ohjelani(mielipiteitä)

[jaakkola]

elikkä tarkoituksena sekä lihasmassan että voiman lisäys. ohjelma menee näin,

kesto 8kk

ma: tasa/vinopenkki(pääliikkeet) toistot 8-12*3-4 jokaisessa sarjassa 1-2 kevyesti avustettua toistoa, fly/peck deck 10-15*3-5.

ti: jalat: prässi 4-6*6-8 jalan asentoa muuttaen, ojennuksen 4-6*10-15, pohkeet 12-15*4-6. hartia-olkapäät smith 3-4*8-12,viparit eteen/sivulle 3-4*10-12,epäkkäät 5-6*12-16

ke:lepo

to:selkä: ylätalja pitkällä sekä V-kahvalla 3-4*8-12 molemmilla, alatalja V kahvalla 2-3*12-15, soutukone(mikälie) yhdellä 2-3*8-12.

pe: haba-ojentajat, haba:pitkällä tangolla 3-4*8-12(seinää vasten!) mutkatangolla taljassa 2-3*8 ja lopuks taljassa maaten 4*10 sekä vaihteluksi vastaotteella. ojentajat: push down 3-5*8-12, rankalainen 2-3*8 ja ylätaljalla lopuks 3-4*10-12, pääliikkeen vaihteluna kapeapenkki.

la & su lepo.. tuollaisella 8kk..

4kk voima perus penkki-kyykky tai prässi(polvet sököt) ja mave 1-3*2-4 2-3krt viikolle, tuo 4kk toimii myös itellä jonkin sortin bulkkina, tankkausta ylläolevaa varten..


varmaan jakaa mielipiteet 19283 eri-osaan, itellä tuo toimii ja jaksaa vääntää(motivaatioo löytyy!) palkkarina fast ht-r ja proteiinina myöskin fastin tuotteita..

*vatsat 2*viikolle* koneella/lattialla 3-4*20-25

 

[Airwalk]

surkea, olkapäät puuttuu kokonaan eikä muutenkaan tuossa ole järkeä. Ota nyt vaan valmis 1 tai 2 jakoinen ohjelma täältä...

 

[jaakkola]

surkea, olkapäät puuttuu kokonaan eikä muutenkaan tuossa ole järkeä. Ota nyt vaan valmis 1 tai 2 jakoinen ohjelma täältä...

puuttuu vain? ajattelin ihan tai olen siinä uskossa että nuo

hartia-olkapäät smith 3-4*8-12,viparit eteen/sivulle 3-4*10-12,epäkkäät 5-6*12-16
ottaa olkapäihin? =)

 

[de001]

On niin sekava postikin, että tekee pahaa lukea..

Ota joku kunnon ohjelma 1-2-jakoisten ketjusta, koska onhan toi postaamasi ohjelma aika onneton, jolla vain hukkaat aikaa salilla..

 

[Airwalk]

puuttuu vain? ajattelin ihan tai olen siinä uskossa että nuo

hartia-olkapäät smith 3-4*8-12,viparit eteen/sivulle 3-4*10-12,epäkkäät 5-6*12-16
ottaa olkapäihin? =)

Joo en huomannut, tosiaan on ihan pirun sekava teksti, se ei silti muuta ohjelmaa toimivaksi. Kannattaa muuten merkata ohjelmat tähän tyyliin

1.rinta/olkapää/ojentaja

penkki 2x10
vinopenkki 2x10...
pystypunnerrus 2x10

2.selkä/hauis

jne.

 

[jaakkola]

aijaa, en ole kokenut hukkaavani aikaa, enkä muutenkaan käy salilla kellon mukaan, hyviä tuloksia niin voiman kun lihasmassan suhteenkin on saatu, ja saadaan edelleen, kuten sanoin tuo itselle todettu toimivaksi, toimivia ohjelmia on yhtä monta kun treenaajaakin =)

- - - Updated - - -

saako parempia tuloksia jos merkkaa noin? syvä pahoitteluni merkintä tavastasi ;)

 

[Partsi87]

Halusit mielipiteitä ohjelmastas, se lytätään ja heti puolustuskannalle :D

Pöhlöltä tuo kyllä näyttää, sen kummemmin perustelematta. Taitaa painotus olla enemmän shöy lihaksissa?

Ei välttämättä saa parempia tuloksia, mutta helpottasi kummasti muita arvioimaan tota ohjelmaas kun sitä ei tarvi lukea viiteen kertaan läpi että tietää mistä siinä on kyse.

 

[JokuOuto]

Saako kysyä miksi aloitit tällaisen ketjun, jos kerran siitä ei saa antaa mitään negatiivista palautetta ja sanotaan mitä tahansa niin jatkat tuolla ja pidät sitä hyvänä?

 

[ripla]

aijaa, en ole kokenut hukkaavani aikaa, enkä muutenkaan käy salilla kellon mukaan, hyviä tuloksia niin voiman kun lihasmassan suhteenkin on saatu, ja saadaan edelleen, kuten sanoin tuo itselle todettu toimivaksi, toimivia ohjelmia on yhtä monta kun treenaajaakin =)

varmaan jakaa mielipiteet 19283 eri-osaan...

