Ohjelma kommentoitavaksi

[Corto]

Ma rinta, olkapäät, ojentaja

penkki 3-5 sarjaa
vinopenkki/vinopenkki käsipainoilla 2-3
pystypunnerrus käsipainoilla 2-3
vipunostot sivuille 2-3
ranskalainen punnerrus 3
ojentajat taljassa 3

ke jalat, vatsa

Kyykky 3 sarjaa
suorin jaloin maastanosto 3-4
etureidet (laite) 3
takareidet (laite) 3
pohjeprässi 3
vatsat lisäpainoilla 3-4

pe selkä, haba

maastanosto 3-4 sarjaa
kulmasoutu 3
ylätalja eteen 3
kohautukset käsipainoilla 2-3
vipunostot kulmassa 3
hauiskääntö tangolla 3-4
keskitetty hauiskääntö 3

tämmönen ois mun ohelmani. Oisko parannusehdotuksia ym. vinkkejä?
Kiitos etukäteen!

 

[Timba79]

Hyvältähän tuo näyttää. Itse rankaisisin pohkeitä vähän enemmän. Eli tekisin ton pohjeprässin lisäksi pohkeet istuen. Molempia 2-3 sarjaa.