Ohjelmani?

[Timo86]

Eli tällaisella ohjelmalla lähden hakemaan massaa ja lihaksiin kokoa.
Ma:
Penkki 4*10
Peck deck 2*10
Pystypunnerrus 3*10
Vipunosto 3*10
Hartioiden kohautus 2*10
Ojentajat talja 4*10
ojentajat käsipainolla 2*10

Ke:
Kyykky 4*10
Etureidet 2*10
Takareidet 5*10
Pohkeet 5*10

Pe:
Kulmasoutu 3*10
Alatalja 2*10
Ylätalja 2*10
Hauis käsipainoilla 4*10
Hauis tangolla 2*10

Eli mitäs mieltä olette? Korjattavaa?

 

[Jonski]

Ei ehkä nuin montaa hauis sarjaa ainakaan tarvi ku saa jo sen verra kyytii muutenki tos selkää reenates...tost pari sarjaa pois hapaa ja leukoja vaikka selälle sen sijaan ne parit sarjat.

Pec-decin vaihtaisin vinopenkkiin tai vastaavaan joka ottaa ylärintaan.

Melko paljon sarjoja kans tos MA mut mikäs siinä jos jaksaa ja ei ihan koko päivää mee läpi vetäes :P

Siinä jotain mitä ite muuttaisin näin pikasesti kahteltuna

 

[Gillyanne]

Penkki, peckdeck, pystypunnerrus ja vipunostot Omat olkapäät huutavat armoa jo pelkästä ajatuksestakin. Eli ole varovainen, ettet ylirasita ja/tai riko olkapäitäsi moisella!

 

[El_Ucca]

Vinopenkin ja maven lisäisin. Lisäksi vaihtaisin semmosen pikkujutun, että tangolla 4 sarjaa seisten kunnon rojuilla ja käsipainoilla vain 2 sarjaa.

Pec deck ei ole niitä parhaita massankasvatusliikkeitä, joten sen voi mielestäni poistaa ainakin aloittelija.

Älkää muut sitten suuttuko näistä amatöörin kommenteista

 

[Timo86]

Kiitos vinkeistä.Tuossa kun oli puhe, että olkapäät ovat kovilla maanantain treenissä, niin olisiko parempi, jos maanataina olisi rinta,hauis,ojentajat, ke jalat ja pe selkä ja hartiat

 

[Timo86]

Ja haluaisin vielä mielipiteen, kuinka toteuttaa tämä 4*10. Olisiko esim.2*10*60% ja 2*10*70%?

 

[Sahaaja]

Ite ottaisin ton pec deckin kokonaan pois ja pystypunnerrukseen vaan 2 sarjaa, samaten vipunostoihin. Noi kohautukset voi melkeen jättää kanssa pois, kun tuolla perjantailla on jo kulmasoutu, ja jos sen maven sinne vielä laittaa, niin aika turha enää mitään kohautuksia tehdä. Tää on siis vaan mun mielipide.