Ohjelman tärkeys?

[Semmosta]

Tähän alakuun heti että käyttelin tuota Searchia mutta ei mitään tähän liittyen pistäny silmään että elekää vetäkö hernettä nenään jos tätä on jo useammin kysytty.

Niin elikkäs semmosta että kuinkas tärkeää treenaaminen ohjelman kanssa oikein on kehityksen kannalta?
Itse olen reenaillut muutaman vuoden vähän epäsäännöllisesti, välillä on kovakin motivaatio ja välillä saattaa päästä repsahtamaan tai tulla muita esteitä esim. armeija. Mutta koskaan en ole reenannut ohjelmalla.

En kuitenkaan ihan summanmutikassa käy siellä salilla heilumassa vaan suunnittelen vähän etukäteen mitä aion tehdä. esim.

Ma: Penkki
Ti: Mave
Ke: lepo
To: Kyykky, olkapäät
Pe: Penkki

Ja noihin sitten lisäksi jotain apuliikkeitä esim penkin jälkeen ojentajia erilaisilla systeemeillä dippiä yms yms. Ja jalkapäivinä sitten vaikka pohkeita, reidenojennusta. Mutta en laske esim sarjoja tai toistoja sen kummemmin vaan teen miltä sattuu tuntumaan. Ja apuliikkeetkin vaihtelevat miten sattuu.

No kehitystä on jonkun verran tullutkin kun otin kyykyn ja maven mukaan "ohjelmaan" talvella, mutta rupesin miettimään että sitä voisi tulla varmaan enemmänkin jos tekisin jollain oikealla ohjelmalla.

Niin että neuvoja, mietteitä, moitteita?

 

[Grugi]

Ihan ekaks tulee mieleen että onkohan tarpeen käydä 5 kertaa viikossa salilla eli joskos vaikka 3 kertaa/viikko että ehdit hyvin palautumaankin. Seuraavaksi ite treeni eli jos haluat voimaa niin onko toistot ja sarjat sen mukaisia että niillä saavutetaan voimaa eikä esim. lihaskestävyyttä tai lihasmassaa. Eli toisin sanoen ON tärkeää että on suht selkeä ohjelma millä treenaa että päästään haluttuun tavoitteeseen.

 

[Semmosta]

Ihan ekaks tulee mieleen että onkohan tarpeen käydä 5 kertaa viikossa salilla eli joskos vaikka 3 kertaa/viikko että ehdit hyvin palautumaankin. Seuraavaksi ite treeni eli jos haluat voimaa niin onko toistot ja sarjat sen mukaisia että niillä saavutetaan voimaa eikä esim. lihaskestävyyttä tai lihasmassaa. Eli toisin sanoen ON tärkeää että on suht selkeä ohjelma millä treenaa että päästään haluttuun tavoitteeseen.

En 5 kertaa käy vaan 4. Niin ja voima/massa painotteisesti reenaan, en kestävyyttä. Mutta aloituspostilla hain sitä että kuinka tarkasti sitä treenausta tarvii suunnitella että voi kehittyä?
En minä nyt kuitenkaan niitä toistoja ihan miten sattuu tee vaan siinä 3-10 toiston välillä liikutaan riippuen päivästä.

 

[Predah]

no pitäishän sun nyt vähän kattoa että tulee tasapuoleisesti koko kroppaa treenattua.

 

[knouli]

Vaihda kyykky ja 2. penkkipäivän paikkaa.

 

[Semmosta]

no pitäishän sun nyt vähän kattoa että tulee tasapuoleisesti koko kroppaa treenattua.

Tottakai. Ja pyrinkin reenaamaan kaikkea tasapuolisesti mutta, sarja ja toistomääriä en seuraa tarkasti. No tottakai sen verran että esim, kummallekin kädelle tulee yhtäpaljon toistoja ja sarjoja.

Ja mites tämän nyt selittäsi.... Eli en tee sellaisella ohjelmalla että siinä lueteltaisiin kaikki sarjat ja toistot ja liikkeet vaan ajattelen että. esim. ahaa tänään on tiistai, siis mave päivä, meen salille ja teen mavea, kuitenkaan sen kummemmin ajattelematta kuinka monta sarjaa teen, miltä tuntuu. Jos jaksaa hyvin niin sitten tehdään paljon jne.

 

[_Hc]

Eli meet salille ja teet mitä kulloinkin tekee mieli? Onhan sekin yksi tapa treenata, mut väittäisin, et suunnittelemalla ja tasaisesti nousevilla painoilla tulis parempaa tulosta.

 

[Semmosta]

Eli meet salille ja teet mitä kulloinkin tekee mieli? Onhan sekin yksi tapa treenata, mut väittäisin, et suunnittelemalla ja tasaisesti nousevilla painoilla tulis parempaa tulosta.

Ei. Vaan selkäpäivänä teen selkää, jalkapäivänä jalkoja yms yms. Vain sarjapainot, sarjat, toistot ja liike vaihtuu. :D

 

[marde84]

Varsinkin kokeneemman treenaajan on helppoa treenata tuolla tavalla, kun kropan tuntemus on hyvä ja toisaalta hommasta on hyvä näppituntuma olemassa.. Mikäs siinä, voi se toimia kellä vaan jos sen rungon pitää jollain tapaa kuosissa ja pyrkii kuitenkin aina kehittymään sarjapainoissa ja kaikessa muussakin mitä siellä salilla tekee. Ilman näkyvää työmäärän kasvua tuskin tulee kovin näkyvää lihaskasvuakaan, mutta mikäli onnistut tuossa progressiivisuuden ylläpidossa tuollaisella fiilispohjaisella treenillä niin mikäpä siinä. Helposti saattaa kuitenkin joskus käydä niin että niitä mieluisimpia treenejä tulee tehtyä enemmän ja kovempaa kuin niitä ei-niin-mieluisia... Itse koen myös paljon motivoivemmaksi sen, että on suhteellisen tiukka ja etukäteen suunniteltu ohjelma ja progressio mutta kukin tyylillään.