Ohjelmani

[Zor_Bas]

Olen nyt reenannut salilla n. 4kk salilla 3 kertaa viikossa. Olen nyt tehnyt ohjelman kuulemini neuvojen ja tietojen perusteella, mutta koska tiedän, että virheitä on varmasti jne. päätin lähettää tänne ja otan mielelläni kaikki neuvot vastaan ja haluan muokata ohjelman niiden avulla paremmaksi

Olen ajatellut, että jaan ohjelman toistomäärien perusteella, eli esim.

1kk 3x14, 2kk 3x10 ja 3kk 3x6-8

Miltä tämä kuullostaa?


Ohjelma


Tiistai

Hauis

1. Hauiskääntötangolla vastaote 3x14

2. Hauiskääntö tangolla myötäote 3x14

3. Hauis taljassa yhdellä kädellä 3x14

Rinta

5.Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x14

6. Penkkipunnerrus 5x5

7. Ristikkäistaljatyöntö 3x14

Vatsa

8. Vinot vatsalihakset 15,12,12


Torstai

Selkä

1. Ylätalja eteen 3x14

3. Kulmasoutu vyötärölle 3x14

4. Vartalon Ojennus 3x14

Hartiat

5. Istuen Pystypunnerrus levytangolla 3x14

6. Vipu nosto sivulle 3x14

Ojentaja

7. Kapea penkki tangolla 5x5

8. Ranskalainen Punnerrus maaten tangolla 3x14

9. Ojentaja punnerrus yhdellä kädellä niskan takaa 3x14


Sunnuntai

Jalat

1. kyykky 3x14

2. suorin jaloin maastaveto 3x14

3. Reiden ojennus 3x14

Pakarat

4. Pakarakone 3x14

Vatsa

5. Vatsalihakset 20,15,12

6. Vinot vatsalihakset laitteessa 3x14

tuo olisi siis nyt ohjelman eka kk...

 

[Zor_Bas]

btw, olen 17v poika, pituutta n. 170-175 ( en tiedä tarkalleen :D) ja painoa tällä hetkellä 63 - 64 kg.

 

[kiwi^]

ota suoraan tuolta alottelijoiden osioista ohjelma, tulee tasapuolisemmin sitä rasitusta lihaksille.

 

[thejoppe89]

Ja luepa tuokin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=53396, jos vaikka ois jotain tietoo lisää.

 

[sampsa^]

Näitä "arvostelkaa ohjelmani" yms. threadeja on alkanut tulvimaan päivittäin tänne..Eikö tuolla "Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne" threadissa vastailla tarpeeksi, ja sen takia aina uudet threadit pitää aina iskeä...

En siis kohdistanut tätä Zor_Bas:sille, vaan threadien aloittajille yleensä..

Edit: näkyyhän Zor_Bas laittaneen tuon samanmoisen ohjelman näytille tuonne "Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne" threadiin ja 3min myöhemmin tehnyt sille sitten oman threadin..:jahas:

 

[Peisi]

Juuh, eihän tuo nyt taas kovin hyvältä näytä. Kovasti on painotettu tuota rinta-hauis-osiota.

Hauis 9 sarjaa, etureidet 6 sarjaa, rinta 11 (!!!) sarjaa, pohkeet 0 sarjaa. :jahas:

 

[Zor_Bas]

Niin olisko tuollainen 2 jakonen tuolta alottelijat osastolta hyvä vai pystyisikö ohjelman liikkeitä muokkaamaan tasapuolisemmaksi..

 

[thejoppe89]

Ota vaan suoraan alottelijat osastolta ohjelma, ne toimii erittäin hyvin. Ja jos ei niin sitten vaihdat.

 

[habe-]

ootko muuttanu ohjelmaas? :P