Ohjelmani

[miQ]

Eli mitäs sanotte onko tässä mitään järkeä,

TI:
Rinta - Penkki 2x6
Vinopena käsipainoin 4x6-10
Hauis - Hauiskääntö tangolla 4x6-10
sama käsipainoin 3x6-10
Scottipenkki 4x6-10
+ 'ranne' liike tangolla

TO:
Olkapäät - Shoulder Press 4x6-10
Pystypunnerrus 2x6
Ojentaja - Ranskalainen punnerrus 4x6-10
Pushdown 4x6-10
puntti niskan taakse ja siitä nostellaan ylös (en tiedä nimeä)3x8-12

SU:
Selkä - Mave 2x6
Kulmasoutu 2x6-10
Alaselkä siinä 'penkissä' mikä sille on suunniteltu
Hartiat - Alataljassa
Jalat - En ole vielä päättänyt mitä teen, luultavasti prässiä ja muita mitä salilta löytyy

 

[Jonski]

SU:
Selkä - Mave 2x6
Kulmasoutu 2x6-10
Alaselkä siinä 'penkissä' mikä sille on suunniteltu
Hartiat - Alataljassa
Jalat - En ole vielä päättänyt mitä teen, luultavasti prässiä ja muita mitä salilta löytyy

Niitä jalkoja ei oikein suositella sinne sälkäpäivälle mikäli oikein ymmärsin, että ne jalat ovat myös silloin. Jos ei meenaa saada muuten jakoon mahtumaan niitä niin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolla on oikein hyviä 3jakoisia vaihtoehtoja.