Ohjelman muuttaminen

[Boodaaja]

Eli aattelin vaihtaa mun 4-jakosen 3-jakoseen...Nykyinen ohjelma on seuraavanlainen:

Ma:Rinnalle:2x6 penkki,2x8 vinopenkki,2x10 peck-deck
Hauis:3x10 hauiskääntö seisten ja 3x10 istuen scott-penkissä

Ke:Jaloille:3x12 Kyykky,3x10 SJMV,2x12 prässi,3x10 jalkojen ojennus,
3x10 jalkojen koukistus,3x10 pohjeliike

Pe:Hartiat:3x10 pystypunnerrus,3x10 viparit sivuille+taakse
Ojentajat:2x6 penkki kapealla otteella,2x8 ranskalainen punnerrus,
2x10 pushdown taljassa

Su:Selkä:3x10 mave,3x10 ylätalja,3x10alatalja,3x10 yhden käden kulmasoutu
3x10 olankohautus


Eli miten noi kannnattas yhdistää??Jalat,Rinta ja Hauikset samana päivänä?

 

[Töpseli]

Yksi hyvä vaihtoehto on:
Rinta,Olkapää,Ojentaja
Jalat,Vatsa
Selkä,Hauis

ja jos vielä treenailet tuolla vanhalla nii kannattaa tehä olkapää ennen ojentajaa ite en saa ainakaa yhtää irti jos tehny siis ojentajan eka

 

[Willie]

Suosittelisin

jalat, vatsa
rinta, olkapäät, hauis
selkä, ojentajat

Jos kykenet treenaamaan rinnan, olkapäät ja ojentajat samana päivänä, niin toki niinkin voi tehdä. Rinnan jälkeen vain monella on ongelmia jaksaa treenata ojentajat täyspainoisesti. Sama homma selkä- ja hauistreenin yhdistämisessä, hauiksia ei enää tahdo jaksaa selän jälkeen. Jos kierron läpivieminen kestää viikon, jätä selän ja jalkojen väliin kaksi lepopäivää.