Ohjelmaan apuja

[kalkki]

Olen 18v/175cm pitkä ja massaa sen 76kg eli haluasin alottaa silla käymisen ja ihan vain yläkroppaa treenatessa 2-3 kertaa vikossa jaloille tulee muutenkin hommia harrasutesten parissa eli niihin en halua keskittyä vaan tähän pötristyneeseen yläkroppaan. En ole mikään rimpula enkä mikaan voimamies mutta jotakin jaksan tehdä

Eli mitä minun kannataa alkaa tekemään salilla eli minkä laista ohjelmaa alan toteuttamaan siellä? Jos joku voisi ihan kunnolla kertoa mitä liikkeitä alan tekeen mikalaisilla painoilla ja toistomäärillä eli ihan kaikkea. Alanko syömään jotenkin erillalla tai jotain erityistä ennen tai jälkeen treenin. Haluasin ihan persuteellisen yläkropan treeniohjelman. Kiitos jo etukäteen!

 

[fanks]

=) kannattaa tehdä myös jalkoja, selaa aloittelijanosiota ja ravintoa, sieltä löytyy paljon hyvää tietoa.

 

[Vesqq]

"minkälaisilla painoilla" :D sori, naurahdin..

Eine pilli(u)farkut niin hienot ole, että pitäisi jalat jättää reenaamatta, joten taidan jättää vastaamatta.

 

[Void]

Olen 18v/175cm pitkä ja massaa sen 76kg eli haluasin alottaa silla käymisen ja ihan vain yläkroppaa treenatessa 2-3 kertaa vikossa jaloille tulee muutenkin hommia harrasutesten parissa eli niihin en halua keskittyä vaan tähän pötristyneeseen yläkroppaan. En ole mikään rimpula enkä mikaan voimamies mutta jotakin jaksan tehdä

Eli mitä minun kannataa alkaa tekemään salilla eli minkä laista ohjelmaa alan toteuttamaan siellä? Jos joku voisi ihan kunnolla kertoa mitä liikkeitä alan tekeen mikalaisilla painoilla ja toistomäärillä eli ihan kaikkea. Alanko syömään jotenkin erillalla tai jotain erityistä ennen tai jälkeen treenin. Haluasin ihan persuteellisen yläkropan treeniohjelman. Kiitos jo etukäteen!

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/

 

[The Monkey]

Mitä oikein harrastat kun jaloille tulee reeniä siinä?

 

[kalkki]

Laskettelua metsäsää eli ns freeridia, siinä tulee jaloille kyllä aivan tarpeeksi rasitusta kun pari kertaa viikossa käyn siellä omia jalkoja treenaamassa että ei tarvi ihan puntilla niitä varten treenata. Ja sitten kesäisin oikeastaan vain pyöräilyä ja lenkkiä

 

[Ton]

Ite lopetin juoksemisen ku jalat turpo silmissä :D

Oikeesti toi on vaan tekosyy, ettet tekis niitä jalkoja, koska niitä on raskaampi tehä mitä jotain vipareita yms.

 

[The Monkey]

Laskettelua metsäsää eli ns freeridia, siinä tulee jaloille kyllä aivan tarpeeksi rasitusta kun pari kertaa viikossa käyn siellä omia jalkoja treenaamassa että ei tarvi ihan puntilla niitä varten treenata. Ja sitten kesäisin oikeastaan vain pyöräilyä ja lenkkiä

Tuossa harrastuksessa nimenomaan tarvitset voimaa jalkoihisi. Kyykkää.

 

[Kano187]

18v.

En tiedä mitä sanoisin.

 

[japa]

Mistä näitä oikein syntyy... tässäkin ihan samaa laatua: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/111194-terve/
Nyt on joku muoti-ilmiö kirjautua pakkikselle ja pyytää melkein muita nostamaan painot omasta puolestaan.
Lienenkö jo vanha ja kärttyinen mutta tuntuu että uusien viestien laatu on laskenut tässä viime aikoina ja kysyjät on jotain uusavuttomia.

Montako kuukautta vuodesta threadin aloittaja laskettelee jos sillä saa jalkansa turpoamaan niin isoiksi että niitä ei tarvitse sitten kesällä treenata?

