Ohjelma
- Keskustelun aloittaja teemu38
- Aloitettu
toolate
teemu38 sanoi:
Aivan liian rankalta näyttää. Joka 4. päivä vain lepoa. Eipä ainakaan itselläni toimisi ollenkaan.
- Liittynyt
- 29.9.2003
- Viestejä
- 252
Ohjelmaa suunnitellessa kannattaa pyrkiä jättämään 3 päivää vapaaksi punttitreenistä, koska lihashan kasvaa levossa. Samalla saat enemmän irti treenistä kun pääset levänneenä salille. Muuten tuo sun 3-jakoinen ohjelma näyttää ihan hyvältä. Itse tekisin niiin, että kävisin joka toinen päivä salilla, ja silloin tulisi jokatoinen vko. 3 treeniä ja jokatoinen vko. 4 treeniä.
- Liittynyt
- 29.9.2003
- Viestejä
- 252
blackie lawless sanoi:
Ihan hyvältä toi kuulostaa. Mieti vielä voisitko vaihtaa olkapäiden ja vatsojen paikkaa tuossa ohjelmassa, itse tekisin niin, mutta ei ole mitenkään välttämätöntä. Ja moni on valitellut ettei jaksa treenata rinta/ojentaja/olkapää yhdistelmää samana päivänä.
- Liittynyt
- 1.1.2005
- Viestejä
- 146
Voithan tehdä myös nelijakoisella kolme harjoitusta per viikko tai vielä parempaa: kaksijakoisella kolmesti viikossa. Etuna on se ettei aina tarvitse samoina päivinä tehdä samoja liikkeitä. Mutta toki tuo kolmijakoinenkin toimii kun et vedä olkapäitä perjantaisin aivan tilttiin, että ehtivät palautua maanantaiksi kunnolla. Oletin siis, että et aio tehdä mavea keskiviikkoisin voisi muuten perjantain jalkatreeni olla aika tuskainen.
- Liittynyt
- 12.10.2003
- Viestejä
- 75
Hyvä setti!
Jos teet kyykkyä ja mavea niin vuoroviikoin, että alaselkä ehtii palautua.
Ite tekisin näin!
Ma: rinta, olkapäät, vatsat
Ke: selkä, hauis, forkut
Pe: jalat, ojentajat
Maanantaina ojentajat saa paljon epäsuoraa reeniä (punnerrukset) ja perjantaina ojentajille pari "lyhyttä" sarjaa "isoilla" painoilla (2-4*6).
Tällä saattaisi olla positiivinen vaikutus penkkipunnerrukseen, jos rinnan pääliikkeenä on penkki ja voimaa haetaan.
Erillinen "penkki"päivä ja olkapääpäivä saa ainakin meikeläisen etuolkapäät tukkeeseen.
Jos teet kyykkyä ja mavea niin vuoroviikoin, että alaselkä ehtii palautua.
Ite tekisin näin!
Ma: rinta, olkapäät, vatsat
Ke: selkä, hauis, forkut
Pe: jalat, ojentajat
Maanantaina ojentajat saa paljon epäsuoraa reeniä (punnerrukset) ja perjantaina ojentajille pari "lyhyttä" sarjaa "isoilla" painoilla (2-4*6).
Tällä saattaisi olla positiivinen vaikutus penkkipunnerrukseen, jos rinnan pääliikkeenä on penkki ja voimaa haetaan.
Erillinen "penkki"päivä ja olkapääpäivä saa ainakin meikeläisen etuolkapäät tukkeeseen.
- Liittynyt
- 18.11.2004
- Viestejä
- 5 038
Tein nelijakoisella perjantaisin ojentajat ja olkapäät, ja maanataina sitten penkkiä.
Penkki alkoi junnaamaan paikallaan ja mietin että johtuisiko siitä ettei ojentajat ehdi palautua maanantaiksi. (kapea penkki kulki kyllä hyvin aina perjantaisin.)
Tästä syystä mietin että jos siirtäisin ojentajat samalla päivällä rinnan kanssa.
Voi olla että johtui jostain muusta tuo ettei penkki kulkenut.
Teen kyllä maven keskivikkoisin, mutta en suorin jaloin. Voi olla että täytyy kuunnella kroppaa jos se ei kestä mavea ja kyykkyä noin lähekkäisinä päivinä.
Penkki alkoi junnaamaan paikallaan ja mietin että johtuisiko siitä ettei ojentajat ehdi palautua maanantaiksi. (kapea penkki kulki kyllä hyvin aina perjantaisin.)
Tästä syystä mietin että jos siirtäisin ojentajat samalla päivällä rinnan kanssa.
Voi olla että johtui jostain muusta tuo ettei penkki kulkenut.
Teen kyllä maven keskivikkoisin, mutta en suorin jaloin. Voi olla että täytyy kuunnella kroppaa jos se ei kestä mavea ja kyykkyä noin lähekkäisinä päivinä.
- Liittynyt
- 12.10.2003
- Viestejä
- 75
Mulla rupes kans penkki tökkimään ja syy oli tod.näk etuolkapäissä (rupes kiristämään olkapäistä kun tanko 10-15cm rinnasta). Kokeilin ratkaisuksi kaventaa otetta, mutta toimi vaan vähän aikaa.
Jos olkapäät ja rinta on eripäivinä kasvaa etuolkapäillä volyymi helposti liian suureksi (penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, pystysoutu jne.).
Jos taas rinta, olkapäät ja ojentajat ovat samalla päivällä (em. järjestyksessä) niin ojentajista loppuu mehut kovissa sarjoissa. Siksi tekisin pari "hermotus-sarjaa" perjantaisin, mutta pienellä volyymillä, jotta ehtii palautua maanantaiksi.
Tälläset asiat on täällä auttaneet eteenpäin (penkki seiso vuoden).
Ei liikaa volyymiä "miken 2*6"- riittää hyvin.
Etuolkapäille reeniä vain kerran viikkoon.
Muistaa myös takaolkapäät.
Venyttely.
2-4 tunnin (hiilari) paasto ennen reeniä (ala sakkeus).
Pari sarjaa dippiä normaalilämmitelyjen lisäksi.
Vielä vähän
etukyykkyä kandee kokeilla ei taida kuormittaa niin paljo alaselkää.
Jos olkapäät ja rinta on eripäivinä kasvaa etuolkapäillä volyymi helposti liian suureksi (penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, pystysoutu jne.).
Jos taas rinta, olkapäät ja ojentajat ovat samalla päivällä (em. järjestyksessä) niin ojentajista loppuu mehut kovissa sarjoissa. Siksi tekisin pari "hermotus-sarjaa" perjantaisin, mutta pienellä volyymillä, jotta ehtii palautua maanantaiksi.
Tälläset asiat on täällä auttaneet eteenpäin (penkki seiso vuoden).
Ei liikaa volyymiä "miken 2*6"- riittää hyvin.
Etuolkapäille reeniä vain kerran viikkoon.
Muistaa myös takaolkapäät.
Venyttely.
2-4 tunnin (hiilari) paasto ennen reeniä (ala sakkeus).
Pari sarjaa dippiä normaalilämmitelyjen lisäksi.
Vielä vähän
etukyykkyä kandee kokeilla ei taida kuormittaa niin paljo alaselkää.
