ohjelma: toimiiko massalle?

[sekopää]

Toimiikohan tämmönen ohjelma massalle:

3 kertaa viikossa


1. Yläkroppa
2. Alakroppa
3. Yläkroppa

yksi liike jokaiselle "lihasryhmälle"/ 3-4 sarjaa jaloille ehkä enemmän?

esim.

1. Yläkroppa

Rinta : Penkki / 3
Selkä : Istumasoutu / 3
Olkapäät : joku / 3
Hauis : seisten käsipainoilla / 3
Ojentaja : "vetolaite" / 3

+ Vatsa,selkä

toimiikohan tämä paremmin jos teen aina joka 1 ja 3 samoja liikkeitä vai vaihdanko joka kerta?

En tiedä tajuaako kukaa tästä mitään.. mutta...

Mietityttää myös se että:
Jos teen samoja liikkeitä tulee liian vähän Eri liikeitä

Jos teen aina eri liikkeitä tulee Liian vähän samoja liikkeitä ja liian pitkät välit ennekuin teen samaa liikettä uudelleen

pitäiskö tehä esim. ekana yläkroppa päivänä penkki ja tokana yläkroppa päivänä peck deck
ja sama toisten liikkeiden kanssa????

 

[sekopää]

ja esim. yläkroppa päivänä teen aina ensin esim. rinnan vai kannattaako tehdä liikkeetä eri järkässä ???

 

[saecci]

Massaa tulee syömällä ;). Niin no ohjelmahan tuokin on.. Ei nyt kyllä ihan kokonaan auennut toi mutta jos alakroppa=jalat ja se on kerran viikkoon niin kyllä mielestäni ihan rohkeasti saa tehä toistakymmentä sarjaa. Esim: kyykky*4, sjmv*4, ja pohkeet*4.

Ja kyllä selän voi tehdä välillä ennen rintaa, mutta yleensä ilmeisesti isot lihakset ensin ja sitten pienemmät. Mutta jos saan mitenkään suositella niin tonne alottelijoiden palstan yläreunassa on "treeniohjelmat alottelijoille" tjsp. niin voisit katsastaa sieltä 2 tai 3-jakoisen. Saat toki tälläkin treenata.

 

[sekopää]

oon vuoden verran treenannu... aattelin nyt ruveta tämmösellä ohjelmma treenaamnaa jos se vaan kannattaa..

 

[Timba79]

Etkai aina ajatellut tehdä kahta yläkropan ja yhtä alakropan treeni viikossa? Voihan 2-jakoisen noinkin jakaa, mutta nuo treenit tehdään vuoronperään, ei toisen kustannuksella.

 

[NGV]

Etkai aina ajatellut tehdä kahta yläkropan ja yhtä alakropan treeni viikossa? Voihan 2-jakoisen noinkin jakaa, mutta nuo treenit tehdään vuoronperään, ei toisen kustannuksella.

Muuten huomaat pian, hauvikset ja rinta ovat isoja kun taas katsot alas niin jalat...

 

[sekopää]

..yks joka treenaa voimaa käyttää tommosta..
yritän saada sen toimimaa massalla mutta noi
ylä ja ala en tiiä, noin se treenaa??

ylensä mä oon treenannu esim.

1 Rinta, ojentaja
2 jalat (rankempi treeni), hartiat
3.selkä, hauis

tossahan on ja kolme päivää, meinasin tehä ton uuden ohjelman kans silleen että jalkapäivä on rankempi

vai?

 

[kynae-niska]

Toimiikohan tämmönen ohjelma massalle:

3 kertaa viikossa


1. Yläkroppa
2. Alakroppa
3. Yläkroppa

Tokalla viikolla sitten

1. Alakroppa
2. Yläkroppa
3. Alakroppa

ja kolmannella viikolla kierros alkaa alusta.

 

[KSENA]

mulla on vähän samaa tyyliä, mutta teen koko vartalon viikon aikana, eli 1. päivä rintalihakset, ojentajat 2. päivä selkä,hauis,hartiat 3. päivä jalat, ja taas uudestaan toinen viikko, ihan hyvin se mun mielestä on jos viikon aikana menee koko kropan läpi

 

[tomimies]

Jotenki tuntuu, että ei toi oikein tuu toimimaa. Okei, jos teet yläkropalle vaan perusliikkeitä, eikä sarjoja tuu ton enempää ni kyllähän sen voi vetää 2 kertaa viikossa ja toisaalta jos jalkatreeni on rankka ni kerta viikkoon riittää. Ehkä kuitenkin jakaisin yläkropan kahdelle päivälle, tai lisäisin tohon yläkroppapäivään sarjoja ja tekisin vuoronperään yläkropan ja alakropan. Eli joko 2- tai 3-jakoinen. Ei jotain siltä väliltä.

 

[sekopää]

nii-i en tiiä kokeilen varmaan tota vähän aikaan ja katon mitä tapahtuu..