Ohjelma uusiks

[absinttivissy]

Terve pakkiksen kansalaaset, oon jo vähän aikaa funtsinu että pitäiskö ottaa ohjelma vaihtoon oon kutakuinkin nyt 3 kuukautta käyny ja vetäny arskan golden six ohjelmalla reeniä ja tulostakin on tullu jonkin verran pituus on melekeen 175cm ja paino 90kg keho alkanu mennä parempaan kuntoon ja kuntokin parantunut mutta fläsä peittää paljonkin kehoa lähinnä vatsan seudulta ja hiukan reisistä ja penkkipunnerruksen tulokset on heikot [ei nyt painottaen ja tulos on parantunut :D) elikkä 60kg maximit ja treenipainot on 40kg 2x6] mutta takaisin astialle, pitäisikö vaihtaa tuota ohjelmaa jotta saa erillaisia liikkeitä mukaan jne vaiko pysyä arskan kultaisessa? Neljäntoista ja puoli on ikää tällä hetkelle joten pitäisikö alkaa diettailemaan vähän kun se paino on noin korkealla, mutta peilistä kun kattoo niin ei näytä kuitenkaan kovin isolta ylipainooselta joten mitäs nyt?

Ps. sori tuo saattaapi olla hieman sekaasta luettavaa mutta piti kirjottaa nopeasti ja oli paljon kysyttävää toivottavasti pystytte neuvomaan tänks ja kuitti.

 

[r2345355]

Kasvat vielä pituutta. Siinä sitten hoikistut. Maltahan vaan. Syöt vain kunnon ruokaa etkä turhia rasva-sokeri-herkkuja, niin se riittää. Niin ja muista syödä myös rehuja. Kuitenkaan ei kasvuvaiheessa mitään omin päin dieettejä ainakaan.

Monipuolisuus on muuten valttia tasapainoisen kehittymisen kannalta. Mitä muuta teet salin lisäksi? Käytkö esim. lenkillä tai uimassa tai pallopelejä pelaamassa? Ota joku muu laji salilla käymisen rinnalle jos ei jo ole.

 

[absinttivissy]

lähinnä kouluun kävely päivän aikana tulee 6kg koulumatkaa edestakaisin ja pallopelejä rasvat + sokerit on jätetty vähemmälle mutta noin kerran viikossa tulee syötyä jotain vähän epäterveellisempään karkit pitsat jne. yleensä ruoka koostuu proteiini pitoisesta esim lihaa ja vihanneksia päivällä ja aamupalaksi 2 ruisleipä viipaletta kuitua vaikka puuron muodossa, kahvi ja hedelmäpommi jugurttia ja koulu ruokailu tietenkin.

 

[r2345355]

Tuohan kuulostaa ihan hyvältä, että syöt kunnon ruokaa, etkä mitään sipsi-karkki-välipaloja. Ja liikutkin monipuolisesti. Vaikutat aika fiksulta pojalta. En sinuna stressaisi liikoja, vaan pitäisin liikunnan ilon tärkeimpänä tavoitteena. Ihan varmasti se painokin asettuu pikku hiljaa sopivaksi. Juotko muuten limuja tai mehuja? Niistä joskus tuppaa saamaan turhaa sokeria ilman kummempia ravintoaineita.

Lis. ja se mitä tähän aikaan tulee mieleen kysyä on että nukutko tarpeeksi? Treenin kannalta on tärkeää huolehtia riittävistä yöunista.

 

[Kyrveli]

Komppaan noita Raiskin ohjeita täysin. Perusasiat tärkeimpiä, eli uni, ruoka ja treeni. Monipuolisuus on todellakin valttia nuorena, niin ruoassa kuin myös treenissäkin, kun perus- ja pohjakuntoa lähdetään rakentamaan tulevaisuuden koitoksia varten. Jos tuota itse salitreeniosiota pitää lähteä ruotimaan, niin suosittelen ainakin itse pienijakoista, eli juurikin Arskan mallista treeniohjelmaa, jossa rasitetaan koko kroppaa isoilla liikkeillä. Tärkeintä kuitenkin on, että löytyy se urheilun ilo kaikesta mitä tekee, eikä se, että esim. rustailee koko ajan treenivihkoon sarjapainoja.

 

[absinttivissy]

en yleensä käytä nuita sokerilitkuja vesi maito linjalla mennään yöunet saattaa olla jopa 8-10h viikolla mutta rytmit ampuu päin persettä viikonloppuna mutta sitä liikunnan iloa on onneksi löytyny ja motivaatiota :D se on mukavempi mennä kouluun kun pääsee koulun jälkeen punttailemaan :D välillä on tietenkin niitäkin päiviä jollon on vähän paskanmaku että ei yhtään nyt jaksais mennä mutta melkeen aina olen menny ja ei ole kaduttanu. Vielä tuosta ruokailusta yleensä tulee syötyjä isoja aterioita annoskokoa pitäisi vähän pienentää.

 

[r2345355]

Se tuli vielä mieleen muistuttaa, että olethan tosi tosi tarkkana suoritustekniikan kanssa (varmasti oletkin) ja huolehdit myös venyttelystä. Noin nuorena kun aloittaa, niin on tosi tärkeää, että teet hyvää tasapainoista treeniä, joka on pohjana kaikelle tulevalle treeniuralle. Liikkuvuus, ryhti ja ylipäätään kehon asento pitää olla erittäin hyvin hanskassa. Mielestäni toiminnallisuus, notkeus ja kunto on ykkösprioriteetteja etenkin nuorille treenaajille. Se mitä penkistä nousee on toissijaista. Tulokset paranee joka tapauksessa koko ajan väkisinkin, kun hormonitoiminta aikuistuu.