Ohjelma jääkiekkolijalle!

[JjKz]

Eli tarvitsisin apua hiukan punttiohjelman teossa. Asun pienessä kylässä ja täälä ei ole oikein osaavia ihmisiä minua neuvomaan, mutta punttisali löytyy kyllä. Niin tarvitsisin teidän apuanne ohjelman teossa.
Pituus on 176cm ja painoa löytyy vajaa 70kg.
Pien toivomus tälle ohjelmalle olisi että jalkoihin tulisi räjähtävää voimaa,käsiin myös voimaa mutta niistä ei saisi tulla hitaat että kädet toimisi nopeesti,keskivartaloon myös voimaa ja näyttävyyttä että tytöt tykkää :D .. ..
Siinä semmoisia "pieniä" ohjeita. Jos vaan joku viitsii vaivautua tekeen/auttaan tämän tekemisessä niin kiitos jo etukäteen!

 

[Aslak]

Et kertonut oletko aikaisemmin käynyt salilla ja kuinka paljon? Jos kuitenkin aikaisempi saliharjoittelu on ollut vähäistä kannattaa selailla näitä sivuja ja rakentaa itsellesi monipuolinen ja riittävän yksinkertainen perusohjelma. Kannattaa keskittyä vapailla painoilla tehtäviin raskaisiin perusliikkeisiin (kyykky, rinnalleveto, tempaus, pystypunnerrus, penkki, leuanvedot, dipit,sekä vatsat (etenkin joku kiertoliike).

Kannattaa ehkä kuitenkin odottaa kauden loppuun ennen kuin aloitat varsinaisen kuntosaliharjoittelun, liikkeitä kannattaa toki käydä kokeilemassa jo nyt tässä vaiheessa (mutta raskas kuntosalitreeni voi äkkiseltään vetää jumiin tässä vaiheessa kautta).

 

[Kride]

En tiedä miten sinulla on, mutta itselläni aina jääkiekon peluun takia oikea kylki isompi kuin vasen, niin kannattaa keskittyä vasempaan kylkeen jonkun verran enemmän kuin oikeaan.

 

[Mantu]

Jossain bodauslehdessä oli muistaakseni pari numeroa sitten HPK:n pelaajien saliohjelma, siinä oli kesälle sekä kaudelle omat ohjelmat. Etsi se käsiisi, oli muistaakseni ihan ok ohjelmat. Niin ja suoritusnopeus on taas tärkeää...

 

[arni]

- penkkiä räjähtävästi, etunoja punnerruksia
- rinnalleveto (ehkä myös tempaus)
- leuanvedot (myötä-ja vastaote)
- paljon eri vatsaliikkeitä (nopea tempo)
- pystypunnerrus (?)
- kyykky/askelkyykky (ei liian isot painot)

kaikin puolin sellaista treeniä joissa toistot pyritään tekemään nopeasti...eli ei mitään superpumppi-hakuista treeniä.

kaveri kävi näyttäytymässä kesällä jyp:in b-junnuissa ja treenasi siellä jonkun verran. näissä harjoitteissa esim. pystypunnerrus tapahtui sillein että otettiin sellaiset painot jolla jaksoi tehdä 6 toistoa 5 sekuntiin...hieman repimistä oli mutta sellainen treeni on lätkän kannalta kehittävämpää kuin esim- perinteinen bodaustreeni.