Ohjelman vaihtelu viikottain...

[Weak]

Niin, kun mulla menee aina pari- kolme- tai neljä viikkoa ennenkun ohjelman vaihdos alkaa tuottaa tuloksia, niin toimisko silti jos tekisin seuraavasti:
1vk. Normaali, kova treeni, 2vk. Normaali, kova treeni, 3vk. Pumppitreeni. 4vk, kevyt? Normaaleilla viikoilla teen sellasta 8-15 toistoa suht pitkillä palautuksilla(abaut 3-4min) ja pumppitreenillä teen 10-20 toistoa lyhyillä palautuksilla(teen 3 sarjaa vuorotellen hauis- ja ojentaja-liikkeen pudotuksina, siis hypin laitteiden välillä 6 sarjan verran ja sitten 3min palautus)(ite keksimä megamass treeni :D )...
Ainakin Vellu Niskanen tekee tolla jaolla, tosin ehkä hän on vähän riskimpi tyyppi...

 

[-saku-]

(teen 3 sarjaa vuorotellen hauis- ja ojentaja-liikkeen pudotuksina, siis hypin laitteiden välillä 6 sarjan verran ja sitten 3min palautus)(ite keksimä megamass treeni :D )...

Toimiiko toi sun "megamass" treeni??

 

[Weak]

No, en tiiä, kun en ole kun 2 kertaa tehny sen... Viimeks just viimeviikon sunnuntaina ja tän viikon pidän kevyeenä. Aivan vitun kova pumppi siinä kyl tulee, ja lihakset menee veltoiks ja tulee melkeen oksennus viimisissä .

 

[AnttiS]

kyllä toi mun mielestä vaikuttaa toimivalta,eli :thumbs: vaan!

 

[Flesh]

Tuollainen viikkojaottelu on varsin toimiva. Tietenkin riippuu paljon siitä millaista treeniä päivätasolla tekee: Millaista lihasryhmäjaottelua käyttää, käyttääkö raskaita perusliikkeitä vai jotain muuta jne.

Itse käytän samanlaista viikkojaottelu, mutta jälkimmäinen raskasviikko eroaa ensimmäisestä siinä, että toisella raskaalla viikolla käytän tehokeinoja/erikoistekniikoita, kuten pudotussarjoja, avustettuja pakkotoistoja, rest-pausea jne.

 

[japa]

Niin tässä vaan puhutaan toistojen,sarjojen ja erikoistekniikoiden vaihtelusta(luulin otsikosta hieman muuta).
Mutta entäpä sitten että valitaan vaikka 1 perusliike lihasryhmälle ja muut 2-3liikettä sitten vaihdetaan Esim. rinnalle vinopenkki ja 2 muuta liikettä kierrätetään vaikka 4 viikon välein. Itselläni toimii kuin junan vessa tuo vaihtelu. Tietenki joutuu selamaan hieman enemmän treenivihkoa että löytää millaisilla painoilla on edellisellä kerralla menty mutta pääsääntöisesti saa aina hieman lisätä edelliseen muutama viikko sitten määrään. Samoin joissakin esim jaloissa jossa liikkeillä en pysty hirveästi laitteiden vähyyden takia vaihtelemaan niin vaihtelen liikkeiden järjestystä.

 

[Ribee]

mites tommonen toimis että tekis aina kaks viikkoa body-treeniä 8-12 toistoilla, sitten 1vk voimaa 5-8 toistoilla ja sen jälkeen 1vk 12-15 toistoilla? tämän jälkeen voisi pitää sitten muutaman päivän tauon. aika moni taitaa vaihdella näin, jos oikein oon ymmärtäny...?

 

[Timba79]

mites tommonen toimis että tekis aina kaks viikkoa body-treeniä 8-12 toistoilla, sitten 1vk voimaa 5-8 toistoilla ja sen jälkeen 1vk 12-15 toistoilla? tämän jälkeen voisi pitää sitten muutaman päivän tauon. aika moni taitaa vaihdella näin, jos oikein oon ymmärtäny...?

Ihan järkevältä tuo kuulostaa, eikun totetuukseen vain. Itsekin ajattelin samansuuntaista taas tehdä vaihteeksi.

 

[Weak]

No, Normaaleilla viikoilla teen hauikselle (no aijon tehdä):
2*10-12 hauiskääntö levytangolla, 2*13 keskitetty hauiskääntö scott-penkissä, 2*14 ristitaljassa hauiskääntö yhdellä kädellä(seison vaan siinä vieressä ja käsi kyljen vieressä ja siitä ylös jne.), 2* Scott-penkki 2*10
ja Ojentajalle:
2*14 Niskantakaa käsipainolla (ns. skullbreaker vai mikäolikaan), 2*12 yhdenkäden keskitetty ojentaja punnerus, 2*12 Taljassa punerrus leveä ote, 2*12 Ranskalaiset

Pumppipäivänä:
molempia vuorotellen vähennyssarjana 3*20-15 Hauiskääntö ristitaljassa(leveä "ylätaljan" talja)/ojentaja punnerrus ristitaljassa leveäote, molempia vuorotellen vähennyssarjana 3*20-15 noi edelliset mutta yhdellä kädellä,
molempi vuorotellen vähennyssarjana 3*20-15 keskitetty hauiskääntö scottpenassa/keskitetty ojentajapunnerus niskantakaa yhdelläkädellä ja molempia vuorotellen vähennyssarjana 3*18-13 hauiskääntö levytangolla/ranskalaiset.

Ton pumppitreenin jälkeen noissa kahessa viimisessä liikeparissa tulee vähän paha olo... Normaali treenissä kestää noin tunti, ja tossa pumppitreenissä sellanen puoltuntia, kun noi on kolmen sarjan/liike vähennyssarjoina ja niitten välissä sellanen vähän pitempi 2-3min palautus.

Toivottavasti saa jotain selvää tosta...

 

[Weak]

Niinja vielä sellanen, että mahtaako tulla ylikuntoa tms. , jos teen tota "megamass" treeniä kokoajan? Ajattelin että vois tehrä sellatteki.

 

[Weak]

No jekku. Kai sitä pitää mennä ite testaamaa...