Ohjelma punnittavana

[Soitellaan]

Kolme viikkoa olen nyt käynyt salilla säännöllisesti joka toinen päivä ja ohjelmani näyttää tältä:

1. Päivä

Rinta
Penkkipunnerrus 3x8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3x8-10
Vipunostot tasapenkillä 2x10-12
Pullover 2x12-15

Selkä
Maastaveto 2x12-15
Ylätaljaveto eteen 3x8-10
Kulmasoutu käsipainoilla 2x15-20
Selkäojennus 2x12-15

Olkapäät
Pystypunnerrus 3x8-10
Vipunostot sivuille 2x10-12
Pystysoutu 2x12-15

2. Päivä

Vatsa
Vatsarutistukset 3x15-75
Jalkojen nosto 2x15-50
Vartalon kierrot 2x25

Jalat
Jalkakyykky 3x10-12
Reisiojennus 3x10-12
Reisikoukistus 3x10-12

Kädet
Hauiskääntö tangolla 3x8-10
Keskitetty hauiskääntö 2x12-15
Ranskalainen punnerrus 3x8-10
Ojentajatalja 2x12-15
Rannekääntö 2x12-15

Ensimmäisen päivän rinta- ja selkätreenin jälkeen on hyvin vähän paukkuja jäljellä olkapäille, joten olkapäätreeni on rumaa katsottavaa. Kannattaako siis kehittää jotain muutosta ohjelmaan ja minkälaista? Yksi vaihtoehto voisi olla:

1. Päivä
Rinta, Selkä

2. Päivä
Olkapäät, Vatsa

3. Päivä
Jalat, Kädet

Nyt kaipailisin apuja. Kommentoikaa ohjelmaa, liikkeitä ja toistojen määrää. Onkohan liikkeet edes järkevässä järjestyksessä? Pistetään vaikka koko ohjelma remonttiin jos tarve vaatii!
Kiitos ja kumarrus

 

[Pumba]

Itse ehkä lähtisin muuttamaan järjestystä.

Esim.

1.Maanatai (vetävät liikkeet)
Selkä + Hauis

2.Keskiviikko
Jalat

3.Perjantai (työntävät liikkeet)
Rinta,ojentaja,olkapäät

Ja jos haluut koko kropan käydä läpi, todennäköisesti 3 tai 4 jakoinen ohjelma on paras siihen. Sulla on kuitenkin raskaita perusliikkeitä mukana tossa ohjelmassa, joten ole tarkkana palautumisen kanssa.
Itse tosin tekisin kulmasoudun tangolla, kun se on niin herkkua

Enpä ite tähän oikein osaa muuta lisäillä, liikkeet ja toistomäärät näyttäisi ihan hyviltä. Paitti...MISSÄ ON POHKEET? :evil:
Jalkapäivälle voisit tosiaan lisätä pohkeillekkin muutaman sarjan sekä kyykyn jälkeen prässiä pari sarjaa.
Ja ei muuta kun työstämään :whip:

 

[loops]

Ite tekisin

1. Rinta+kädet
2. Jalat+vatta
3. Olkapäät+selkä
4. Lepoa