- Liittynyt
- 7.1.2004
- Viestejä
- 23
Eli laittakaa tohon mahdollisia korjauksia:
1.päivä
Jalat:
Pohkeet istuen 15,15,15
Pohkeet prässissä 12,12
Yhdenjalanprässi(räjähtävä) 6,6,6,6
Takareisipenkki(räjähtävä) 6,6,6,6
Etureisipenkki(räjähtävä) 6,6,6,6
2.päivä
Rinta,ojentajat,olat:
Rinta:
Leveä penkki 8,8,6,6
Vipunostot maaten/ 12,10,8
Ristikkäistalja/ 10,8,8
Alaviistopenkki 8,6,6
(apuliike vaihtuu 3 viikon välein)
Ojentajat:
Kapea penkki 8,6,6
Taljaojennus narulla/ 10,8,8
Ranskalainen kp/ 10,8,8
35cm loppuojennus 8,6,6
(apuliike vaihtuu 3 viikon välein)
Olat:
Vipunostot sivulle 10,10
Pystypunnerrus 10,10,8
3.päivä
Selkä,epäkkäät,hauis,forkut:
Selkä:
Selänojennus 15,12,12
Yhdenkäden kulmasoutu 15,10,10,8
Hauis:
Hauiskääntö tangolla 8,6,6
Keskitetty hauiskääntö 10,8
Forkut:
Hauiskääntö myötäotteella 8,6,6
Rannerullaus 12,12
Epäkkäät:
Kohatukset tangolla 12,10
Kohatukset kp 12,10
lisäksi vatsat 2-3 kertaa viikossa!
1.päivä
Jalat:
Pohkeet istuen 15,15,15
Pohkeet prässissä 12,12
Yhdenjalanprässi(räjähtävä) 6,6,6,6
Takareisipenkki(räjähtävä) 6,6,6,6
Etureisipenkki(räjähtävä) 6,6,6,6
2.päivä
Rinta,ojentajat,olat:
Rinta:
Leveä penkki 8,8,6,6
Vipunostot maaten/ 12,10,8
Ristikkäistalja/ 10,8,8
Alaviistopenkki 8,6,6
(apuliike vaihtuu 3 viikon välein)
Ojentajat:
Kapea penkki 8,6,6
Taljaojennus narulla/ 10,8,8
Ranskalainen kp/ 10,8,8
35cm loppuojennus 8,6,6
(apuliike vaihtuu 3 viikon välein)
Olat:
Vipunostot sivulle 10,10
Pystypunnerrus 10,10,8
3.päivä
Selkä,epäkkäät,hauis,forkut:
Selkä:
Selänojennus 15,12,12
Yhdenkäden kulmasoutu 15,10,10,8
Hauis:
Hauiskääntö tangolla 8,6,6
Keskitetty hauiskääntö 10,8
Forkut:
Hauiskääntö myötäotteella 8,6,6
Rannerullaus 12,12
Epäkkäät:
Kohatukset tangolla 12,10
Kohatukset kp 12,10
lisäksi vatsat 2-3 kertaa viikossa!