Taitaa mennä mielipiteet tästä sinun ohjelasta aikalailla yhteen osaan.

Jos ohjelma on hyvä etkä neuvoja kaipaa, miksi ylipäänsä kyselet siitä mielipiteitä?

 

[de001]

No siis.. Varmasti saat tuloksia aikaa, kunhan vain treenaat, mutta kyse onkin siitä, että voisit saada niitä parempiakin tuloksia aikaan, jollain vähän ''paremmalla'' ohjelmalla..

Tarkemmin katsoin niin ei toi loppujen lopuksi niin pahalta näytä, mutta kyllä mä sanon, että ota suosiolla uusi ohjelma, koska helpommalla pääsee niin, kuin että alkaisi tota muokkailemaan. Muutenkin jos olet 8kk tolla jo vetänyt niin eikö olisi korkea aika jo vaihtaa.

Jos nyt haluat syitä niin sanotaan nyt vaikka, että oleellisia perus massaliikkeitä puuttuu kokonaan, järjestykset liikkeillä ovat vähän miten sattuu yms..
Ylipäätänsä miksi postasit ohjelman tänne näytille jos jo kahdesta eri tahosta on tullut kommentti, että ota joku toinen käyttöön, mutta silti siitä pitää ruveta väitteleen?

Pakkikselta löytyy kyllä miljoona ketjua, mihin pääsee väitteleen jos sillä päällä on ;)

 

[DiippaDappa]

Jos tuloksia tulee, niin miksi vaihtaisit?

 

[plank]

Ainakin voisit nuo olkapäät siirtää maanantaille rinnan kanssa ja tuskin tarvitset etuolkapäille rasitusta vipareiden muodossa, koska punnerrusliikkeistä sitä tulee tarpeeksi. Tiistai ja torstai voisi vaihtaa paikkaa, jolloin selkä tulee rinnan ja olkapäiden jälkeen. Selkätreeniin voisi kyllä ottaa jotain kulmasoutua tai leukoja ettei mene ihan taljoissa ja koneissa rimpuilemiseksi. Torstaille jalkatreeniin vähän kattavampi liikevalikoima ja kokonaissarjamäärää suuremmaksi. Takareisille esimerkiksi suorinjaloin maatavetoa ja koukistuksia sekä etureisille kyykkyä(taka, etu, smith.... tai joku muu) lisäksi, jolloin prässissä ja ojennuksissa voit laskea sarjamäärää. Hauista ei tarvitse noin paljon veivata...

 

[jaakkola]

juuri tämän kaltaisia neuvoja tarviin, ehkä siksi pilkkua joudut joka nu******** k =D

 

[jaakkola]

kyllähän tuo 8kk jälkeen vaihtuukin, 4kk voima painotteiseksi, ja mitä sitten jos 2 sanoo, "JOO EI TOIMI" onko ne kokeillut samaa kun tietää lukemalla että ei toimi?! =D soon totta että järjestystä vois muuttaa ja siihen oon koko ajan hakenut muutoksia kuuntelemalla kroppaa ja varmasti siihen muutoksia tuleekin! tottakai "valmiita" ohjemia löytyy täältä yhtämonta kuin on käyttäjääkin mutta tarkoittaako se siis sitä että joku herra X joka on treenannut tietyllä ohjelmalla, saanut sillä kovat tulokset että se sitten toimii kaikilla samoin?

voisin saada paremiakin tuloksia "vähän" paremmalla ohjelmalla?

- - - Updated - - -

laitetaan muutoksia ohjelmaan.

 

[J..]

Vedätkö siis aina penkissä failureen kaikki sarjat? Huono idea. Hauista sanoisin maksimissaan 12 sarjaa viikossa ja aloittelijalle vähemmän. Ojentaja on 2/3 kädestä joten ojentajaa kannattaa treenata enemmän kuin hauista näin ihan tiedoksi. Se kuitenkin kompensoituu vähän siinä, että ojentaja on mukana punnerrusliikkeissä. Pushdown on huono eka liike ojentajille, ennemmin kapea pena tai dippi vaikka ne eivät koko ojentajaa aktivoikkaan. Aina pitää ojentajaa treenata myös pään yli tehtävällä liikkeellä.

Sitten noi muitten neuvot kannattaa huomioida. Esim selkää treenaat noilla taljoilla, jota itse en myöskään suosittele. Ennemmin vapaita painoja.

 

[jaakkola]

tottakai saa antaa ja pitääkin, mut tarkoittaako se sitten sitä etten saa puolustella ollenkaan? =) mielipiteitähän pyysin, mutta jos 60% keskittyy kirjoitus virheeseen sekä sekaiseen ohjelmaan niin mitä onkohan se sitä mitä pyysin? jos joku ei jaksa lukea loppuun ja väittää että joku puuttuu niin mun vika?ko =d

- - - Updated - - -

selkää tulee mavessa kuten myös kyykyssäkin voima puolella, vedän, on huono idea, tiedän =D

 

[Joppa]

Pakkotoistot joka kerta kuulostaa myös vähän huonolta. Se on kyllä varmaan ehkä paras erikoistekniikka useissa liikkeissä mun mielestä, mutta silti sitä ei ihan joka kerta saa tehdä.

