- Liittynyt
- 19.2.2003
- Viestejä
- 297
- Ikä
- 39
Mielipiteitä kaivattais ja mahdollisia parannusehdotuksia mutta PERUSTELUIN. Tarkotus olis siis jaksottaa noi muut harrastukset punttiksen kanssa että ei olis niin tautisen raskasta kropalle, siinä sivussa pitäs kasvaakki samalla.
-4vk Lajipohjasta treeniä, punttiksella kevyemmin 1x kroppa viikossa yläkroppa/jalat jaolla
MA - Hapkido ja punttis
TI - KB
KE -Hapkido
TO - KB
PE - Lepo
LA - Punttis
SU - Hapkido
-2vk Enemmän punttia, KB:t pois ja niitten tilalle punttikset
MA : Treenit
TI : Selkä, olkapäät
-leuanvetoja 3xmax
-ylätalja 3x8-10
-joku ihme masiina, vähän ku peck deck selälle 3x8-10
-kohautukset 3x10
-Kulmasoutu 3x12 kevyemmin kun alaselässä jotain vikaa
-Vipunostot sivuille 3x8
KE : Treenit
TO : Rinta, hauikset, ojentajat
-Penkki 3x8
-vinopenkki 3x8
-flyerit 4x8
-dippi 3xmax
-joku toinen ojentajaliike fiiliksen mukaan 3x8
-hauiskääntö käsipainoilla tai tangolla 3x8
-keskitetty hauiskääntö 3x8
PE: Lepo
LA : Jalat
-Kyykky tai prässi 4x10
-jalan ojentajat 3x10
-jalan koukistajat 3x10
-pohkeet istualtaan(? se laite enivei) 3x10
SU : Treenit
Ja sitten taas 4vk kevyemmin, mitä mieltä tommosesta?
Safkapuolesta ajatuksena oli lähinnä tämmönen tohon treeniin, kiitoksia vaan treblalle
MA:
klo9.00 Aamupala (hiilareita 100g, protskua 50g, rasvaa mahd. vähän)
klo12.00 Hera + rypsäridrinkki (heraa 20-30g, rypsäriä 20-30g)
klo13.00 PUNTTITREENI
klo14.00 Palautusjuoma (hiilareita 50-70g, protskua 30-40g)
klo15.00 Lounas (hiilareita 80-100g, protskua 40-50g, rasvaa 10-20g)
klo18.00 Välipala (protskua 30-40g, rasvaa(rypsäriä) 25-40g, hiilareita mahd. vähän)
klo20.00 TREENIT
klo21.45 Palautusjuoma (hiilareita 40-50g, protskua 30-40g)
klo23.00 Iltapala (protskua 50g, rasvaa(rypsäriä) 40g, hiilareita mahd. vähän)
Hiilareita 270-320g
Protskua 220-270g
Rasvaa 95-130g
Energiaa 2815k-3530kcal
Tossa oli esimerkki maanantai, noissa päivissä vaihtelee vaan toi palautusjuomien määrä/ajankohta. Muuten about sama kokoajan.
Onko kellään hyviä ehdotuksia safkoiks? Siis reseptejä. Eikä välttämättä tarvi kirjottaa että lue FAQ ja käytä SEARCHia kun haluun vaan hifistellä noi mun treenini mahdollisimman hyviks, eikä ne auta tässä enää yhtään.
-4vk Lajipohjasta treeniä, punttiksella kevyemmin 1x kroppa viikossa yläkroppa/jalat jaolla
MA - Hapkido ja punttis
TI - KB
KE -Hapkido
TO - KB
PE - Lepo
LA - Punttis
SU - Hapkido
-2vk Enemmän punttia, KB:t pois ja niitten tilalle punttikset
MA : Treenit
TI : Selkä, olkapäät
-leuanvetoja 3xmax
-ylätalja 3x8-10
-joku ihme masiina, vähän ku peck deck selälle 3x8-10
-kohautukset 3x10
-Kulmasoutu 3x12 kevyemmin kun alaselässä jotain vikaa
-Vipunostot sivuille 3x8
KE : Treenit
TO : Rinta, hauikset, ojentajat
-Penkki 3x8
-vinopenkki 3x8
-flyerit 4x8
-dippi 3xmax
-joku toinen ojentajaliike fiiliksen mukaan 3x8
-hauiskääntö käsipainoilla tai tangolla 3x8
-keskitetty hauiskääntö 3x8
PE: Lepo
LA : Jalat
-Kyykky tai prässi 4x10
-jalan ojentajat 3x10
-jalan koukistajat 3x10
-pohkeet istualtaan(? se laite enivei) 3x10
SU : Treenit
Ja sitten taas 4vk kevyemmin, mitä mieltä tommosesta?
Safkapuolesta ajatuksena oli lähinnä tämmönen tohon treeniin, kiitoksia vaan treblalle
MA:
klo9.00 Aamupala (hiilareita 100g, protskua 50g, rasvaa mahd. vähän)
klo12.00 Hera + rypsäridrinkki (heraa 20-30g, rypsäriä 20-30g)
klo13.00 PUNTTITREENI
klo14.00 Palautusjuoma (hiilareita 50-70g, protskua 30-40g)
klo15.00 Lounas (hiilareita 80-100g, protskua 40-50g, rasvaa 10-20g)
klo18.00 Välipala (protskua 30-40g, rasvaa(rypsäriä) 25-40g, hiilareita mahd. vähän)
klo20.00 TREENIT
klo21.45 Palautusjuoma (hiilareita 40-50g, protskua 30-40g)
klo23.00 Iltapala (protskua 50g, rasvaa(rypsäriä) 40g, hiilareita mahd. vähän)
Hiilareita 270-320g
Protskua 220-270g
Rasvaa 95-130g
Energiaa 2815k-3530kcal
Tossa oli esimerkki maanantai, noissa päivissä vaihtelee vaan toi palautusjuomien määrä/ajankohta. Muuten about sama kokoajan.
Onko kellään hyviä ehdotuksia safkoiks? Siis reseptejä. Eikä välttämättä tarvi kirjottaa että lue FAQ ja käytä SEARCHia kun haluun vaan hifistellä noi mun treenini mahdollisimman hyviks, eikä ne auta tässä enää yhtään.
