Ohjelma haussa

[penkkaaja69]

moro , oon 14(pian 15) vuotias , ja olen käynyt salilla nyt noin 4kk ja käyttänyt koko ajan samaa ohjelmaa . Olen kuullut että ohjelman vaihto tekisi hyvää. Joten kysyisin että minkälaista ohjelmaa mun kannattaisi käyttää ? En tiedä niistä paljoakaan :|Kiitos joku neuvoo !:hyvä:

 

[Oj-]

Kantsis varmaan laittaa, että mitä ohjelmaa olet nyt käyttänyt.

Siinäpä eri ohjelmia http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-tama/

 

[marde84]

Katso FAQ, Golden six, starting strenght -ketjut nyt aluksi. Ei kukaan ala tekemään ohjelmia erikseen, kun niitä löytyy valmiina. Suosittelen 1-2 jakoista, kun sillä hirvitykselläsi olet tähän mennessä treenannut.

 

[penkkaaja69]

olen treenannut niin että :
treeni 1:rinta , hauis
treeni 2:selkä
treeni 3:olkapää,ojentajat
treeni 4:jalat

+ teen vatsalihaksia ja epäkkäitä olkapäiden tai selän yhteydessä