 

[J..]

tottakai saa antaa ja pitääkin, mut tarkoittaako se sitten sitä etten saa puolustella ollenkaan? =) mielipiteitähän pyysin, mutta jos 60% keskittyy kirjoitus virheeseen sekä sekaiseen ohjelmaan niin mitä onkohan se sitä mitä pyysin? jos joku ei jaksa lukea loppuun ja väittää että joku puuttuu niin mun vika?ko =d

- - - Updated - - -

selkää tulee mavessa kuten myös kyykyssäkin voima puolella, vedän, on huono idea, tiedän =D

Maastaveto ja kyykky ovat jalkojen liikkeitä.

Ja siksi porukka huomauttelee tosta virheestä ja sekavuudesta, koska ne luovat pohjan koko viestille. Ensivaikutelma ;) Jos alkaa heti sekavasti niin ei siltä ohjelmaltakaan voi niin suuria odottaa kuin selkeästi kirjoitetulta, koska selkeys luo positiivisemma ensivaikutelman. Katso tuota Airwalkin antamaa esimerkkiä niin opit kirjoittamaan ohjelman selkeämmin.

- - - Updated - - -

Pakkotoistot joka kerta kuulostaa myös vähän huonolta. Se on kyllä varmaan ehkä paras erikoistekniikka useissa liikkeissä mun mielestä, mutta silti sitä ei ihan joka kerta saa tehdä.

Joo ei saa joka kerta, hermosto palaa nopsaa puhki.

 

[DiippaDappa]

Kyllä mave selkäänkin paksuutta tuo.

 

[Menchi]

ma: tasa/vinopenkki(pääliikkeet) toistot 8-12*3-4 jokaisessa sarjassa 1-2 kevyesti avustettua toistoa, fly/peck deck 10-15*3-5.

Imho liikaa pakkotoistoja, ota niitä ennemmin muutama viimeiseen sarjaan. Tai sitten vaihtoehtoisesti pakkotoistotat jokaisen sarjan vielä pidemmälle, mutta teet sen vain joka kolmas viikko. Pakkotoisto on kuitenkin pelkkä erikoistekniikka treenin tehostamiseksi eikä se pitäis olla osa normaalia treeniä. Vedät ittes muuten tukkoon. Olkapäätkin voisit oikeastaan tehdä tässävälissä. Eli viparit sivuille ja näille aina unohdetuille takaolkapäille facepull.

ti: jalat: prässi 4-6*6-8 jalan asentoa muuttaen, ojennuksen 4-6*10-15, pohkeet 12-15*4-6. hartia-olkapäät smith 3-4*8-12,viparit eteen/sivulle 3-4*10-12,epäkkäät 5-6*12-16

Tässä ei ole takareidelle mitään massaliikettä eikä edes mitään eristävää. Ota prässin kaveriksi Romanialainen, SJMV tai julle. Itseasiassa prässinkin voisi vaihtaa ihan perinteiseen takakyykkyyn. Viparit eteen mielestäni voi jättää väliin, sulla on kuitenkin sekä maanantai, että perjantai jolloin etuolkapäät saa epäsuoraa(tai suoraa) rasitusta.

ke:lepo

to:selkä: ylätalja pitkällä sekä V-kahvalla 3-4*8-12 molemmilla, alatalja V kahvalla 2-3*12-15, soutukone(mikälie) yhdellä 2-3*8-12.

Selkä kaipais jonkun massaliikkeen tähän vielä. Tee ensimmäisenä liikkeenä leuanveto leveellä myötäotteella tai kulmasoutu. Mave siihen perään ei ois myöskään pahitteeks.

pe: haba-ojentajat, haba:pitkällä tangolla 3-4*8-12(seinää vasten!) mutkatangolla taljassa 2-3*8 ja lopuks taljassa maaten 4*10 sekä vaihteluksi vastaotteella. ojentajat: push down 3-5*8-12, rankalainen 2-3*8 ja ylätaljalla lopuks 3-4*10-12, pääliikkeen vaihteluna kapeapenkki.

Joku raskas massaliike ojentajille olis hyvä olla joka kerta, mielummin vaihtelisin kapeaa penkkiä ja dippiä ojentajien pääliikkeenä. Hauiksille voisi massaliikkeenä tehdä vielä leuanvetoa kapealla vastaotteella. Haba saa epäsuoraa rasitusta selkäpäivänä ja se voi haitata jos teet hauistreenin heti sen perään. Tietysti jos se ei tunnu huonolta että hauis saa vähän etukäteisväsytystä niin mikäs siinä, mutta jos tuntuu tukkoiselta perjantaina, niin vaihtaisin selkäpäivän tiistaille ja jalkapäivän torstaille.

- - - Updated - - -

Kappas taisipa plank sanoa oikeastaan samat asiat jo :D