oikea olkapää

[antti88]

toissapäivänä vetelin ´sitä flies liikettä puntilla käsipainoilla ja sit oikeen käden liikesarija valahti sillein liian alas ja olkapää väänty jotenki. sit tänää ku vedin vinopenkkii puntilla nii samainen olkapää oli aika kipee ja haittaski jonkin verran treeniä. ei sillein mitenkään kauheen kipee oo mut kun nostaa kyynerpäätä ylös nii tuntuu jotenki jumittavan siinä puolivälissä vaik saan kyl nostettuu sen ihan kunnol ilmaan. saman laisia kokemuksia jollain? olisko syytä pitää paussia tjn? on mulla eri paikat aika useinki kipeenä, mut tosta olkapäästä vaan pelkään ku kaikki aina manailee et jos se menee nii ei parane koskaan ja et se luu siinä olkapäässä voi jotenki löystyä

 

[Joona]

Kannattaa pitää hiukan taukoa, niin voit taas jatkaa ihqsöpis rintalihaksien kasvatusta :haart: Kiertäjänkalvosimille voi jotain kevyttä jumppaa tehdä, jos ei satu. Se voi helpottaa hieman. Jätä kuitenkin nyt rinta ja olkapäätreenit ainakin väliin vähäksi aikaa että saa rauhassa parantua. Niin ja älä tee sitä rintaa kovin monena päivänä peräkkäin, ainakaan jos teet sarjat loppuun asti. Ei jää kudoksille aikaa korjata itseään.

 

[Omskakas]

Been there. Kahdesti.

Pidin ensimmäisestä kerrasta viisastuneena totaalilepoa kaikista yläkroppaliikeista 1,5-2 viikkoa. Sen jälkeen aloitin varovasti. Lopetin liikkeen/sarjan tekemisen, jos pienintäkin kipua tuntui. Olkapää vihoitteli välillä vielä reilu 2 kuukautta onnettomuuden jälkeen, tuntui hiukan löysältä ja rutisi. Nyt se tuntuu täysin parantuneelta (4kk jälkeen).

Ensimmäisellä kerralla hölmöilin ja paranemisessa kesti pidempään.

 

[mxm]

Lepo taitaa olla se paras lääke. Itellä menee olkapää paskaksi puolen vuoden välein, viimeisin tuskailu alkoi viikko sitten ja tänään rupes sattumaan ihan jumalattomasti kun tein pohkeita smithissä, kipu oli infernaalista kun yritti nostaa kättä yli 90asteen. Kylmähoito ja lepo on ainakin ennen tepsinyt, pitäis tuota käydä joskus näyttämässä ihan kunnon tohtorillekin...

 

[Stiltskin]

Lepoo ja jatkossa kunnon lämmittelyillä ennen kovia sarjoja.

 

[Samo]

Lepoa lepoa. Oliko liikaa painoa? Itellä meinaa joskus mennä liike harakoille jos on "liikaa" painoa. Mites tekniikka, käsien asento liikkessä, lähes suorina vai hiukan koukussa? IMO flies on sellanen liike missä ei kannata käyttää liian suuria painoja

 

[Timba79]

Been there. Kahdesti.

Pidin ensimmäisestä kerrasta viisastuneena totaalilepoa kaikista yläkroppaliikeista 1,5-2 viikkoa. Sen jälkeen aloitin varovasti. Lopetin liikkeen/sarjan tekemisen, jos pienintäkin kipua tuntui. Olkapää vihoitteli välillä vielä reilu 2 kuukautta onnettomuuden jälkeen, tuntui hiukan löysältä ja rutisi. Nyt se tuntuu täysin parantuneelta (4kk jälkeen).

Ensimmäisellä kerralla hölmöilin ja paranemisessa kesti pidempään.

Aikalailla samoja kokemuksia minullakin ollut aiemmin. Kunnon tulehdus kiertäjäkalvosimeen ja silti piti tehdä punnerrusliikkeitä. Olin sitten 3 viikkoa kokonaan poissa salilta ja senjälkeen meni viikkoja että varovasti.

Taukoa niihin punnerrusliikkeisiin ajoissa. :whip:

 

[psyko-]

itellä oli samanlaista joskus, mutta alkuun lämmittelin olkapään kunnolla ennentreeniä ja sitten ei sattunut enää ollenkaan nyt kipu hävinnyt kokonaan

 

[antti88]

kaipa sitä on sit pakko muutama päivä lepuuttaa... muuten miten tota olkapäätä sais helpoiten lämmiteltyy? heiluttelee käsiä ja vetää liikesarijaa ilman painoja?