Riippuu tietty kierrostasi ja treenipäivistäsi mutta kannattaa kattoa että ojentajat palautuu ennen rintatreeniä muuten voi häiritä aika pahasti. Mulla esim. melkein samanlainen jako. Päivät on:
ma:lepo
ti:olkapää, ojentaja, vatsa
ke:selkä, forkut
to:lepo
pe:lepo
la:rinta, hauis, (vatsa)
su:jalat
Mulla on ainaki ojentajat aina tukossa tiistain jälkeen kerkee kyllä palautuu lauantaiks mutta esim. perjantaina en viittis rintaa treenata.
