Ohjelma check

[Pates]

1. päivä
Jalat + vatsat

3x8 (pyramidi) Etu/takakyykky
3x10 Reiden koukistus
3x10Reiden ojennus
3x12 (pyramidi) pohjenosto istualtaan
3x10 vatsat (näitä tulee kyllä pitkin viikkoa tehtyä)


2. päivä
Rinta+olkapäät+ojentajat

2x10 (pyramidi) Penkki
3x8 Vinopenkki
2x10 Pystypunnerrus seisaaltaan niskan taakse
3x8 Vipunostot sivulle
2x10 Ranskalainen punnerrus
2x10 Ojentajat taljassa


3. päivä
Selkä+hauikset+takaolkapäät

3x10 Kulmasoutu
2xMax Leuanveto
2x10 Alatalja
1x10 Ylätalja taakse
1x10 Hauiskääntö tangolla seisten
2x10 Hauiskääntö scott-penkissä
3x10 Olankohautukset
2x10 Vipunostot taakse



Pari viikkoa kokeillut ja liikemäärät tuntuvat muuten hyvältä, mutta sarjat ovat hakusessa ja liikkeiden järjestyksessä olisi varmasti hiomista.

Mitä pitäisi mielestänne lisätä/poistaa?

 

[Dino84]

ota kakkospäivään vielä ne olankohautukset ja viparit taakse ja tee sitten kaikkia olkapää liikkeitä kaks sarjaa. mun mielestä ei oo mitään järkeä tehä takaolkapäitä erikseen.
ota selkä treeniin mave ja tee sitä vaikka 2*6-10 ja ota kulmasoudusta yks sarja pois. tee hauiksille vaikka hammer curl 1*10, h-kääntö myötäotteella 2*6-10 ja keskitetty 1-2*6-10
jaloista en taaskaan sano mitään

hmm iski silmään toi kakkos päivän pyramidi..mitä sillä tarkotat?

 

[Pates]

hmm iski silmään toi kakkos päivän pyramidi..mitä sillä tarkotat?

no empäs keksinyt sille muutakaan sanaa, mutta vedän ekan sarjan 45kg ja nakkaan 5 tai 10 kiloa lisää toiselle.

 

[Dino84]

tota tota miten sä sen pyramidin teet?
kun pyramidi meinaa että tehään vaikka eka 100kg 6 sit 5-10 korotus ja sil vaik 4 sit korotus ja sil 2 ja sit sama takaspäin eli vähennys ja sil se 4 jne....noita on monia tapoja mutta tietääkseni tota se tarkottaa.....