Ohjelma 14v siskolle?

[Raudo]

14v systärini olisi kiinnostunut seuraamaan esimerkkiäni ja aloittaa salilla käymisen. Osaatteko gurut neuvoa millaisia liikkeitä ja sarjoja ton ikäisen tytön olisi järkevää ruveta hissukseen tekemään? Se ei ole juurikaan mitään urheilua harrastanut ja niskatkin on kuulema kokoajan jumissa.

Jos siis joku pystyisi jonkinlaisen ohjelman asiantuntemuksella väsäämään niin meitsi ja sisko olisi kiitollisia.

 

[Helie]

En nyt tiedä "asiantuntemuksesta", mutta mulla oli alkuun tällänen ohjelma (kaikki liikkeet 3 x 15 toistoa):

jalkaprässi
reidenojennus
reidenkoukistus
pohkeet koneessa

jalannostot
vatsalihaksia

ylätalja niskaan
peck-deck
selkärutistukset

vipunostot eteen
hauiskääntö

ojentajat taljassa

Tossa tutustu ainakin hyvin erilaisiin liikkeisiin.. Meni kyllä varmaan joku puoltoista tuntia kerralla salilla.

 

[I Drink Alone]

Ohjaa/painosta/lahjo systerisi johonkin toiseen lajiin, josta saa pohjaa aloittaa saliharrastus mielekkäämmässä iässä.

 

[Jusander]

Ehdota vaikka telinevoimistelua tai aerobicciä, niistä sais peruskuntoa ja voimaa.

 

[PRIEST]

Suoraan voimanosto puolelle..... :kippis1: :kippis1: :kippis1: