ohjelmista vielä...

[nsa]

Nyt kun on sodat sodittu ja paluu arkeen tapahtunut niin aattelin ruveta tuota punttia 3xviikko vetämään...

lueskelin tuolta eri messuja ja jotain tälläistä aattelin lähteä kokeilemaan:

1. päivä

Jalat (en oo vielä liikkeitä miettiny)
Penkki 2x10
Vinopenkki 2x10
PecDec / Rintaprässi 2x10

2. Päivä

Ojentajat taljalla: 2-3 x 10
Hauis tangolla 2x10
Hauis taljalla 2x10

Vipunostot 3x10
Pystypunnerrus 2x10


3. Päivä

Leuat 2xmax
Alatalja 3x10
Kulmasoutu 2x10

Sitten vielä muutama lisäkysymys:

-Mitkä ois tehokkaita liikkeitä jolla sais kokoa tähän kyynerpään ja ranteen väliseen osioon (kai sille alueelle nimikin on mutta aloittelijana ei oo vielä tää punttislangi oikein auennu...) :D

-Mitä tarkoittaa keskitetty hauis?

-Miten vaikutus muuttuu penkissä jos pumppaa leveällä tai vähän kapeammalla otteella? No kapea ottaa ojentajiin mutta muuta?

-Onko tälläisellä luikulla joka ei lihoa sitten millään mahd. oikealla reenillä ja ravinnolla saada vielä jotain näkyvää aikaiseksi ennen kesää?

Kiitos ja kumarrus!

 

[JMS-]

Originally posted by nsa


Sitten vielä muutama lisäkysymys:

-Mitkä ois tehokkaita liikkeitä jolla sais kokoa tähän kyynerpään ja ranteen väliseen osioon (kai sille alueelle nimikin on mutta aloittelijana ei oo vielä tää punttislangi oikein auennu...) :D

Eli siis forkkuihin. Esim rannekääntö tangolla tai käsipainolla ottaa tuohon lihakseen.

-Mitä tarkoittaa keskitetty hauis?

Keskitetty hauiskääntö.

-Miten vaikutus muuttuu penkissä jos pumppaa leveällä tai vähän kapeammalla otteella? No kapea ottaa ojentajiin mutta muuta?

Leveemmällä menee enemmän rinnalle.

Bytheway. Kun sulla näyttää olevan ojentajille vain yksi liike niin melkeen vaihtasin sen vähän raskaampaan liikkeeseen. Esim kapeaan penkkiin tai ranskalaiseen punnerrukseen.

 

[Sleep-O]

Originally posted by nsa


Sitten vielä muutama lisäkysymys:

-Mitkä ois tehokkaita liikkeitä jolla sais kokoa tähän kyynerpään ja ranteen väliseen osioon (kai sille alueelle nimikin on mutta aloittelijana ei oo vielä tää punttislangi oikein auennu...) :D

-Mitä tarkoittaa keskitetty hauis?

-Miten vaikutus muuttuu penkissä jos pumppaa leveällä tai vähän kapeammalla otteella? No kapea ottaa ojentajiin mutta muuta?

-Onko tälläisellä luikulla joka ei lihoa sitten millään mahd. oikealla reenillä ja ravinnolla saada vielä jotain näkyvää aikaiseksi ennen kesää?

Kiitos ja kumarrus!

Vai että tj 0

ranteille(forkut) hyviä liikkeitä on rannerullaus myötä ja vasta
otteella.

Penkissä kapea ote ottaa enempi ojentajiin ja leveämpi ote rintaan.

ja noi rannerullaukset ja keskitetyt hauis käännöt löytyy ERXS:sistä

Näkyvää tulosta saat varmasti aikaseks jos tosiaan noi ravinto, reeni, lepo asiat on kunnossa.