Ohjelmani... Kommentteja!

[gunner]

1. Päivä (rinta, hauis)

penkki kp:lla 4*10
vinop. tangolla 3*10
rintarutistus 3*10
ristitalja 3*10
hauiskääntö 3*10
hauis taljassa 3*10 (taljassa)

2. Päivä (ojentajat, olkapäät)

kapea penkki 3*10
ranskalainen maaten 3*10
pystypunnerrus kp:lla 3*10
olankohautus 3*15
ojentajatalja 3*10
vipunostot sivulle 3*10
vipunostot taakse 3*10

3. Päivä (selkä, hauis)

maastaveto 3*10
kulmasoutu kp:lla 3*10
ylätalja eteen 3*10
alatalja 3*10
hauis tangolla 3*10
hammer-kääntö 3*10


4. Päivä (jalat, kyynärvarret)

kyykky 4, 6, 8, 6, 4, 2
Prässi 3*10
takareidet 3*10
etureidet 3*10
pohkeet seisten 3*12
ranteet vastaote 3*20
ranteet myötäote 3*20

vatsalihakset: 3*30 toistoa, eri tavoilla, eri päivinä

Eli tätä ohjelmaa olen nyt toteuttanut viimeiset kaksi viikkoa ja aion sitä vielä jatkaa neljä viikkoa. Seuraavaan ohjelmaan olisi tarkoitus pudottaa toistojen määrät kahdeksaan ja tehdä ne vähän isommilla painoilla. Tietysti myös liikkeet muuttuvat jonkin verran. Mutta kommentoikaapa nyt tätä ohjelmaa.

 

[wbb]

Hauis 2 päivänä?

 

[Lohku]

eiköhän se haba riitä kerran viikkoon... panosta laatuun, älä määrään

 

[andro]

Teetkö maastavedon ja kyykyn perättäisinä päivinä?Ja jalkapäivänä 18 sarjaa on kyllä mun mielestä liikaa.Kannattais ehkä yhdistää kyykky ja maastaveto samaan treeniin vähentäen sarjoja.

 

[jpm]

Ohohh..Mistähän sitä alottaisi. Ensinnäkin sarjoja on liikaa. Kaikissa. Sulla tulee rinnallekkin 13 sarjaa ("ristitalja 3*10" jos tuo on siis rintaliike, kun et mainitse). Vaihda vaikkapa päivien 2 ja 3 paikkaa, silloin jalat ja selkä ei ole peräkkääin, eikä rinta ja olkapäät. Noille liikkeille sopisi varmasti 2- (korkeintaan) 3 sarjaa. Mun mielipide on että määrä ei korvaa laatua, elikkä teet vähemmän sarjoja, mutta teet ne kunnolla ja kovasti..

 

[S225T]

Riippuu tuo sarjamäärä täysin treenimetodista.
Jos kaikki on kovia, on niitä liikaa. Jos taas haetaan kumulatiivista rasitusta, niitä voi olla hyvinkin sopivasti.

 

[gunner]

Eli siis kerrataanpa, olenko sisäistänyt ohjeet oikein. Rintaliikkeita kolme(ei neljää), kyykyn ajattelin muuttaa muotoon 8, 6, 4, 2. Ja ehkä voisin vaihtaa olkapää-ojentaja päivän ja selkä päivän paikkoja. Ja ei hauista kahtena päivänä. Entäpä sitten sarjat, mitä suosittelisitte? Massaliikkeille ?*? ja montako eri liikettä ja muotoliikkeet ?*? ja montako eri liikettä, olisiko parempi tehdä ojentajille ja haboille kaksi eri liikettä vai kolme? treenaan siis seuraavalla jaolla.
1. Rinta, hauis
2. lepo
3. selkä
4. lepo
5. olkäpäät, ojentajat
6. lepo
7. jalat

 

[gunner]

Ai niin, entäpä selkä liikkeet, pitääkö siinäkin tyytyä kolmeen, vai kannattaako tehdä esim: maastaveto ja alatalja alaselälle+kulmasoutu ja ylätalja yläselälle. leukoja en pysty kunnolla vetämään.

 

[Cold_]

Voithan tehdä leuanvedon taljassa.

 

[jpm]

Originally posted by gunner
Ai niin, entäpä selkä liikkeet, pitääkö siinäkin tyytyä kolmeen, vai kannattaako tehdä esim: maastaveto ja alatalja alaselälle+kulmasoutu ja ylätalja yläselälle. leukoja en pysty kunnolla vetämään.

Liikkeet ovat ihan hyviä, mutta sen verran haluaisin sanoa, että alataljahan ei ole alaselkä liike..Ottaa samoihin lihaksiin kuin kulmasoutukin, mutta voit tehdä sen siltikin.
Alatalja

 

[Lohku]

jpm

Kerroppa meille minne toi alatalja ottaa jos se ei muka selkään ota?

