapäähän suoraan tai epäsuoraan kohdistuvaa liikettä voinut tehdä kunnolla ilman ettei olkapäähän sattunut edes hieman.

 

[E.T]

Suosittelen. Itselläni ollut myös vastaavanlaista ongelmaa muiden olkapääkipujen kanssa ettei oikein mitään olkapäähän suoraan tai epäsuoraan kohdistuvaa liikettä voinut tehdä kunnolla ilman ettei olkapäähän sattunut edes hieman.

Toolatelle ja Ironbarille kyssäri.
Kauanko kärsitte olkapäävaivoistanne, ennen tuota "kumiköysi treeniä"?

Itseäni on noin puoli vuotta vaivannut oikea olkapää(samat oireet kuin marko69:llä), ja nyt viimeiset 3-4 kk ajan olen treenannut kivun sanelemilla painoilla.
Olen jättänyt penkkipunnerrukset ja pystypunnerrukset kokonaan pois.
Vipareita voin tehdä 5 kilon kiekoilla, mutta 10 on jo liikaa. Burana kuureja on syöty pari ja edelleen sama vaiva jatkuu. :wall:

Loppuiko vaivat nimenomaan tuon "kumiköysitreenin" lisäyksen jälkeen?

 

[MTM1977]

Kiertäjäkalvosimia voi treenauttaa myös esim. seuraavalla tavalla:
Kylkiasentoon makuulle, kyynärpää tuetaan kylkeä vasten, KEVYT (huom. siis TODELLAKIN KEVYT) käsipaino käteen, rystyset osoittavat kattoa kohden. Siitä hidasta ja rauhallista kääntöä rystysten suuntaan, eli käsi pysyy edelleen tuettuna, mutta forkku liikkuu ylös ja luonnollisesti takaisin alas. Tärkeä on hidas liike ja riittävän pieni paino. Jos on epäselvä selostus (niinkuin varmaan on) niin voin yrittää selventää...

 

[Ahvena]

Niin, on tässä 4-5 viikkoa ollut oikea olkapää sellainen että kun esim. nostaa kädet ylös ikäänkuin tekisi pystysoutua, niin vihlaisee ilkeästi olkapään

Hiirikäsi? Itellä oli samalla lailla kipeä puoli vuotta. Jätin jujutsun ja painot 2 kuukaudeksi, mutta tuntui vain pahenevan. Lähin mökille 2 viikoksi halkosavottaan. Illat soutelin veneellä ja käsi parani. Kotona käsi kipeyty taas parissa päivässä. Siitä sitten päättelin että nörtteily on vaarallista! Oikea asento kompuutterin kanssa on yhtä tärkeä kuin oikea asento mavessa, kummassakin teloo ittensä piloille väärällä tekniikalla...

 

[toolate]

Toolatelle ja Ironbarille kyssäri.
Kauanko kärsitte olkapäävaivoistanne, ennen tuota "kumiköysi treeniä"?

Kaunkohan se nyt oli. Varmaankin pari kuukautta meni sillätavalla, ettei psytypunnerruksia voinut tehdä. Viikon jumpalla meni ohi. Muuta en muuttanut.

 

[toolate]

Kiertäjäkalvosimia voi treenauttaa myös esim. seuraavalla tavalla:
Kylkiasentoon makuulle, kyynärpää tuetaan kylkeä vasten, KEVYT (huom. siis TODELLAKIN KEVYT) käsipaino käteen, rystyset osoittavat kattoa kohden. Siitä hidasta ja rauhallista kääntöä rystysten suuntaan, eli käsi pysyy edelleen tuettuna, mutta forkku liikkuu ylös ja luonnollisesti takaisin alas. Tärkeä on hidas liike ja riittävän pieni paino. Jos on epäselvä selostus (niinkuin varmaan on) niin voin yrittää selventää...

Kiertäjäkalvosin treeni on aivan eriasia kun tuo "keppijumppa". Tokihan niitäkin tulee välillä tehtyä.

 

[Crash]

Onkohan mahdollisesti tosta kiertäjäkalvosimesta kiinni kun tuntuu kipua olkapäässä esim. auton rattia kääntäessä tai vaihdetta vaihtaessa??? Venytteleekö kukaan muuten kiertäjäkalvosimia vai onko edes mahdollista, jos on niin miten?

 

[toolate]

Onkohan mahdollisesti tosta kiertäjäkalvosimesta kiinni kun tuntuu kipua olkapäässä esim. auton rattia kääntäessä tai vaihdetta vaihtaessa??? Venytteleekö kukaan muuten kiertäjäkalvosimia vai onko edes mahdollista, jos on niin miten?

Kuulostaa ihan siltä, että suakin toi keppijumppa auttaisi. Kannattaa kokeilla.

