Ohjelma vinossa?

[Hohtoo]

Hoj!

Olen lukenut varmaan kymmeniä ohjelmia tällä palstalla ja päätin lähteä muokkaamaan omanlaista ohjelmaa ja tähän tulokseen päädyin.
Teen 3-jakoista ohjelmaa jossa:

1.päivä - RINTA & Vatsat

Penkki 4*10
Chest Press David laitteessa 3*10
Pec Dec 3*8
Vipu nosto ylös suorin käsin 3*10
Erilaisia vatsarutistuksia ja pitoja

2. päivä - Hauis & Ojentaja - Epäkkäät

Erilaisia hauiskääntöjä 3*12
Ojentajat käsipainoilla sekä laitteessa 3*12

3. päivä - Selkä - Olkapää

Kulmasoutu 3*10
Ylätalja 3*8
Alatalja 4*8
Työntö ylös käsipainoilla (olkapää) 3*10
Sitten pari avaavaa liikettä selkään sekä etuolkaan käsipainoilla, en tiedä nimiä.

HUOM!! Jalkatreeni ei kuulu tähän ohjelmaa, sillä pelaan aktiivisesti jalkapalloa sm tasolla, niin ajattelin että niistä olisi vain haittaa herkkyyden kannalta.

P.S. Olen tehnyt tällä ohjelmalla huhti-toukokuun vaihteesta asti ja ohjelma on toiminut ihan odotusten mukaan. Sarjakestävyys noussut huomattavasti, lihasta ruvennut nousemaan ja voimaakin tullut ihan kohtalaisesti lisää. Reilu 5-10kg saanut lisätä jokaiseen sarjaan.

 

[Czar]

Rinnan yläosalta puuttuu liike ellei se ole tuo Davidin laite. Ja kuinkakohan monta hauisliikeittä tuossa 2. päivällä on tarkoitus tehdä? Mitä tarkoittaa jalkojen herkkyys? En jalkapalloa harrasta, mutta kyllä vahvaa ala- ja keskikroppaa lajissa ennemmin tarvitaan kuin isoa rinnan alaosaa.

2. päivä voisi näyttää esim. tältä:

- Kyykky 5 x 5
- Yhden jalan kyykky kp 3 x 10

- Vatsarutistukset 3 x 15
- Sivutaivutukset kp 2 x 10
- Sivutaivutukset istuen tangolla 2 x 10

Kädet vaikka tuolle ekalle päivälle vatsatreenin tilalle. Rinnalta ainakin 3 sarjaa pitäisi pystyä kyllä uhraamaan pois.

 

[Hohtoo]

Juu, elikkä jalkoja en treenaa siksi, että punttitreeni vie loppupeleissä kaiken juoksuun ja potkuun tarvittavan liikeradan lihaksilta pois (ei oma keksimä, vaan ihan fysion toivomuksesta). Vatsat ja lantionseutu on erinomaisessa kunnossa.
Hauisliikkeitä teen normaalisti noin 3. joista yhden teen skottipenkkiin, yksi käsipainoilla "hammer-liike" sekä yhden sarjan levytangolla.
Minulla olikin nuo kädet tuossa rintatreenin ohella ensimmäisessä ohjelmassani, mutta päivä salilla tuntui venyvän aina tuonne lähemmäs kolmeen tuntiin niin päätin luopua siitä ja vaihtaa 3-jakoiseen treeniin.