ohjelman runko (tai mikälie)

[palmu]

siis nousujohteisuushan on bodauksen "perusta" painot kasvaa, lihas kasvaa.
Joten olisiko mitään järkeä soveltaa tälläistä "menetelmää" bodaukseen (mieluiten
tietoa vanhoilta konkareilta=treenitaustaa ~5v.) esim. penkissä 100kg maximi on 10 toistoa, alottaisi tiputtamalla treenipainon 90kg ja sillä 8toistoa, seuraavalla kerralla (luultavasti kaksijakoisessa ohjelmassa) otetaan samat painot mutta 9toistoa, sitä seuraavalla 10 toistoa. jatketaan niin kauan että menee 12 toistoa, sitten kun menee niin 5kg (penkkiin yms, käsille yms vähemmän) lisää, eli 95 kg sillä 8toistoa ja jatketaan niin kauan kuin pystyy jatkamaan (eli toistot jumittuu) eli esim 110kg saakka sitä tipautetaan pois vaikka 10kg ja sama homma alusta. Toimisiko? mielestäni tällä tulisi kevyemmätkin viikot aina välillä ja homma pysyisi nousujohteisena. mielipiteitä? onko tälläisellä ohjelmalla jo nimeä? keksin tuon kyllä omasta päästäni. Ja jos ei ole niin nimeän sen palmun trainingiksi (pt) :D

 

[pevelius]

tuo on kokolailla sama periaate kuin "treeniasiaa normaalikehoiluun kyllästyneelle"-threadin Bill Starr 5x5 linear for intermediate lifters. ja sama periaate kuin joe weiderin ohjelmissa.
eli noinhan se homma menee ja tuollaviisiin moni treenaa. toimii aloittelijalle ja jonkin aikaa treenanneelle, ei toimi kovinkaan hyvin kauemmin harjoitelleelle. eli siinä vaiheessa kun tuollainen systeemi ei enää pelaa, on syytä ottaa periodisointi käyttöön (volume-kausi ja intensiteetti-kausi).
siitä vaan tekemään ja säätämään kokemuksien karttuessa.
äkkiä laskien (jos penkki olisi kerran viikossa) tulisi sarjapainoon kilo viikossa keskimäärin. 2-jakoisella 3x viikossa tehtynä siis 1,5 kiloa viikossa. semmonen tahtihan ei loputtomiin jatku, tosin siinä vaiheessa kun hidastuu, voi laittaa sen painon korotuksen pienemmäksi.
edit: sori, ei ole treenitaustaa viittä vuotta. pidän silti vastaukseni voimassa.

 

[palmu]

höh, luulin jo keksineeni (siis yhdistäneeni) asioita yhteen ja että olisin saanut jonkun omaperäisen ohjelman :itku: :( :jahas: :D