Ohjelma tyttöystävälle (ladies wanted)

[Heikki M.]

Naiselleni pitäisi saada ohjelma. Ensiksi hieman taustoja. Hän on 29 vuotias ja käynyt salilla vajaan vuoden verran perinteiseen naistyyliin . Vapailla painoilla harjoittelua hyvin vähän. Strategiset mitat: 162cm/56kg.

Tavoitteet:
-harjoitella yhdessä
-kiinteyttää ja muokata bodya paremmaksi
-laihduttaa pari kiloa
-saada jonkin verran voimaa ja lihaksia

Mieluiten harjoittelisimme kotisalilla, tosin satunnaisesti voimme käydä "oikeallakin" salilla. Käytössä on penkki, kyykkyteline, dippiteline, leuanvetotanko, käsipainoja, levytanko ja tukku painoja.


OHJELMA

MAANANTAI
-lenkki 30-45min

TIISTAI (rinta, ojentajat)
-penkkipunnerrus
-vipunostot tasapenkiltä
-pystypunnerrus tangolla tai käsipainoilla
-ranskalainen punnerrus
-vatsat

KESKIVIIKKO
-lenkki 30-45min

PERJANTAI (jalat)
-Kyykky
-Maastaveto suorin jaloin (mikäli onnistuu, itsellä vaikeuksia)
-pohkeet

SUNNUNTAI (selkä, hauis, vatsat)
-kulmasoutu tangolla
-selkäojennus
-leuanveto, ainakin yritetään
-hauis tangolla ja käsipainoilla
-vatsat

Lisäksi pelaamme satunnaisesti sulkapalloa kevyehkösti.


Pääliikkeet pyritään tekemään pitkinä sarjoina, ainakin kymmenen toistoa. Kommentteja? Onnistuuko tavoitteisiin nähden? Onko ristiriitaisuuksia? Ruoskinko tyttöä liikaa :evil: ? Pitäisikö mave ottaa mukaan? Ajattelin, että se on aloittelijalle aika rankka ja vaikea liike. Lisäksi siitä tulisi massaa jonkin verran lisää, vaikkei se liha nyt pahalta näytäkään. Mutta näin alkuun jätin sen pois.

Ruokapuolen pitäisi olla kunnossa. Palautusjuoma aina treenin jälkeen. Vähän sokeria ja rasvaa, paljon proteiinia. Pastaa, kanaa, puuroa, riisiä, kalaa, rypsiöljyä, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja ruisleipää. Lauantaina saa syödä mitä huvittaa.

Ja sitten asiaan. Kuinka paljon ylläolevalla punttitreenillä on vaikutusta naisen rintoihin ;) ? Kiinteytyvätkö hyvin? Tulevatko ryhdikkäämmiksi?

Paljon kiitoksia kaikille vastaajille ja ylläpidolle. Motivaatiota ja vinkkejä treeniin on tullut paljon lukemalla pakkista.

 

[ljm]

Ruokapuolen pitäisi olla kunnossa. Palautusjuoma aina treenin jälkeen. Vähän sokeria ja rasvaa, paljon proteiinia. Pastaa, kanaa, puuroa, riisiä, kalaa, rypsiöljyä, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja ruisleipää. Lauantaina saa syödä mitä huvittaa.

Rasvaa pitää kuitenkin syödä tarpeeksi. Mahtoikohan se olla noin 1g/kg mitä sitä pitäisi saada noin suurinpiirtein.

 

[Heikki M.]

Rasvaa pitää kuitenkin syödä tarpeeksi. Mahtoikohan se olla noin 1g/kg mitä sitä pitäisi saada noin suurinpiirtein.

Selvä, pistetään korvan taakse. Olen itsekkin aika aloittelija näissä asioissa. Lisää vastauksia odotellaan vesi kielellä.

 

[Sakael]

Ja sitten asiaan. Kuinka paljon ylläolevalla punttitreenillä on vaikutusta naisen rintoihin ;) ? Kiinteytyvätkö hyvin? Tulevatko ryhdikkäämmiksi?

Fakta taitaa olla, että punttitreenillä ei saa rintoja kiinteytettyä. Rinnat nimittäin koostuvat rasvakudoksesta, eikä se mihinkään siitä muutu. Ainoastaan ehkä rasvaprosentin tippumisella saattaa olla kiinteyttävä vaikutus (tosin myös pienentävä vaikutus).

 

[Jeme]

Fakta taitaa olla, että punttitreenillä ei saa rintoja kiinteytettyä. Rinnat nimittäin koostuvat rasvakudoksesta, eikä se mihinkään siitä muutu. Ainoastaan ehkä rasvaprosentin tippumisella saattaa olla kiinteyttävä vaikutus (tosin myös pienentävä vaikutus).

:lol2:

 

[elasto]

Fakta taitaa olla, että punttitreenillä ei saa rintoja kiinteytettyä. Rinnat nimittäin koostuvat rasvakudoksesta, eikä se mihinkään siitä muutu. Ainoastaan ehkä rasvaprosentin tippumisella saattaa olla kiinteyttävä vaikutus (tosin myös pienentävä vaikutus).

Mutta eikös siinä naistenkin rintojen reunoilla ole lihasta sen rasvakudoksen lisäksi ja esim. rinnan yläpuolella olevia lihaksia kiinteyttämällä rinnat ei rupea roikkumaan?

 

[ljm]

Mutta eikös siinä naistenkin rintojen reunoilla ole lihasta sen rasvakudoksen lisäksi ja esim. rinnan yläpuolella olevia lihaksia kiinteyttämällä rinnat ei rupea roikkumaan?

Eikö ne ala roikkua ihan vaan oman massansa takia jos ei pidä tissiliivejä?

