ohjelman vaihto viikoittain

[zed]

Onkos kellään kokemusta ohjelmasta, jossa tehtäisiin eri jako ohjelmassa vuoroviikoin? Itse olen tähän asti noudattanut kolmijakoista ohjelmaa jakoperiaatteena:

1. Jalat, vatsat
2. Selkä, olkapäät
3. Rinta, hauis, ojentajat

Nyt tulee kuitenkin käytyä aika usein neljäkin kertaa viikossa salilla ja ajattelin että voisi jakaa tuon neljään periaatteella:

1. Jalat, vatsat
2. Selkä
3. Rinta, olkapäät
4. Hauis, ojentajat

Olisikohan mitään järkeä tehdä noita vuoroviikoin, vai siirtyä käyttämään vain tuota nelijakoista, siitäkin huolimatta, että salille ei pääsisi kuin kolmesti viikkoon?

 

[mtk77]

Mielestäni kannattaa vaihdella ohjelmaa. Perusteluna se, että keho tottuu samana pysyvään ärsykkeeseen ja kun ohjelmaa vaihtaa niin keho saa kovemman kasvuärsykkeen.

 

[S225T]

Turha tuolla tavalla sentään treenijakoa lienee viikottain vaihdella.
Jokainen tavallaan, mutta mielummin pysyisin samassa jaossa jonkin aikaa kerrallaan. Muutos on yksi avainsanoista, mutta kaikkea ei ehkä kannata viikottain muuttaa.

Jos treenaa kovaa, nelijakoinen-kolmesti-viikossa -yhdistelmäkin voi toimia ihan hyvin. Mutta niin toimii monet kolmijakoisetkin.

 

[Danger]

Turha sitä jaottelua on viikottain muuttaa. Muuttele mielummin liikkeitä, sarjoja ja toistoja. Jos välttämättä haluat muuttaa myös jaottelua, niin tee se vaikkapa 2kk välein.

Ja miksi niin kovin usein se kierto pitäisi saada menemään viikossa läpi?! Kyllä nelijakoinen ohjelma, kolmesti viikossa salilla treenaten toimii myös vallan hyvin. Kuten myös moni muu ohjelma :D

 

[zed]

Jep, olette varmaan ihan oikeassa, että turhaa kikkailua olisi vaihtaa tuota kiertoa viikottain. Siirryn tuohon nelijakoiseen lähiaikoina ja otan käyttöön kolme liikettä per lihasryhmä. Kolmijakoinen on ollut käytössä noin vuoden ja välillä tuntuu ettei oikein kerkee palautua, varsinkin jos tulee treenattua neljästi viikossa.