Ohjelma syynäykseen, mielipiteitä/korjauksia.

[latku]

Eli ono tekassut kolmijakoisen voimatyylisen ohjelman ja korjaukset/vinkit ois suotavia

Kyykky VKO 1

kyykky 4*6*95kg maksimista
etukyyky 3*8
askelkyykky 4*6-8
suorinjaloin maastaveto 3x12

__________________________________________________________________

Kyykky VKO 2

kyykky 4*6*97,5kg maksimista
etukyyky 3*8
suorinjaloin maastaveto 4x6-8
läpiveto 3x12

_____________________________________________________________________

Kyykky vko3

kyykky 5*6*102,5kg maksimista
etukyyky 3*8
askelkyykky 4*6-8
suorinjaloin maastaveto 3x12
_______________________________________________________________

Kyykky vko4

kyykky 6*5*102,5kg maksimista
etukyyky 3*8
suorinjaloin maastaveto 4x6-8
askelkyykky 3x12

_________________________________________________________________

Kyykky VKO 5

kyykky 6*5*105kg maksimista
etukyyky 3*8
askelkyykky 4*6-8
suorinjaloin maastaveto 3x12

______________________________________________________

Kyykky VKO 6

kyykky 6*5* maksimista
etukyyky 3*8*107,5kg
suorinjaloin maastaveto 4x6-8
läpiveto 3x12

______________________________________________

Kyykky VKO 7

kyykky 6*102,5kg+5*107,5kg+4*115kg+5*107,5kg+6*102,5kg
etukyyky 3*8
askelkyykky 4*6-8
suorinjaloin maastaveto 3x12

____________________________________________

Lisäksi joka kyykkypäivä vatsaa 2-3 liikettä, jokaisessa 3-5x8-12

MAVE VKO 1

MAVE 4*6*97,5kg
Kulmasoutu käsip 3*8
Ylätalja leveä 3x12
Leuat myötä 4* max
haukat kässäreil 3*10-15

__________________________________________________________________

MAVE VKO 2

MAVE 4*6*102,5kg
kulmasoutu t-laite 3*8
ylätalja kapea 3*12
leuat myötä 4*max
haukat tangolla 3*10-15

_____________________________________________________________________

MAVE vko3

MAVE 5*6*105kg
Kulmasoutu käsip 3*8
leuat myötä 4*max
alatalja v-kahva 3x12
haukat käsip 3*10-15
_______________________________________________________________

MAVE vko4

MAVE 6*5*105kg
Kulmasoutu käsip 3*8
Ylätalja leveä 3x12
Leuat myötä 4* max
haukat kässäreil 3*10-15

_________________________________________________________________

MAVE VKO 5
MAVE 6*5*108,5kg
kulmasoutu t-laite 3*8
ylätalja kapea 3*12
leuat myötä 4*max
haukat tangolla 3*10-15


______________________________________________________

MAVE VKO 6

MAVE 6*5*112,5kg
Kulmasoutu käsip 3*8
leuat myötä 4*max
alatalja v-kahva 3x12
haukat käsip 3*10-15


______________________________________________

Kyykky VKO 7

MAVE 6*108,5kg+5*112,5kg+4*120kg+5*112,5kg+6*108,5kg
Kulmasoutu käsip 3*8
Ylätalja leveä 3x12
Leuat myötä 4* max
haukat kässäreil 3*10-15


RINTA VKO 1

penkki 4*6*63kg
vinopena kässäreil 3*10
viparit kässäreil 3-4*10-15(seisten kässäri)
oje taljas 1 x 12 1 x 8 1 x 6

__________________________________________________________________

Rinta VKO 2

penkki

4*6*65kg
vinopena kässäreil 3*10
viparit kässäreil 3-4*10-15(istuen kässäri)
oje z-tan 1 x 12 1 x 8 1 x 6

_____________________________________________________________________

Rinta VKO 3

5*6*67,5kg
vinopena kässäreil 3*8 (painoa lisää)
viparit kässäreil 3-4*10-15(seisten talja)
oje taljas 1 x 12 1 x 8 1 x 6

_______________________________________________________________

Rinta VKO 4

6*5*67,5kg
vinopena kässäreil 4*8
viparit kässäreil 3-4*10-15(seisten talja)
oje z-tan 1 x 12 1 x 8 1 x 6

_________________________________________________________________

Rinta VKO 5

6*5*70kg
vinopena kässäreil 3*6
viparit kässäreil 3-4*10-15(istuen kässäri)
oje taljas 1 x 12 1 x 8 1 x 6

______________________________________________________

Rinta VKO 6

6*5*72,5kg
vinopena kässäreil 4*6(painoa lisää)
viparit kässäreil 3-4*10-15(seisten kässäri)
oje z-tan 1 x 12 1 x 8 1 x 6

______________________________________________

Rinta VKO 7

6*67,5kg+5*72,5kg+4*77,5+5*72,5kg+6*67,5kg
vinopena kässäreil 4*6
viparit kässäreil 3-4*10-15(seisten kässäri)
oje taljas 1 x 12 1 x 8 1 x 6

____________________________________________


+ vatsoja

kiitos

edit: eli painot on laskettu maksimeista, prosentit tais mennä 70%, 72,5%, 75%, 77,5% ja 80%

 

[latku]

jto vois jotain kommentoida ;)

 

[jto]

aika sekavaa... mutta eihän toi nyt kaameelta näytä. muutenkin kannattaa nuorempana treenailla aika lyhyissä pätkissä ja sitten uusien maksimien jälkeen tarkistaa hommaa.

 

[latku]

jeps, tänks