Ohjelma

[Henkkasi]

Tuli ohjaajalta tämmöistä ohjelmaa :
Maanantai , Keskiviikko ja Lauantai
-Penkki x3
-Penkki KP x2
-Vino penkki x2-3
-Peck Deck / Ristitalja x2
-Pysty Punnerrus x3
-Siipiliike x2
-Hauis Scot x2
-Hauis KP x2
-Leuat / Ylä talja x3
-Keskitalja soutu x2
-Kulmasoutu x2

Tiistai,Perjantai ja Sunnuntai
-Jalkaprässi / Kyykky x3
-Reiden ojennus x2
-Reiden supistus x2
-Lähentäjät x2
-Pohje istuen tai seisten x2
-Vatsa laitteella x3
-Vatsa jalkoja nostellen x2-3
-Kyljet laitteella tai KP x3
-Veto x3

Onkohan mitään senseä vai ihan kelpo ohjelma ?
Kiitos vastauksista jo etukäteen ! :kippis1:

 

[Tangolaulaja]

6krt viikossa?? Kauas oot nostellu?

 

[Henkkasi]

kohta 2 vuotta

 

[Henkkasi]

itekkin vähän hirvistelin asiaa :d

 

[Vastizz]

Tuo ohjelma vaikuttaa... melko huonolta. Kannattaa vaittaa ihan suosiolla johonkin järkevämpään. 6 liikettä/treeni on melkein se maksimi, korkeintaan 7.

 

[C0BRA]

Ei taida pystyä kuutta kertaa viikossa naturaalitreenaajana tehokasta harjoittelua tekemään. Sanoisin että max 4 kertaa viikkoon 2-jakoisella kannattaa käydä että palautuminen onnistuu.

Ohjelmassa on minusta liikaa punnertavia liikkeitä enkä usko että työntökoneisto ehtii palautua vaikka kävisit vaan 4 kertaa viikkoon salilla. Ennemmin tekisin jotain simppeliä muutamista kovista perusliikkeistä koostuvaa 1-2 jakoista. Kannattaa katsella ohjelmia tuolta. ==> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Fuhrer]

Kaikinpuolin ihan karmea ohjelma. Ei voi muuta sanoa.
Kaamee voluumi, ja liikevalinnat on suurilta osin päin persettä.
Minkälainen ohjaaja sulla on ku kehtaa ees esittää tommosta??

 

[mrNICEGUY]

Suosittelisin ihan perus kolmijakosta, kerran oot punttaillu jo noinki kauan.

Tuo sun ohjaajan tekemä ohjelma tuntuu lähinnä sellaselta joka on suunniteltu saliharrastusta alottavalle henkilölle, lähinnä motoriikkaa haetaan ym.

Ite teen yleensä 2x joka liikkeen koska teen yleensä ennen pääsarjoja pari lämmittelysarjaa ihan tuntuman vuoksi.

1
Selkä:
kulmasoutu tangolla 2x
ylätalja/leuat leveellä myötäotteella 2x
KP soutu/alatalja V-kahva 2x

hauis:
hauiskäännöt suoralla tangolla 3x
hammer käännöt käsipainoilla 3x

2
Rinta:
vinopenkki tangolla 2x
tasapenkki KP 2x
ristitalja/dipit 2x

Ojentajat/Olkapäät:
pystypunnerrus KP x3
ranskalaiset x2
pushdown x2

3
Jalat:
SUMO-kyykky x2
mave + SJVM / SJVM x3
etukyykky x2
prässi x2

parit sarjat vatsoja ja pohkeita.