Ohjelma-apuja!

[Big Evil]

Voiko joku vähän kommentoida ohjelmaani? Olen noin vuoden treenannut kunnolla, ja laitoin ohjelmani uusiksi, n. kuukausi sitten,

Ma:
Työntö/pystypunnerrus 3 sarjaa 5-10 toistoa
rinnalleveto 2 s 5-10 t
keskitetty hauis 3 s 5-10 t
Ylätalja 3 s 4-8 t
hauiskääntö 3 s 5-8 t
vipunostot sivuille 3 s 7-12 t
/kulmasoutu 3s 7-10t

Ke:
takakyykky 3 s 4-8 t
etukyykky 3 s 4-8 t
pohkeet 2-3 s 8-12 t
takareidet 5 s 8-12 t
lähentäjät 2-3 s 8-12 t
loitontajat 2-3 s 8-12 t

Pe:
penkki 3 s 4-10t
vinopenkki 3 s 4-8t
penkki/vinopenkki käsipainoilla 2 s 6-12t
pystypunnerrus käsipainoilla 2 s 6-10t
"siipiä" 3s 6-10t
ojentajia 5 s 8-12t

Tämän lisäksi vatsoja pari kertaa viikossa. Näyttääkö tämä järkevältä?
Treeni kestää yleensä 1,5-2 tuntia ja päiväsaikaan. En käytä yhtään mitään lisäaineita. Pyrin pikkuhiljaa pudottamaan toistomääriä, saako sillä nimenomaan voimanlisäystä?.
Penkki 95, takakyykky 130, maastaveto 140, eli olen aivan aloittelija. Treenaan vain koska nautin siitä mutta olisi helvetin kivaa jos siitä olisi jotain hyötyäkin. Missä vaiheessa pitäisi alkaa käyttämään vyötä?
Niin, ja ikää oli 21 v. Kiitos vastauksista!

 

[nelkku]

Toistoja lyhentämällä ja rautamäärää nostamalla hermotusta ja voimatasoa parannetaan juu. Kehotreeniltä toi sulla nyt näyttää todella vahvasti. Toi "siipiä" meni vähän ohi... Siipiä kun voi treenata monella liikkeellä.. Maastaveto on missä ja mitä sää oikeesti teet lähentäjä/loitontaja treenillä ? Ämmälihaksia ;). Jos tarkoituksena on todellakin nostaa voimatasoja niin pistäppä ohjelma kokonaan uusiks ja ota ainakin palkkari mukaan jauhemuodossa (imeytyy paremmin kuin ruoka). Vyötä voi käyttää vaikka ekoissa treeneissä kunhan muistat kuitenkin että joskus on hyvä treenata ilmankin että keskivartalokin joutuu töihin.