oikea ruokavalio

[jalkaprässi]

Täällä foorumilla on niin paljon tietoa että ei oikeen taho löytää oikeeta infoa vaikka kui etsis. Eli onko olemassa jotain hyvää ohjetta oikeelle ruokavaliolle mitä pitäs noudattaa jotta tulee lihasmassaa? käyn jatkuvasti salille mut lihakset kasvaa semi hitaasti ja ei tuu oikeen massaa sen enempää. Syön muuten suhteellisen normaalisti, vedän raejuustoa ja kananmunia naamariin vähän väliä mutta sen suurempaa suunnitelmaa jokasen päivän sapuskoista mulla ei ole.

 

[justerr]

Terveellistä ruokaa yli kulutuksen niin massaa tulee. Esim. juuri raejuustoa, rahkaa, kananmunia, ...

 

[ruusa9]

Oikeata ruokavaliota käsitteleviä threadeja on täällä pilvin pimein. Kannattaisi käyttää sitä hakua.. Tutkaileppa vaikkapa noita esimerkki treenejä ja ruokavalioita aloittelijoille treadeja.

 

[JesseKoo]

http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä

 

[pnuQ]

käyn jatkuvasti salille mut lihakset kasvaa semi hitaasti.

Mulla sama ongelma.

 

[Risuranne]

1. Pidä ruokapäiväkirjaa ja laske kalorit
2. Syö ainakin 500 yli kulutuksen
3. ?????
4. Kasva

Eli pikku vaivannäöllä suttaantuu.

 

[pnuQ]

Täällä foorumilla on niin paljon tietoa että ei oikeen taho löytää oikeeta infoa vaikka kui etsis.

Ja ravinto-osion ekalla sivulla on ainakin 5 ketjua jotka käsittelevät aihetta.

 

[jalkaprässi]

kiitos