Oikea rasvanpoltto ruokavalio?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KARLI
  • Aloitettu Aloitettu

KARLI

Liittynyt
16.4.2013
Viestejä
13
Harrastan liikuntaa 6 kertaa viikossa johon sisältyy esim: spinningiä, juoksua, tanssia, liikkuvuus harjoituksia, atleettisia jumppia ja normaalia kuntosalia.
Yritän nyt saada rasvaprosenttia alemmas ja lihakset enemmän näkyviin, joten tarvitsen ravinto puolessa hieman helppiä.

Perustiedot:
Nainen, 18, 170cm/61kg :)
Normi päivän rutiinit: Kävely bussipysäkille, kouluun, koulusta kävellen kuntokeskukseen, sieltä kävely bussipysäkille ja kotiin.

Kysymys kuuluu onko tälläisessä ruokavaliossa jotain muutettavaa/väärin, sillä tavoitteeni on polttaa enemmän kaloreita päivän aikana ja pudottaa rasvaprosenttia. Muita rasvaprosentin laskemiseen vinkkejä saa tänne laittaa!

Aamiainen:

0,5l vettä
1tl oliiviöljyä
1dl kaurapuuroa vehnäleseillä + 2dl valion plus rasvatonta maitoa
0,5dl whey-80 proteiinijauhoa
vihreä tee

Välipala:

vettä
2 viipaletta vähä hiilarista täysjyvä ruisleipää + päälle 2 siivua hunajabroileri fileetä
+ salaatin lehdet + avokadoa (voin tilalle) + kurkkua


Lämmin ruoka:

vettä/maitoa
jotain lihaa/kanaa/kalaa ilman mausteita ''puhtaina''
vihanneksia esim porkkanaa ja paprikaa

Treenin jälkeen:

1 annos proteiinijauhoa vedellä
hedelmä esim omena

Välipala:

Esim marja piirtelö (mansikoita, vadelmia, jugurttia, rahkaa)
TAI banaani piirtelö (banaani, jugurtti, proteiinijauho(banaani))
TAI raejuustoa vähäkalorisella mustikkakeitolla
TAI tonnikala vedellä + salaatinlehdet + paprika

Iltapala:

Skyr rahkaa tai tavallista maustamatonta rahkaa (silloin päälle esim ananasta)
Jokin hedelmä esim passion hedelmä



Ateriat siis vaihtelevat tosi paljon eivätkä ole aina samanlaisia, mutta yritän syödä pieniä annoksia ja proteiinia joka annoksella. Kaloreitä kertyy päivän aikana ruuasta enintään 1000kcal mutta vähintään 700kcal. Kananmuna valkuaista syön myös joskus esim leivän päällä ja jätän muut pois. Aamulla otan myös vitamiinit ja mineraalit mitä kaapista löytyy + omega-3. Joskus iltaisin otan myös magnesiumia ja rautaa. Vihreetä teetä saatan juoda päivän aikana parikin kupillista ja vettä menee 2l-2,5l päivässä. Ruokaan en lisää suolaa, mutta lihaan joskus lisään rypsiöljyä jos on tarvetta. Syön myös ennen harjoitusta rasvanpoltto pillereitä. Ruokaa en syö enään 9 jälkeen illalla.


Onko tälläinen ruokavalio hyvä rasvanpolttajalle? Tavoitteeni ei ole pudottaa yhdessä viikossa painoa mitään 6kg :D, mutta pikkuhiljaa kiinteytyä kyllä.
Ja osaako joku sanoa kauan kiinteytymisessä tän ruokavalion ja runsaan liikunnan kanssa menisi?:)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
KARLI sanoi:
Onko tälläinen ruokavalio hyvä rasvanpolttajalle? Tavoitteeni ei ole pudottaa yhdessä viikossa painoa mitään 6kg :D, mutta pikkuhiljaa kiinteytyä kyllä.
Ja osaako joku sanoa kauan kiinteytymisessä tän ruokavalion ja runsaan liikunnan kanssa menisi?:)
Click to expand...

Niinkö? Miksi syöt sitten vähemmän kuin lapset? 700-1000kcal on nälkäkuuri, varsinkin aktiivisesti liikkuvalle. Ellei tavoitteenasi ole anorektinen kroppa niin kaloreita ylös.
 
Pandakarhu sanoi:
Niinkö? Miksi syöt sitten vähemmän kuin lapset? 700-1000kcal on nälkäkuuri, varsinkin aktiivisesti liikkuvalle. Ellei tavoitteenasi ole anorektinen kroppa niin kaloreita ylös.
Click to expand...

Ja paljon ylös? Tuntuu että 1500kcal päivässä on paljon enkä sillä määrällä ole kiinteytynyt tai pudottanut painoa.
 
