- Liittynyt
- 18.2.2004
- Viestejä
- 277
- Ikä
- 35
Eli olen nyt keväällä aloittanut salilla käynnin kunnolla (syksyllä tuli käytyä melkein kaks kuukautta, mutta sitten se lopahti, kun oli liian kylmät kelit mopoilla).
Syksyllä ja alkukeväästä pyrin siihen, että teen joka sarjassa 15 toistoa, mutta nyt oon alkanut tekemään sellaisia 8-12 toiston sarjoja.
Ohjelmani näyttää tältä:
Penkki: 1 lämmittelysarja + 3x8 (joskus teen penkin käsipainoilla vaihtelun vuoksi tai jos tangot on muussa käytössä)
Pystypunnerrus käsipainoilla: 1 lämmittely sarja + 3x8
Vipunostot sivuille: 4x8
Leuanveto: teen yleensä 2 sarjaa kapealla otteella ja 3 normaalilla. Joka sarjassa niin monta toistoa kuin menee.
Jalkaprässi: 4x12. Joskus lisään vielä kympin kiekon viimeiseen sarjaan ja teen sillä niin monta kuin menee.
Takareidet: oon tehny yleensä reisipenkissä, mutta se on nykyään rikki ja haluaisinkin tietää mitä liikettä alkaisin tehdä reisipenkin tilalla? Mavea oon ajatellu, mutta oon kuullut, että se saattaa vaikuttaa pituuskasvuun, joten olisiko mitään muita ehdotuksia?
Vatsalihakset ja selänojennukset 3-4x20
Siinä mun ohjelma. Mitä mieltä olette? Jos on ylimääräistä aikaa, teen ojentajat ylätaljassa vipunostojen jälkeen ja hauikset käsipainoilla leuanvetojen jälkeen. Teen tuon ohjelman läpi kaksi kertaa viikossa, yleensä maanantaisin ja keskiviikkoisin.
Mitä tohon pitäisi lisätä ja mitä muuttaa? En ehdi käydä salilla kahta kertaa enempää viikossa.
Palautusjuomana käytän Fastin Muscle+:aa.
Käyn salin lisäksi kaksi kertaa viikossa kamppailulajitreeneissä ja yritän käydä edes kahtena päivänä viikossa lenkillä. Kokeilin tänä aamuna HIITtiä ja se tuntui ihan hyvältä. Yleensä olen aamuisin kauhean väsynyt, mutta HIITin jälkeen tuntui päivä lähtevän paremmin käyntiin. Kuinka monena päivänä viikossa sitä kannattaa tehdä?
Niin ja ikää mulla siis on 15v (24. päivä tätä kuuta 16v
), painan n. 51kg ja pituutta löytyy huimat n.165cm.
Syksyllä ja alkukeväästä pyrin siihen, että teen joka sarjassa 15 toistoa, mutta nyt oon alkanut tekemään sellaisia 8-12 toiston sarjoja.
Ohjelmani näyttää tältä:
Penkki: 1 lämmittelysarja + 3x8 (joskus teen penkin käsipainoilla vaihtelun vuoksi tai jos tangot on muussa käytössä)
Pystypunnerrus käsipainoilla: 1 lämmittely sarja + 3x8
Vipunostot sivuille: 4x8
Leuanveto: teen yleensä 2 sarjaa kapealla otteella ja 3 normaalilla. Joka sarjassa niin monta toistoa kuin menee.
Jalkaprässi: 4x12. Joskus lisään vielä kympin kiekon viimeiseen sarjaan ja teen sillä niin monta kuin menee.
Takareidet: oon tehny yleensä reisipenkissä, mutta se on nykyään rikki ja haluaisinkin tietää mitä liikettä alkaisin tehdä reisipenkin tilalla? Mavea oon ajatellu, mutta oon kuullut, että se saattaa vaikuttaa pituuskasvuun, joten olisiko mitään muita ehdotuksia?
Vatsalihakset ja selänojennukset 3-4x20
Siinä mun ohjelma. Mitä mieltä olette? Jos on ylimääräistä aikaa, teen ojentajat ylätaljassa vipunostojen jälkeen ja hauikset käsipainoilla leuanvetojen jälkeen. Teen tuon ohjelman läpi kaksi kertaa viikossa, yleensä maanantaisin ja keskiviikkoisin.
Mitä tohon pitäisi lisätä ja mitä muuttaa? En ehdi käydä salilla kahta kertaa enempää viikossa.
Palautusjuomana käytän Fastin Muscle+:aa.
Käyn salin lisäksi kaksi kertaa viikossa kamppailulajitreeneissä ja yritän käydä edes kahtena päivänä viikossa lenkillä. Kokeilin tänä aamuna HIITtiä ja se tuntui ihan hyvältä. Yleensä olen aamuisin kauhean väsynyt, mutta HIITin jälkeen tuntui päivä lähtevän paremmin käyntiin. Kuinka monena päivänä viikossa sitä kannattaa tehdä?
Niin ja ikää mulla siis on 15v (24. päivä tätä kuuta 16v
), painan n. 51kg ja pituutta löytyy huimat n.165cm.
