Ohjeita alottelijalle ihan pohjamudista

[Masapa]

elikkäs. oon 17 vuotias tällähetkellä.
14 vuotiaana jäin kuorma-auton alle. lantion päältä meni.
ennen sitä ainut liikunta oli pyöräily. sen jälkeen en oo kuntoillu yhtään.
nyt intoa ois tullu siihen.
elämäni aikana oon kerran käyny salilla (viimeviikolla) ja "halvaannuin" sen jälkeen. syytän siitä kaverini hyvin rankkaa treeniä joka tuskin sopii tämmöselle joka ei ole liikkunut yhtään noin viiteen vuoteen.

joten kuulin tästä paikasta ja ajattelin että jos täällä jollain ois jotai kokemusta miten alottaa tästä tilasta. mitä tartten? (rahasta ei ole pulaa)
kauan kestää että nään mitään tulosta?

 

[madaddi]

Suosittelen Starting strenghtiä, se on erittäin hyvä ohjelma aloittelijalle. Linkki : http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

Tiedätkö, että pystytkö tekemään noita liikkeitä?

Ja tuloksia tulee aina aloittelijalle nopeaa, mutta ajanmyötä se hidastuu. Ja alussa ei tietenkään IKÄÄN liian raskaasti, siinä vaan paikat menee kirjaimellisesti paskaks, nimimerk. kokemusta on.

Sitten jos haluat myös peruskuntoasi parantaa muutenkin kuin lihasten muodossa, niin tuon starting strengthin lisäksi tietenki kannattaa käydä kerran viikkoon lenkillä, ja enemmänki jos haluaa. Alussa maltillisesti, n. 4km peruslenkki, jossa sykkeet on 135-155. Sitten kun keskisyke on alentunut tuolla kyseisellä lenkillä, mutta vauhti pysyny suhtkoht samana, ni pitempää lenkkiä sitte vaa.