Ohjelma

[o999Cer]

Mitä mieltä ohjelmasta? jos jotain ehdotuksia niin olisin kiitollinen.


Penkki 2 * 5 (ei enempää toistoja vaikka menis, lisää rautaa ens kerralla)
3 * 8 noin 65% painoilla.
Etupunnerrus 2 * 8 (Hammer otteella, laitteessa. säästää olkapäitä.)
Alatalja 4 * 8
ylätalja 2 * 12 (suora tanko otsaa, takaolkapäät mukaan)
vip sivulle 2 * 12
ojentajat talja 3 * 6, 2 *12( pienet painot)
hauis hammer kp 3 * 8,
hauis keskitetty kp 2 * 12

Olen tehny 4 päivän kierrolla, ma - la, la - to jne.
vatsat ja alaselkä tulee tehtyä erillisillä kerroilla aina välillä.
jalkoja en ole pahemmin tehnyt, käyn lenkkeilemässä aina joskus.

 

[raipat]

Ota jalat ihmeessä mukaan, lisää maasta veto sekä kyykky ohjelmaasi.

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuolla on noita ohjelmia, ota niistä joku pohjaksi itsellesi.

Ja kuten edellä sanottiin, ne jalat ehdottomasti mukaan jos ne kropastasi löytyy. :jahas: Muuten ei varmasti kovin hyviä neuvoja täältä heru.