 

[agentti smith]

Kuulostaa ihan perinteiseltä kiertäjäkalvosimen ärtymiseltä. Lääkäri varmaankin määräisi tulehduskipulääkettä, josta ei ole mitään hyötyä. Kiertäjäkalvosimien treenaaminen vaan mukaan kuvioihin ja sitten seuraavaa liikettä suosittelen lämpimästi (korjasi itseltäni vastaavan vaivan viikossa).


http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=726010&postcount=27

Hyvä kuntoutusvinkki, olen tehnyt tuota viikon verran. Heitän pari kysymystä tarkennukseksi:

1. "...yrittää repiä tämä naru poikki..." Eli onko tämä ulospäinsuuntautuva liike koko ajan mukana, sekä keppiä nostettaessa pään yli selän puolelle, ja vielä koko matkan takaisin eteen uloshengityksen säestyksellä. Vai onko takaisintullessa "rennompi ote"?

2. "...Keppiä käyttäessä kannattaa käyttää vaan peukaloa, etusormea ja mahdollisesti keskisormea..." Voitko selkeyttää, että miksi ei oteta kaikilla sormilla kiinni kepistä? Kun käsiä koko ajan jännitetään ulospäin (pikkurillien suuntaan), niin alkaa 35-40 toiston kieppeillä olla jo vaikea pitää kepistä, kun alkaa sormista loppua voima. Eri asia jos vaan pidettäisiin kepistä kiinni, eikä koko ajan vedettäisi käsiä ulospäin. Toki sormivoimat kehittyvät, mutta olisi kiva kuulla kuitenkin selitys tolle

 

[Lapo]

DeFranco's training - Ask Joe 12.8.2005

Osaako joku kenties vähän paremmin ihmisen anatomiaa ja fysiologiaa tunteva sanoa mitään tästä liikkeestä:

"My shoulders kill me when I bench. I thought I had a rotator cuff tear, but my MRI came up negative. I’m not too flexible so my doctor told me that my shoulder pain could be from tightness around my shoulder, but he didn’t show me any stretches, he just prescribed an anti-inflammatory. Do you have any suggestions for before I bench?"

Shoulder capsule stretch – a.k.a., my “shoulder-saver”

"The first stretch is a shoulder capsule stretch. This stretch puts your shoulder in somewhat of a vulnerable position, so be careful. Position your body and arm in the same position shown in the picture below. NOTE: When I first started doing this stretch, I couldn’t get my hand anywhere near the floor/bench. Ironically, that’s when my shoulders hurt like hell and I couldn’t bench without severe pain in my AC joint. Now, my flexibility has improved greatly. Take this stretch slow. 2 sets of 20-30 seconds everyday should do the trick. Besides pushing your hand closer to the ground, positioning your hand closer to your body will also increase the stretch. Again, take it slow."

Oikein tehtynä järkeväkin liike? Venyttääkö sieltä oikeasta paikasta eli olkapäännivelkapselia, joka voi olla liian kireä? Lääkäri neuvoi minuakin joskus venyttämään sitä, hieman toisella tavalla kylläkin.

 

[Inkeri]

be careful[/B]. Position your body and arm in the same position shown in the picture below. NOTE: When I first started doing this stretch, I couldn’t get my hand anywhere near the floor/bench. Ironically, that’s when my shoulders hurt like hell and I couldn’t bench without severe pain in my AC joint. Now, my flexibility has improved greatly. Take this stretch slow. 2 sets of 20-30 seconds everyday should do the trick. Besides pushing your hand closer to the ground, positioning your hand closer to your body will also increase the stretch. Again, take it slow."

Oikein tehtynä järkeväkin liike? Venyttääkö sieltä oikeasta paikasta eli olkapäännivelkapselia, joka voi olla liian kireä? Lääkäri neuvoi minuakin joskus venyttämään sitä, hieman toisella tavalla kylläkin.

On todella hyvä olkanivelkapselin takaosan venytys. Usein takakapseli on tiukka ja näin työntää olkapäätä eteenpäin. Voi kokeilla myös selinmakuulla, mutta näin kyljellään tosi tehokas. Niinkuin ohje sanoo, pitää venytys aloittaa varovasti ja venytys pitäisi tuntua olkapään takaosassa. Jos kärsii esim. cuffin tendiniitista tms., itse venytysasento voi alkuun tuntua liian kivuliaalta, joten kannattaa tehdä vasta kun pystyy asettamaan käden ko. asentoon ilman repivää kipua. Ei kannata myöskään paljon voimaa käyttää painaessaan kättä toisella kädellä alaspäin.

edit
usein kipeän/ ongelmia aiheuttavan olkapään ja vastakkaisen "terveen" olkapään välillä on aikamoinen ero tässä venytyksessä ts. olkanivelen liike sisäkiertoon on huomattavan rajoittunut ongelmapuolella

 

[Bricktop]

Hyvä venytys tuo. Ihan selvä ero kipeän ja terveen olkapään välillä, ei meinaa kipeällä puolella saada edes alas asti kättä kun toisella puolella ilman mitään ongelmia menee eikä edes venytystä tunnu. Mistäköhän moinen jäykkyys tulee?
Luulisi että esim repun kantaminen oikealla olalla jotenkin vaikuttaa tuohon. Pyörällä ajaessa kun on reppu selässä, kipeä olkapää muljahtelee oudosti nykyään.

