- Liittynyt
- 15.10.2002
- Viestejä
- 23
Niin elikkäs kun nyt oon tehny tällästa jonkun aikaa ja tuntuu et salilla tekis mieli käydä 4 kertaa viikossa niin miten nää kannattas jakaa ja mitä lisätä/ottaa pois?
MA: penkki 4x10, ojentajat taljassa 4x8, pystyp.käsip. 4x10, hauiskäänto penkissä 4x8, rintakone 4x10, ylätaljakone 4x8 ja sitten vatsa,selkä.
KE: prässi 4x10, pohkeet istualtaan 4x10, jalan ojennus 4x10, jalan koukistus 4x10, kyykky 4x10 ja sitten taas vatsa,selkä.
LA:sama kun ma
tämä on ihan vaan ite tekastu ja kaveri on tällä tehny 3kk ja tulosta tullu ihan hyvin kuin myös itellä mutta nyt pitäs saada järkevä jako neljälle päivälle.
MA: penkki 4x10, ojentajat taljassa 4x8, pystyp.käsip. 4x10, hauiskäänto penkissä 4x8, rintakone 4x10, ylätaljakone 4x8 ja sitten vatsa,selkä.
KE: prässi 4x10, pohkeet istualtaan 4x10, jalan ojennus 4x10, jalan koukistus 4x10, kyykky 4x10 ja sitten taas vatsa,selkä.
LA:sama kun ma
tämä on ihan vaan ite tekastu ja kaveri on tällä tehny 3kk ja tulosta tullu ihan hyvin kuin myös itellä mutta nyt pitäs saada järkevä jako neljälle päivälle.
