Ohjelmasta?

[Kipi I]

Kumpi on parempi mielestänne:

1.

MA Selkä,ojentajat
TI LEPO
KE Jalat,olkapäät
TO LEPO
PE Rinta,hauikset
LA LEPO
SU LEPO


Vai sitten 2 vkon ohjelma eli:
1vk kuten edellä ja toinen viikko:

MA Jalat,olkapäät
TI LEPO
KE Rinta,selkä
TO LEPO
PE kädet
LA LEPO
SU LEPO

 

[esko]

Kolmijakosessa ohjelmassa kannattaa selkä ja hauis ottaa samana päivänä ja rinta olka ja ojentaja samana. ohjelma ois siis:

MA: selkä hauis

KE: Rinta olkapäät ojentajat

PE: jalat

 

[Timbe]

no niin no....

toinen tykkää äidistä, toinen tyttärestä... ja kolmas isästä:D

 

[PattiPete]

1) Veto- ja työntölihaksiin perustuva 3-jakoinen ohjelma.

Treeni 1: rinta, olkapäät, ojentajat
Treeni 2: reidet, pohkeet
Treeni 3: selkä, hauis


2) Vastakkaisiin lihasryhmiin perustuva 3-jakoinen ohjelma.

Treeni 1: rinta, selkä
Treeni 2: reidet, pohkeet
Treeni 3: olkapäät, ojentajat, hauis

 

[Kipi I]

Originally posted by esko
Kolmijakosessa ohjelmassa kannattaa selkä ja hauis ottaa samana päivänä ja rinta olka ja ojentaja samana. ohjelma ois siis:

MA: selkä hauis

KE: Rinta olkapäät ojentajat

PE: jalat

Ja minkähän takia? Et pysty treenaamaan hauiksia kunnolla selkäpäivänä tai ojentajia rintapäivänä!

Mitähän HULKKI tähän sanoo?

 

[Ripe]

Tuo nro 1. on lähes identtinen tämän hetkisen ohjelmani kanssa lukuunottamatta olkapäitä jotka tulevat rintapäivälle ja päiväjärjestys on vähän eri. Hyvin on toiminut.

Hyvin on toiminut myös perinteisempi.

MA: selkä hauis
KE: Rinta olkapäät ojentajat
PE: jalat

Joten itselleni on ainakin loogisempi tuo nro 1. En toistaiseksi osaa sotkea selkää rinnan kanssa, siinä syy miksi en tuota kakkosta tekisi. Makuasioita siis.

 

[vitvall]

minustakin kuulostaisi paremmalta jako jalat, rinta+olkapää+ojentaja, selkä+hauis.

teet sitten minkä tahansa ohjelman niin kannattaa sijoittaa selkä- ja jalka-päivä mahdollisimman kauas toisistaan, yleensä nämä ovat raskaimmat treenit (toisille on vaikea tehdä kyykkyä mave päivän jälkeen tai päinvastoin).

 

[PattiPete]

Originally posted by Kipi I
Ja minkähän takia? Et pysty treenaamaan hauiksia kunnolla selkäpäivänä tai ojentajia rintapäivänä!

Sen takia, että niille lihaksille jää aikaa palautua. Jos treenaat työntäviä lihasryhmiä eri päivinä, niin ne rasittuvat monta kertaa treenikierron aikana. Mitä tulee tuohon ettei pysty treenata kunnolla habaa selän jälkeen ja ojentajia rinnan (ja vielä olkapäitten) jälkeen, niin kyse on lähinnä asenteesta. Lihakset ovat valmiiksi rasittuneet ja lämmenneet kunnolla, joten treeni menee suoraan perille ja ei tarvitse niin montaa sarjaa tarpeellisen ärsykkeen aikaansaamiseksi.

 

[Hulkki]

Kommentoinkin tätä jo sähköpostissa, mutta sanotaan se uudestaan.

Jalat ja olkapäät samana päivänä? Kuinka hankalaa ne olkapäät on heittää siltä tärkeimmältä päivältä pois ja treenata yläkroppa kahdessa osassa (selkä+hauis ja rinta+olkapäät+ojentajat, TAI selkä+rinta ja olkapäät+kädet, TAI selkä+ojentajat ja rinta, olkapäät, hauis, TAI selkä+olkapäät ja rinta+kädet)?

Jos on 3 treenipäivää kierrossa yksi niistä ehdottomasti pelkästään jaloille. Itse olen ajatellut sellaistakin, että tekisin 3-jakoisessa 2 treeniä jaloille ja yläkropan yhdessä treenissä:

1. Etureidet
2. Takareidet, pohkeet
3. Yläkroppa

 

[esko]

Sullahan on kipi I ihme ojentajat jos et pysty trenaamaan niitä samana päivänä kun rintaa. Ne tule valmiiks lämmitettyä rinta reenissä. Ei niile tarvi ottaa kun 1-2 liikettä joissa 1-2 kovaa suoraa sarjaa.

Varsinkin jos otat penkkiä kovilla painoilla, ojentajat ei ehkä ehdi palautua jos ne otetaan heti parin päivän päästä uudestaan. Pnkkipunnerruksessa 70% on ojentajien työtä.

 

[Kipi I]

Asiaa mietittyäni päädyin seuraavaan:

MA selkä,ojentajat
TI LEPO
KE Jalat
TO LEPO
PE Rinta,olkapäät,Hauis
LA LEPO
SU LEPO

Elikkä kädet rasittuu vähän niinkun kahtena päivänä,mutta ei haittaa ne palautuu nopeammin kuin isomma lihakset!

Vaikka mielestäni PE tulee vähän liikaa,ja olkapäät sopisi ehkä paremmin jalkapäivälle?!?! Mutta jos näin kehittyy paremmin??

Kahdeni viikon kierros sais tehtyä kädet ,sekä selän ja rinnan superina..Tiedä sitten onko toimiva systeemi tollanen?

 

[Kipi I]

Originally posted by esko
Sullahan on kipi I ihme ojentajat jos et pysty trenaamaan niitä samana päivänä kun rintaa.

Siis ei pysty käyttää rintapäivänä ojentajille niin suuria painoja kuin normaaalisti!

Ja on sitä ennenkin tehty kapea ja normaalipenkki samalla viikolla!

 

[turre101]

Originally posted by Kipi I
Siis ei pysty käyttää rintapäivänä ojentajille niin suuria painoja kuin normaaalisti!

Niin...?

 

[PattiPete]

Originally posted by Kipi I

Ja on sitä ennenkin tehty kapea ja normaalipenkki samalla viikolla!

Itsekkin olen kyllä tehnyt tuota menestyksekkäästi. Maanantaina tavan penkki ja torstaina kapea penkki.

 

[esko]

Mulla toimi itellä parhaiten rinta ja ojentaja samana päivänä. Kipeänä olevat rintalihakset haittaa myös kapeessa penkissä ja vastaavasti kipeet ojentajat normi penkissä.

Siis ei pysty käyttää rintapäivänä ojentajille niin suuria painoja kuin normaaalisti!

Sä saat rasitettua ojentajan maksimaalisesti vaikka et käyttäiskään aivan yhtä suuria painoja kuin silloin jos reenaat ne erikseen. Jos ojentajatreeniin ei enää riitä voimat niin on ehkä tullu reenattua rintaa ja olkapäitä turhan paljon. ( Liikaa sarjoja )