Ohjelman muokkausta

[Mies847]

Eli tällä hetkellä mulla on menossa 3-jakonen ohjelma jonka ajattelin muokata 2-jakoiseksi silleen että joko a) teen pääliikkeet kaks kertaa viikossa (vain muutama sarja aina) ja vaihtelen apuliikkeitä. Tai b) Teen pääliikkeet 4 jakoisena, eli esim jalkapäivinä toisella kerralla prässi ja toisella kyykky.

Tässä nykyinen ohjelmani (voi muutenkin kommentoida jos näyttää että joku lihasryhmä saa suhteessa enemmän treeniä kuin muut)

1. Penkkipunnerrus 2 sarjaa
Vinopenkki käsi-painoilla 3 sarjaa
Pystypunnerrus 3 sarjaa
Takaolkapääsoutu 3 sarjaa
Pystysoutu 3 sarjaa
Hauiskääntö seisaaltaan vuorotahtiin käsipainoilla 3 sarjaa
Hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
Vatsa sivulle 3 sarjaa

2.Maastaveto 3 sarjaa
Kulmasoutu koneessa 3 sarjaa
Ylätalja 3 sarjaa
Kapea penkki 2 sarjaa
Ranskalainen punnerrus 2 sarjaa
Ojentajat taljassa/ tulevaisuudessa ehkä dippi 2 sarjaa
Rannekääntö tangolla 1 sarja
Hauiskääntö taljassa myötäotteella 1 sarja (kyynervarsia varten)
Sivutaivutus 3 sarjaa

3.Jalkakyykky 3 sarjaa
Jalkaprässi 3 sarjaa
Reiden ojennus 3 sarjaa
Reiden koukistus 3 sarjaa
Pohkeet 2 sarjaa joissa kummassakin ensin tehdään tangon kans niin paljon kun menee ja heti perään jatketaan käsipainolla yhdellä jalalla tehden
Vatsat eteen 3 sarjaa
Leuat 1 sarja (vuoroviikoin myötä - ja vastaote)

Kommentteja ja muokkausehdotuksia 2-jakoiseksi olis kiva saada

 

[Mies847]

Oisko siinä mitään järkeä jos tekisin näin?

1.Penkkipunnerrus 2 sarjaa
Pystypunnerrus 3 sarjaa
Hauiskääntö seisaaltaan vuorotahtiin käsipainoilla 3 sarjaa
Ranskalainen punnerrus 2 sarjaa
Ojentajat taljassa/ tulevaisuudessa ehkä dippi 2 sarjaa
Vatsa sivulle 3 sarjaa

2.Jalkakyykky 3 sarjaa
Reiden ojennus 3 sarjaa
Pohkeet 2 sarjaa joissa kummassakin ensin tehdään tangon kans niin paljon kun menee ja heti perään jatketaan käsipainolla yhdellä jalalla tehden
Ylätalja 3 sarjaa
Leuat 1 sarja (vuoroviikoin myötä - ja vastaote)
Sivutaivutus 3 sarjaa

3.Kapea penkki 2 sarjaa
Vinopenkki käsi-painoilla 3 sarjaa
Hauiskääntö tangolla 3 sarjaa
Takaolkapääsoutu 3 sarjaa
Pystysoutu 3 sarjaa
Rannekääntö tangolla 1 sarja
Hauiskääntö taljassa myötäotteella 1 sarja (kyynervarsia varten)

4.Maastaveto 3 sarjaa
Kulmasoutu koneessa 3 sarjaa
Jalkaprässi 3 sarjaa
Reiden koukistus 3 sarjaa
Pohkeet 2 sarjaa joissa kummassakin ensin tehdään tangon kans niin paljon kun menee ja heti perään jatketaan käsipainolla yhdellä jalalla tehden

Tarkotus olis ainaki aluks tehä aina 2 putkeen ja koko ohjelma viikossa läpi

 

[Vilpurni]

molemmat on varmasti ihan toimivia

 

[Mysterrio]

lisäisin penkkiin ja kapeaan penkkiin yhdet sarjat vielä ( eli 3 )