Noin paljon liikkuva ja kokoisesi nainen tarvitsee varmasti ainakin sen 2000 kcal päivässä. Itse olen 155 cm pitkä, painoa 53 kg ja syön nyt dieetillä ollessani vähintään sen 1800 kcal! Nyt vaan reilusti ruokaa, aineenvaihduntasi on varmaan ihan sekaisin noin vähästä syömisestä :wtf:
 
Ensiksi kannnattaa selvittää, mitä haluaa? Haluat kiinteytyä. Mitä se mielestäsi tarkoittaa?

On hyvä, ettet syö enää klo 9 jälkeen. Iltasyöpöttely on varma tapa pilata moni tavoite.

Kehotan tutustumaan intermediate fastingin maailmaan. Pakkisella on ketju siiitä.
 
Hillitö sanoi:
Ensiksi kannnattaa selvittää, mitä haluaa? Haluat kiinteytyä. Mitä se mielestäsi tarkoittaa?

On hyvä, ettet syö enää klo 9 jälkeen. Iltasyöpöttely on varma tapa pilata moni tavoite.

Kehotan tutustumaan intermediate fastingin maailmaan. Pakkisella on ketju siiitä.
Click to expand...

Itse taas kannustan syömään hyvin myös iltaisin koska ihmisen insuliinitasot laskevat aamuakohden jolloin elimistö ei varastoi rasvaa samalla tavalla kehoon kuin mitä tapahtuu päivällä. Samoin, kun syö hyvin illalla on elimistöllä yöllä käytettävissä riittävästi aminohappoja rakentamaan lihaksia yhdessä yöllä lisääntyneen kasvuhormoonituotannon kanssa. Tuo myös palauttaa tehokkaammin kaikesta rasituksesta ja pitää elimistöä anabolisemmassa tilassa ;)

Mutta näistähän voisi sitten alkaa väittelemään, mutta hyvä olisi tutustua ihan ihmisen perus fysiologiaan ja siltä pohjalta alkaa sitten suunnittelemaan ravitsemustakin.
 
Mihin perustuu näkemys, että insuliinitasot olisivat vuorokausisidonnaisia eikä niinkään verensokerisidonnaisia?

Minustakin on hyvä syödä hyvin iltaisin, mutta näin voi tehdä jo esim. klo 20.30. Tai kunhan nyt ei aivan myöhään vetele sapuskaa kitaan suuria määriä. Riippuen proteiinin lajista imeytymistä voi tasoittaa tapahtuvaksi pidemmälle aikavälille.
 
KARLI: Oon sun kokoinen prikulleen, tosin aika monta vuotta vanhempi (eli aineenvaihdunta ja muukin vaihdanta on varmasti hitaampaa :jahas:) ja onnistun loistavasti rasvaprosentin pienentämisessä syömällä 1850 kcal. Liikun vähemmän kuin sinä, 4 punttia ja 1-2 aerobista viikossa. Tästä voisi päätellä, että lisää energiaa koneeseen siis eli vähän järkevämmällä tavalla se rasvan vähentäminen kropasta. Muuten lähtee lihakset ja menee hormoonitoiminta ja aineenvaihdunta sekaisin.
 
1000kcal ruokavalio ei oo kyllä mikään rasvanpolttoruokavalio. Pikemminkin näivetysruokavalio. Tuosta määrästä ei kroppa saa kuin murto-osan tarvitsemistaan ravintoaineista. Älä kuihduta itseäsi ja tee tuhoa aineenvaihdunnalle vaan rakasta sen verran omaa kehoasi, että annat sille mahdollisuuden voida hyvin. Rohkeasti vaan ruokaa lisää, 2000kcal vähintään ja myös hiilareita, ettei kilpirauhanen ala reistaamaan.
 
Voisin toistaa melkein kaiken mitä aiemmin jo tuli, mutta kysynkin mikä tuossa on pointtina jättää mausteet pois?(esim. toi lounaan liha/kana/kala). Itse ainakin käytän mausteita niin paljon kun sielu sietää, koska ainakin henk. koht. syön mielelläni hyvää ruokaa. Sivutuotteena erilaisista pippureista ja chileistä saattaa saada pientä thermogeenistä vaikutusta ja tuoreyrteistä saattaa jokunen antioksidanttikin tulla :)
 
Hillitö sanoi:
Ensiksi kannnattaa selvittää, mitä haluaa? Haluat kiinteytyä. Mitä se mielestäsi tarkoittaa?

On hyvä, ettet syö enää klo 9 jälkeen. Iltasyöpöttely on varma tapa pilata moni tavoite.

Kehotan tutustumaan intermediate fastingin maailmaan. Pakkisella on ketju siiitä.
Click to expand...

Ohita tämä viesti ainakin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom