Ohjelmassa parannettavaa?

[saissi]

Tere! Tällä ohjelmal oon nyt muutaman kuukauden tehny ja kehitys on ollu mielestäni iha ok, mut oisko tässä teidän mielestä jotain parannettavaa?

ma: rinnat+vatsat+kyynärvarret
penkki 2x6
penkki käsipainoil 2x10
ristikkäistalja 2x10
vatsat 3x20
rannekäännöt 3x10

ti: olkapäät+ojentajat
pystypunnerrus 3x10
vipunostot sivuille 3x10
pystysoutu 2x10
ojentajat ylätaljas 3x10

ke:tauko

to: selkä+hauis
maastaveto 10,8,6
kulmasoutu käsipainoilla 3x10
ylätalja eteen/taake 3x10
selän ojennus 3x15
hauiskääntö käsipainoil/tangolla 3x10

pe:tauko

la: jalat
kyykky 3x10
reiden ojennus 2x10
reiden koukistus 2x10
pohkeet istuen 3x15

su:tauko

 

[erkjetter]

eipä tuossa mitään erikoista huomautettavaa ole. pienenä viilauksena pistäisin jotakin muuta tuon penkki käsipainoilla tilalle, vaikka vinopenkin. ja olkapäille ensin viparit sitten vasta pystypunnerrus. ojentajille ja hauiksille lisäisin 1-2 sarjaa, aika yksilöllistä kuitenkin. ojentajat saavat kuitenkin rasitusta punnerruksissa ja hauis selkäliikkeissä jonkinverran.

 

[Juukeri]

pisti ensimmäisenä silmään että ojentajille ja hauiksille ei ole kuin yksi liike. vaikkapa ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö scottipenkissä mukaan. sitten jalkapäivään ehdottomasti mukaan SJMV. ja alatalja mukaan selkäpäivälle.

 

[saissi]

joo pitää lisää parit sarjat ojentajille ja hauiksille. pitää vaa ottaa vähä iisimmin hauiksen kans ku on toi kyynärvarsi vähä kipee.

 

[köysi]

En kyl välttämättä suosittelis SJMV:n ottamista mukaan koska voi tulla vähän ongelmia ton selän palautumisen kanssa ku selkäpäivänä on tavallinen mave ja jalkapäivänä sitte kyykky ja SJMV.Mutta ota ny ainaski yks sarja lisää reiden koukistajii.

 

[J-2]

Aika paljon tullut neuvoja, mutta jotain noiden muiden lisäksi vielä:

Ensinnäkin muuttaisin treenijärjestyksen näin, jotta palautuminen sujuisi paremmin:
ma: rinnat+vatsat+kyynärvarret
ti: selkä+hauis
to: olkapäät+ojentajat
la: jalat

- Vatsoille lisää sarjoja
- Yläselälle yksi liike lisää
- Ylätaljaa taakse en tekisi ollenkaan, sillä olkapäät ovat kovilla ko. liikkeessä
- Pystysoudun tilalle ottaisin vipunostot taakse, näin saat rasitettua myös takaolkapäitä. Pystysoutua voit tehdä välillä vipunostojen tilalla.
- Etureisille lisää sarjoja! Ota mukaan vielä vaikka prässiä 3 sarjaa. Tee järjestyksessä kyykky->prässi->ojennus
- Takareisille toinenkin liike kuten täällä jo mainittiin. Suosittelisin tekemään tuon SJMV:n tilalla hyvää huomenta-liikettä, sillä alaselkä ei rasitu siinä niin kovasti.
- Tee pohkeita myös seisten, sillä nämä liikkeet vaikuttavat eri lihaksiin pohkeissa

 

[KSENA]

J-2, taidat olla hituC hakoteillä? tossa sun järjestyksessä ei palaudu kyllä hyvin. jalat vaikka ma ja ti väliin tai ti ja to väliin.
selällä on jo siinä ihan tarpeeks liikkeitä.
ja viparit sivuille voi vaihtaa viparot taakse, mutta pystysoutua en ottais pois.
prässi voi olla 3 sarjaa, mutta mielummin 2. ei tarvii muuten lisää liikkeitä jaloille.

 

[huumor]

J-2, taidat olla hituC hakoteillä? tossa sun järjestyksessä ei palaudu kyllä hyvin. jalat vaikka ma ja ti väliin tai ti ja to väliin.
selällä on jo siinä ihan tarpeeks liikkeitä.
ja viparit sivuille voi vaihtaa viparot taakse, mutta pystysoutua en ottais pois.
prässi voi olla 3 sarjaa, mutta mielummin 2. ei tarvii muuten lisää liikkeitä jaloille.

kumpihan tossa on hakoteillä. meinaat siis että jalat ja selkä peräkkäisinä päivinä?? :jahas: ..itse olen aikaslailla samaa mieltä J-2:n kanssa :thumbs:

 

[Timba79]

Ihan hyvä tuo J-2:n kierto oli, itse tekisin kyllä hauiksen jossain muussa kuin selän kanssa, ei tule muuten suoraa ja epäsuoraa treeniä olleenkaan. Mutta muuten näytti ihan peruskamalta.

 

[J-2]

J-2, taidat olla hituC hakoteillä? tossa sun järjestyksessä ei palaudu kyllä hyvin. jalat vaikka ma ja ti väliin tai ti ja to väliin.
selällä on jo siinä ihan tarpeeks liikkeitä.
ja viparit sivuille voi vaihtaa viparot taakse, mutta pystysoutua en ottais pois.
prässi voi olla 3 sarjaa, mutta mielummin 2. ei tarvii muuten lisää liikkeitä jaloille.

Ettei vain joku muu olisi hituC hakoteillä? ;)
- Tuohon palautumisväitteeseesi huumor jo kommentoikin.
- Jalat & selkä eivät tarvitse enempää liikkeitä? Molemmat ovat isoja lihasryhmiä ja näin ollen tarvitsevat enemmän rasitusta kuin esim. rinta (alkuperäisessä ohjelmassa rinnalle oli enemmän sarjoja kuin etureisille).
- Pystysoutua et ottaisi pois, mutta viparit sivulle voisi korvata? Mikä tekee pystysoudusta paremman olkapääliikkeen kuin sivuviparit? Ehdotin myös että näitä kahta liikettä voisi vuorotella, jolloin treeniin tulee myös vaihtelua.

 

[KSENA]

joojoo, ootte oikeessa ÖD