Back, general, On mun tietääkseni selkä?

 

[jpm]

Originally posted by jpm
Liikkeet ovat ihan hyviä, mutta sen verran haluaisin sanoa, että alataljahan ei ole alaselkä liike ..

Kuka täällä on väittänyt, ettei se ole selkäliike? Oisko sisälukutaito mitä?

 

[Krusifiksi]

Originally posted by jpm
alataljahan ei ole alaselkä liike..

Toki monet tekevät tästä alaselkäliikkeen. :p

 

[Lohku]

voi herran jestas... pitääkö tässä ohjelmoida aivot uudestaan ja mennä optikolle ostamaan pullonpohja rillit?

 

[jpm]

Lohku, tokihan sä voit ostaa silmälasit jos se sun lukemistaitoa parantaa. Minähän siis korjasin "gunner" :in virheellisen käsityksen siitä, että alatalja on alaselkä liike, seuraavasti:

Originally posted by gunner
Ai niin, entäpä selkä liikkeet, pitääkö siinäkin tyytyä kolmeen, vai kannattaako tehdä esim: maastaveto ja alatalja alaselälle..

Originally posted by jpm
Liikkeet ovat ihan hyviä, mutta sen verran haluaisin sanoa, että alataljahan ei ole alaselkä liike..Ottaa samoihin lihaksiin kuin kulmasoutukin, mutta voit tehdä sen siltikin.
Alatalja

Tässä ei ole kysymys minkään valtakunnan vittuilusta tai siitä, etteikö alatalja olisi selkäliike - se ei vaan satu olemaan alaselkäliike. Eikö tämä nyt kuitenkin ole aika selvä asia, en jaksaisi päivänselvistä asioista kinata! Elikkä mun mielestä toi sun edellinen postaus oli jo turhaa jeesustelua, kun kuitenkin oletan, että tajusit idean, jota yritin kertoa.

 

[LSA_Vinnie]

Hehehee... tästä näyttää tulevan mielenkiintoinen keskustelu. Alataljasta puhuttaessa voidaan oikeastaan puhua vain laitteesta, jossa talja tulee alhaalta. Näin ollen se ei mitenkään rajoita siinä tehtävää liikettä. Jos alataljalla haluaa treenata yläselkää, hauista, kyynärvarsia (ilman remmejä tehtäessä) sekä ehkä hieman alaselkää, kannattaa liike varmasti tehdä kuten edellä mainittu (alatalja). Mutta miksei sitä voisi tehdä pelkästään alaselälle siten, että ei vedä käsillä ollenkaan vaan taivuttaa ainoastaan selkää taaksepäin... eikö sitä silloin voisi pitää nimenomaa alaselän liikkeenä? ;)

 

[reiz]

Originally posted by LSA_Vinnie
Mutta miksei sitä voisi tehdä pelkästään alaselälle siten, että ei vedä käsillä ollenkaan vaan taivuttaa ainoastaan selkää taaksepäin... eikö sitä silloin voisi pitää nimenomaa alaselän liikkeenä? ;)

Toki voi tehdä, monet tekevätkin. Vielä en ole keksinyt miksi liikettä nimittäisin, suorinjaloinveto alataljassa?

Alaselän ja takareisien viimeistelyyn ensiluokkainen liike, tulee välillä tehtyä jalkatreenin päätteeksi. Saan jotenkin paremman tuntuman kuin sjmv tehdessä. En voi kauheilla romuilla suositella repimään mutta huolellisella tekniikalla hyvään venytykseen keskittyen mitä erinomaisin pumppiliike.

Liikettä voisi koittaa ehkä yhdellä kädellä tehtäväksi, saisi tukilihaksia vielä paremmin mukaan, pitääpä koittaa.

 

[reiz]

Originally posted by LSA_Vinnie
Mutta miksei sitä voisi tehdä pelkästään alaselälle siten, että ei vedä käsillä ollenkaan vaan taivuttaa ainoastaan selkää taaksepäin... eikö sitä silloin voisi pitää nimenomaa alaselän liikkeenä? ;)

Toki voi tehdä, monet tekevätkin. Vielä en ole keksinyt miksi liikettä nimittäisin, suorinjaloinveto alataljassa?

Alaselän ja takareisien viimeistelyyn ensiluokkainen liike, tulee välillä tehtyä jalkatreenin päätteeksi. Saan jotenkin paremman tuntuman kuin sjmv tehdessä. En voi kauheilla romuilla suositella repimään mutta huolellisella tekniikalla hyvään venytykseen keskittyen mitä erinomaisin pumppiliike.

Liikettä voisi koittaa ehkä yhdellä kädellä tehtäväksi, saisi tukilihaksia vielä paremmin mukaan, pitääpä koittaa.