 

[Pyranha]

Fakta taitaa olla, että punttitreenillä ei saa rintoja kiinteytettyä. Rinnat nimittäin koostuvat rasvakudoksesta, eikä se mihinkään siitä muutu. Ainoastaan ehkä rasvaprosentin tippumisella saattaa olla kiinteyttävä vaikutus (tosin myös pienentävä vaikutus).

Tottapa tuo, mutta rintalihakset ne siellä naisenkin rintojen alla piilevät ja niitä treenaamalla löytyy ihan uusi ryhti ja rinnat tuntuvat ns. "kiinteytyvän".
Tämä on siis kuitenkin vaan mun oma mielipide ja valitettavasti en ole ottanu

 

[Sakael]

Tietenkin naisellakin on rinnan alla lihaksia, mutta ei niiden treenaaminen mitenkään vaikuta rinnan rasvakudokseen. Tästä on taidettu väitellä ennenkin, joten ei tästä enempää.

Pyranha: voisiko rintojesi kiinteytymisessä olla taustalla rasvakudoksen yleinen vähentyminen?

 

[Helie]

Tuossa vielä pieni tekstinpätkä tisseistä :

http://www.silikonitieto.net/artikkeli.phtml?ID=5

RINTOJEN KIINTEYTTÄMINEN

Rinnat ovat pääosin rasvakudosta, joten niiden kiinteytyminen alkaa siitä, että rasvakudosta vähennetään. Rasvakudoksen alla ovat rintalihakset. Rintojen kiinteytys vaatii voimakasta liikuntaa, joka vähentää rasvakudosta ja samalla kiinteyttää alla olevia rintalihaksia. Kaikenlainen aerobinen liikunta (juoksu, uinti, jumppa, pyöräily, pallopelit, hiihto jne.) vähentää kehon rasvavarastoja, kun siihen yhdistetään terveellinen ravinto. Rintalihasten kiinteyttämiseen pätevät samat lait kuin muidenkin lihasten kiinteyttämiseen. Voimaharjoittelu on kaiken A & O. Erilaiset punnerrukset ovat erinomaisia rintalihasliikkeitä. Niitä voi tehdä joko ilman painoja, käsipainoilla tai taljassa. Tee kutakin liikettä 3 - 4 sarjaa ja 15 toistoa esimerkiksi kolmena päivänä viikossa. Myös selän kunto on erittäin tärkeä asia. Selkälihasten ja vatsalihasten treenaaminen heijastuu samalla koko vartalon ryhtiin aivan ratkaisevalla tavalla.

 

[iivili]

Kaikki, mitä nainen reenin ja järkevän ruokavalion muokkaamiseen tarvitsee, löytyy näiltä saiteilta:
1) www.pakkotoisto.com
2) www.stumptuous.com
3) Katri "Kutri" Mannisen saitti, jota ei vissiin saa suoraan linkittää, mutta guuglettamalla löytynee nopsasti. Siihen tulee toi kutsumanimi kutri ensin ja sitten .net. ;)

Eikun surffaamaan ja opiskelemaan vain! :whip: Lisukkeeksi kirjastosta aihetta käsitteleviä kirjoja. Kannattaa perehtyä enimmäkseen niihin, missä ei sanota kiinteytyksestä eikä ulkonäöstä mitään, vaan missä keskitytään fyysisen suorituskyvyn kohentamiseen tavalla tai toisella.

Ohjelma näyttää ihan asialliselta, mutta ite tekisin ensimmäiseksi ohjelmaksi jonkunlaisen "koko kroppa kerralla" virityksen, hieman kuntopiirityyliin.

 

[Nate]

Ainakin minulla on rintalihaksille toimineet parhaiten punnerrusliikkeet käsipainoilla: alavinopenkki (jossa siis korotetaan tasapenkkiä jalkapäädystä niin että asento on hieman pää alaspäin) ja tavallinen vinopenkki. Venytykset ovat lihaksessa eri luokkaa kuin perinteisessä penkissä, joka toisaalta on kokonaisvaltaisempi ylävartaloliike. Itse kyllä aloittelijana tuskastuin nopeasti liikkeen raskauteen, ja olenkin tehnyt sitä tässä vuosien varrella lähinnä satunnaisesti voimaohjelman yhteydessä.

 

[kutri]

Tuota... Eikös sen linkittämiskiellon takana ollut se syy, että sivuillani ei ollut linkkiä Pakkotoisto.com:iin (no, ei ollut aika moneen muuhunkaan paikkaan, jossa käyn säännöllisen epäsäännöllisesti). Siellä on nyt viikon ajan ollut linkkilista, jossa on linkki myös tänne. Eli onkohan tuo kielto nyt jo kumottu, I wonder?

Sitten kysymyksiin (tai ainakin osaan niistä :-)

Riippunee rintojen koosta, mitä punttitreeni tekee niille (tai tekeekö mitään). Itselläni on niin pienet rinnat, että niitä (no okei, niiden alla olevaa lihasta) punttitreeni on "ryhdistänyt". Kannattaa myös huolehtia ihon huolellisesta rasvauksesta.

Mistä päästäänkin toiseen asiaan eli hyviin kasvirasvoihin -- niitä pitäisi ton kokoisen naisen saada vähintään sellaiset 2 rkl (8 tl) päivässä. Siis ihan puhtaana kasviöljynä (esim. 1 tl pellavansiemenöljyä + 1 tl vehnänalkioöljyä + 1 kourallinen pähkinöitä + 1-2 tl rypsi- tai oliiviöljyä). Ja kaikille suosittelen lämpimästi kalaöljykapseleita (tai puhdasta kalaöljyä) niinä päivinä kun ei syö kalaa. Auttaa about kaikkeen... :-D