ohjelma

[KingNothing]

olisin kiitollinen jos joku kokenut voisi neuvoa tai tehdä minulle ohjelman jossa keskitytään voimaan ja massaan. tykkään tehdä penkkiä ja haluaisin nostaa maksimia joka on tällähetkellä aika heikko :wall: . tarvitsisin myös neuvoa ruokavaliosta ym. tärkeistä jutuista. kiitos.

 

[Sinoli123]

olisin kiitollinen jos joku kokenut voisi neuvoa tai tehdä minulle ohjelman jossa keskitytään voimaan ja massaan. tykkään tehdä penkkiä ja haluaisin nostaa maksimia joka on tällähetkellä aika heikko :wall: . tarvitsisin myös neuvoa ruokavaliosta ym. tärkeistä jutuista. kiitos.

Katso ylös ja huomaat että siellä on FAQ painike jonka takaa löytyy todella paljon ohjelmia. ja Searchillä löytyy lisää jos haluat.

 

[KingNothing]

kattos perkele..

 

[ojuni]

Eipä täällä taida kovin moni jaksaa tehdä sulle ohjelmaa, mutta jos saat itse jonkilaisen väsättyä ym. niin parannusehdotuksia voi kysellä.

 

[KingNothing]

ei niin varmaan mutta jos neuvoisi mitkä asiat kannattaa ottaa huomioon jos tekee itse ohjelman

 

[KingNothing]

voin heittää tuon oman ohjelmani tänne kun saan sen valmiiksi.

 

[Timba79]

Pistä tulemaan kun saat valmiksi niin hienosäädetään sitten sitä...ja pistä samalla selkeästi mitä haluat, lihasta, voimaa, läskiä pois??

 

[Powerhousu]

Tossa on linkki mun postiin joka on tuolla treeniohjelmia-threadissa. Siellä on vähän neuvoja.

 

[KingNothing]

tarkoitus olisi saada massaa, lisätä maksimivoimaa ja nostaa penkin maksimia.

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x8 hauiskääntö käsipainoilla
2x8,x6 hauiskääntö tangolla
2x8,x6 ranskalainen punnerrus
3xMAX dippi
3x8 ojentajatalja
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

2x8,x6 penkki
3x8 vinopenkki käsipainoilla
2x8,x6 kulmapenkki käsipainoilla
2x8,x6 pystypunnerrus käsipainoilla
2x8,x6 vipunosto seisten käsipainoilla
3x10 pohjeliike istuen

Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA

3xMAX leuanveto
2x8,x6 T-tanko kulmasoutu
3x10, selkäojennus rullaamalla
2x8,x6 rannekääntö vastaotteella
2x8,x6 rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

Lauantai JALAT

3x8 jalkakyykky
3x8 pohjeliike seisten
3x8 reisiohjennus
3x8 reisikoukistus
2x8 jalkaprässi

miten luulette ohjelman toimivan tavotteiden suhteen, pitäisikö tehdä enemmän penkkiä, lyhyempiä sarjoja ym. korjausia ja neuvoja tulemaan vaa.

 

[Bloo]

Teeppäs penkkiä 2x6 ja joka kerta pyrit nostamaan treenipainoa 2.5kg jos ei mene niin vanhoilla painoilla loppuun penkkisarjat.