Edit. Pyöräillessä pidän kyllä reppua ihan normaalisti selässä, joskus vaan tulee epähuomiossa kävellessä kanneltua sitä oikealla puolella.

 

[toolate]

1. "...yrittää repiä tämä naru poikki..." Eli onko tämä ulospäinsuuntautuva liike koko ajan mukana, sekä keppiä nostettaessa pään yli selän puolelle, ja vielä koko matkan takaisin eteen uloshengityksen säestyksellä. Vai onko takaisintullessa "rennompi ote"?

Itse käytän takaisin tullessa rennonmpaa otetta. Jos tämä tuntuu aiheuttavan olkapäässä ikäviä tuntemuksia, niin sitten vedetään yhtä tiukasti takaisin.

2. "...Keppiä käyttäessä kannattaa käyttää vaan peukaloa, etusormea ja mahdollisesti keskisormea..." Voitko selkeyttää, että miksi ei oteta kaikilla sormilla kiinni kepistä? Kun käsiä koko ajan jännitetään ulospäin (pikkurillien suuntaan), niin alkaa 35-40 toiston kieppeillä olla jo vaikea pitää kepistä, kun alkaa sormista loppua voima. Eri asia jos vaan pidettäisiin kepistä kiinni, eikä koko ajan vedettäisi käsiä ulospäin. Toki sormivoimat kehittyvät, mutta olisi kiva kuulla kuitenkin selitys tolle

Jos kepistä pitää kiinni kaikilla sormilla ja puristaa kunnolla niin se vääntää ranteita pahasti. Tämän takia on suositeltavaa käyttää "köyttä", koska siitä voi pitää koko kädellä kiinni ja toi koko liikkeen suoritus on muutenkin helpompi toteuttaa.

-- Edit --
Todella hyvä tuo venytyskin. Taidan ottaa ohjelmaan tuon keppijumpan kaveriksi.

 

[PeteP_77]

Toolate; Kokeilin eilen kuvailemaasi olkapään kuntoutusliikettä, ja vielä jäi yksi asia epäselväksi, onko tarkoitus yrittää pitää olkapäät paikallaan, vai antaa niiden "pyöriä" liikkeen mukana ?


Sitten yleisesti kaikille olkapään kuntoutuksesta; Mitä liikkeitä suosittelette, jos on löysä olkapää ? kannattaako olkapään lihaksia vahvistaa, vai venyttää ?
..vai kannattaako venyttää olkapäätä ollenkaan, jos sillä on taipumus "irtoilla", esim. sulkapallon pelaaminen on nykyään käytännössä mahdotonta :( olkapää kipujen takia

 

[ojuni]

Mulla tuli tempausta tehdessä olkapää kanssa kipeeksi. En osannut kai ottaa alas sitä rautaa kunnolla tuolta pään yläpuolelta kun sattu aina kun pudotti sen tangon tuohon polvien yläpuolelle. Mutta olikin eka kerta kun tempausta varsinaisesti teenkään..

Olkapää ei ole muuten kipeä muutakuin tietyissä asennoissa. Esim. kun laittaa paitaa päälle ja joutuu nostamaan käsiä vähän korkeemmalle.

 

[toolate]

Toolate; Kokeilin eilen kuvailemaasi olkapään kuntoutusliikettä, ja vielä jäi yksi asia epäselväksi, onko tarkoitus yrittää pitää olkapäät paikallaan, vai antaa niiden "pyöriä" liikkeen mukana ?

Olkapäät liikkuvat luonnollisesti liikkeen aikana. Kannattaa sitten muistaa ne tärkeimmät asiat tuossa liikkeessä: hiljalleen lähennetään käsiä, muistetaan pitää kädet suorana ja yrittää vetää käsiä toisista eroon ja hengitys toteutetaan oikein.

 

[Bree]

Mulla tuli olkapää kipeeks kun vetäsin vähän liian hätäisesti pesusta tulleet farkut jalkaan, olivat hitusen tiukat... Sen jälkeen se on ollut kipee niin että kun tekee vipunostoliikettä ilman painoakin niin sitä vihloo + jos nostaa sen ylös. Nyt en oo pitkään aikaan voinut tehdä sillä mitään ja se on edelleen kipee + olkapää naksuu ihan pelottavan paljon, mut se on kai ihan normaalia. Tuntuu kyllä muissakin liikkeissä mutta parhaiten sitä kuvaa se että sattuu sillon kun tekee sen vipunostoliikkeen.

Osaisko kukaan sanoa olisko mulla myös noi kiertäjäkalvosimet jotenkin vahingoittunut ja auttaisko samat liikkeet?