 

[kalkki]

Taisin ymmärtää tämän sivuston väärin sori. Täynnä pellejä jotka pitää sitten hauskaa ku toinen ei tiedä mitään ja haluaa neuvoja niin ilkutaan jotain paskaa... Tarkoitus ei ole olla mikään suuri vitun lihava lihas möykky vaan timmissä kunnossa oleva mies jolla on näkyvät lihakset eikä mikään body builder... Kiitos kaikille ei kellekkään, toistan aika paskaa tämmönen. Millään muulla foorumilla ole näin lapsellisia "aikuisia" ? Kusi tai joku menny hattuun varmaan jokku steroidit sulattanu ne.

 

[Void]

Taisin ymmärtää tämän sivuston väärin sori. Täynnä pellejä jotka pitää sitten hauskaa ku toinen ei tiedä mitään ja haluaa neuvoja niin ilkutaan jotain paskaa... Tarkoitus ei ole olla mikään suuri vitun lihava lihas möykky vaan timmissä kunnossa oleva mies jolla on näkyvät lihakset eikä mikään body builder... Kiitos kaikille ei kellekkään, toistan aika paskaa tämmönen. Millään muulla foorumilla ole näin lapsellisia "aikuisia" ? Kusi tai joku menny hattuun varmaan jokku steroidit sulattanu ne.

Aloitusviestisi osoitti vain aivan käsittämätöntä uusavuttomuutta ja haluttomuutta ottaa asioista selvää itse ja oletat, että täällä tehdään sinun puolesta sinulle treeniohjelmat ja ruokailut. Täällä saa kyllä kysyä asioista, mutta älä nyt saatana oleta, että täällä sun puolesta kaikki suunnitellaan.
Ja linkkasin sulle noi aloittelija threadit mistä löytyy kaikki tieto ruokailuista ja treeniohjelmista:

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/

Noista olisit löytänyt vastaukset sun kysymyksiin heti ja jos olisi jotain epäselvää jäänyt niin sitten olisi voinut kysyä tuossa "aloittelijoiden peruskysymykset" threadissa lisäapua, mutta et viitsinyt etsiä sitä tietoa heti itse vaan oletit että sulle tehdään kaikki valmiiksi, mutta sitten raivoat kuin pikkulapsi kun kaikki ei tullutkaan eteen kuin manulle illallinen?

 

[japa]

Taisin ymmärtää tämän sivuston väärin sori. Täynnä pellejä jotka pitää sitten hauskaa ku toinen ei tiedä mitään ja haluaa neuvoja niin ilkutaan jotain paskaa... Tarkoitus ei ole olla mikään suuri vitun lihava lihas möykky vaan timmissä kunnossa oleva mies jolla on näkyvät lihakset eikä mikään body builder... Kiitos kaikille ei kellekkään, toistan aika paskaa tämmönen. Millään muulla foorumilla ole näin lapsellisia "aikuisia" ? Kusi tai joku menny hattuun varmaan jokku steroidit sulattanu ne.

Salilla käynti vaatii pitkäjänteisyyttä ja vuosien työtä. Kukaan ei pysty kertomaan varmaa ohjelmaa tai ruokavaliota. Jokaisen täytyy itse tehdä töitä,virheitä ja oppia virheistä että saa aikaan tuloksia. Kun itse aloitin salilla käynnin niin ei ollut nettiä tai paljon muutakaan mistä löytää neuvoja sekä ohjeita. Nykyään pienellä vaivalla löytyy netistä rajattomiasti tietóa ja saa kulutettua vaikka 8h per/päivä kun lukee netistä ohjeita treenistä ja ruokavaliosta.
Ja sitten ne jalat: ne ovat sinun kropan perusta, niiden päällä seisot,liikut ja niiden varassa pidät sitä timmiä kroppaasi. Joten ne ovat tärkeämmät kuin se iso hauis. Puhuin ihan kokemuksesta että jos jalat hajoavat tai pettävät muuten niin ei sitä sillä muullakaan kropalla enää treenata kunnolla.