tapani_
Banned
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 14
- Ikä
- 36
moro, elikkäs oon täs muutaman kk pumppailu perus massa treeniä 3x8 ja haluisin vähän vaihtelua mut en saa ite millään päähäni mikä olisi hyvä ohjelma..
ja siis haen voimaa jalkoihin ja selkään siis alaselkään sillä kyykky ja mave ois tarkotus saada nousemaan mut sitten massaa myös koko kroppaan ;)
elikkä nyt oon tehny näin:
ma:, rinta: penkki,penkkikäsipainoilla,vinopenkki käsipainoilla ja sit jotain rutistuksia ylätaljassa sun muita noita venyttäviä..
ojenta: yleensä ylätaljassa vääntäny jotain.. mutta olisiko nyt hyvä tehdä esim kapea penkki tai dippi ? elikkä sais vähän vaihtelua tuohon ja sillä kasvua taas parannettua.. ja kapea penkki esim 3x5 elikkävähän voimatreeniä mukaan ja sit jotain apuliikkeitä pidempää sarjaa ? habahan on jo selvä siiihen ei tarvi mitään ;D mut sit noi olkapäät ja selkä. elikkä olkapäille oon tehny normi pystypunnerruksia ja sit vipunostoja.. selkään pitäis saada leveyttä lisää.. yleensä oon vetäny taljassa niskan taakse ja sit kapeallla otteella "leanvetoja taljassa" ja sit tietty maastavetoa tullu tehtyä noita ennen. jalat myös aika selvä tapaus. mutta sitten vielä haluisin saada jotain esimerkkejä miten noi lihakset jakais eripäiville ? 3-4 päivää viikossa käyn salille.. ennen on ollut ma: rinta,ojentaja,haba ja forkut ke:selkä olkapäät pe jalat. ja siis tietenkin vatsat noille päiville ;) mu kertokaa jotain järkevää miten kannataisi tehdä. kiitos vastauksista
ja siis haen voimaa jalkoihin ja selkään siis alaselkään sillä kyykky ja mave ois tarkotus saada nousemaan mut sitten massaa myös koko kroppaan ;)
elikkä nyt oon tehny näin:
ma:, rinta: penkki,penkkikäsipainoilla,vinopenkki käsipainoilla ja sit jotain rutistuksia ylätaljassa sun muita noita venyttäviä..
ojenta: yleensä ylätaljassa vääntäny jotain.. mutta olisiko nyt hyvä tehdä esim kapea penkki tai dippi ? elikkä sais vähän vaihtelua tuohon ja sillä kasvua taas parannettua.. ja kapea penkki esim 3x5 elikkävähän voimatreeniä mukaan ja sit jotain apuliikkeitä pidempää sarjaa ? habahan on jo selvä siiihen ei tarvi mitään ;D mut sit noi olkapäät ja selkä. elikkä olkapäille oon tehny normi pystypunnerruksia ja sit vipunostoja.. selkään pitäis saada leveyttä lisää.. yleensä oon vetäny taljassa niskan taakse ja sit kapeallla otteella "leanvetoja taljassa" ja sit tietty maastavetoa tullu tehtyä noita ennen. jalat myös aika selvä tapaus. mutta sitten vielä haluisin saada jotain esimerkkejä miten noi lihakset jakais eripäiville ? 3-4 päivää viikossa käyn salille.. ennen on ollut ma: rinta,ojentaja,haba ja forkut ke:selkä olkapäät pe jalat. ja siis tietenkin vatsat noille päiville ;) mu kertokaa jotain järkevää miten kannataisi tehdä. kiitos vastauksista
Viimeksi muokattu:
