Nyt se sitten kävi: ensimmäinen (alaselän) loukkaantuminen. Mitä tehdä?

[JKan]

Moro,

Eilen aamulla tuli tehtyä penkki+kyykky treeni (päälle vielä vähän eristäviä), jota olen tässä joka maanantai tehnyt. Minkään liikkeen aikana ei tuntunut selässä mitenkään omituiselta ja treenin jälkeen koko päivän olo oli aivan normaali. Aamuyöllä heräsin kuitenkin julmettuun alaselän kipuun. Lääkekaapille pääseminen oli työn takana ja sieltä löydettyjen buranoiden voimalla sai nukuttua aamuselle. Yöunet eivät muuttaaneet mitään, edelleen alaselkä kipeä oli missä asennossa tahansa. Selkäkipu on pistävää tuossa lonkkaluun ja selkärangan yhtymäkohdassa. Suoraan persvaon yläpuolella, ei oikestaan selkärangassa.

Mitäköhän tässä kannattaisi tehdä? Ei mitään? Vetää buranaa ja yrittää ottaa iisisti? Kannattaako yrittää venytellä?

Mistä tämä voisi johtua? Treeni oli samanlainen kuin aina, yhdellä erolla. Tein hauikset alataljassa ekaa kertaa, koska scotti oli varattuna. Liikkeen aikana painetta tuntui vain hauiksessa, mutta onkohan liikkeessä alaselkä voinut yliojentua tms? Luulisi sen tosin tuntuvan samantien liikkeen suoritushetkellä.

 

[Jerkku]

Älä venytä kipeää aluetta, buranaa ja kivun mukaan yrität saada liikettä sinne. Kävelyä yms kevyttä. Paikalleen jämähtäminen on iso virhe. Fysioterapeutilla käynti on aina ihan fiksua.

Syytä on yhtäkkiä hankala sanoa, mutta näkemättä kyykyn tekniikkavirhettä pitäisin todennäköisimpänä.

 

[SivariKing]

Yleensä selkäkivuissa liike on lääke, kivun sallimissa rajoissa kannattaa liikkua. Kyykyt kehonpainolla ovat hyviä avaamaan lonkkia, samaten askelkyykyt. Kantsii roikkua tangosta, jos löytyy, tarvittaessa tuoli tukemaan jalkoja, jos ei muuten pysty. Lankkuasennosta tehtävä "reverse hyper" yhdellä jalalla: mene punnerrusasentoon, ja ala "pumpata" kipeän puolen jalkaa ylös ja alas pienellä liikkeellä. Jo muutaman toiston jälkeen pitäisi kivun helpottaa, ja veren alkaa kiertää selässä. Myös etuheilautus käsipainolla tai ilman painoa eli "ketlebell swing", avaa lonkkia hyvin. Sitten myös "romanialainen mave" luudanvarrella, eli mave lähes suorinjaloin keppiä vastuksena käyttäen. Avaa takareisiä hyvin. Nämä auttoivat minut pahimpien kipujen yli aikoinaan. Mutta jos siellä selässä on oikeasti jotain häikkää, niin kantsii mennä fyssarille. Tsmeppiä!

 

[Mixpack]

Moro,

Treeni oli samanlainen kuin aina, yhdellä erolla. Tein hauikset alataljassa ekaa kertaa, koska scotti oli varattuna. Liikkeen aikana painetta tuntui vain hauiksessa, mutta onkohan liikkeessä alaselkä voinut yliojentua tms? Luulisi sen tosin tuntuvan samantien liikkeen suoritushetkellä.

On hyvinkin voinut sattua jokin lihasvenähdys tms juuri tuossa alataljahauiskäännössä, mahdollisesti olet siinä ainakin jossain vaiheessa ottanut pientä etunojaa, ts. yläkroppa edessä, tämä ei ole selälle kovin terveelliinen asento varsinkaan jos on jotain painavaa käsissä (tanko/talja). Jos vaiva ei säteile jalkoihin, kyseessä voisi olla SI-nivelen jonkinkainen ärsytystila/venähdys. Ethän muuten ole esim. päivää / iltaa istunut /löhönnyt sohvalla huonosti ennen selän kipeytymistä?

Muuten se, että tekee harjoitukset "kuten aina ennenkin", ei tietenkään ole tae siitä, että milloinkaan ei mitään sattuisi. Kun niitä vaikuttavia tekijäitä on niin paljon. Palautuminen edellisesta treenistä/muusta tekemisestä, lämmittely, suoritustekniikka, keskittyminen jne.

Viiikko pari todennäköisesti riittää parantamaan tuon. Toivottavasti!

 

[Artturi1000]

Älä venytä kipeää aluetta, buranaa ja kivun mukaan yrität saada liikettä sinne. Kävelyä yms kevyttä. Paikalleen jämähtäminen on iso virhe. Fysioterapeutilla käynti on aina ihan fiksua.

Syytä on yhtäkkiä hankala sanoa, mutta näkemättä kyykyn tekniikkavirhettä pitäisin todennäköisimpänä.

Ei kipeää aluetta, mutta kyllä venyttelisin jalkoja. Tuntuu että alaselän krampit vetää jalkojakin jumiin. Ja jalkojen jumit alaselkää kramppiin.

 

[Metallikakka]

Takareisiä ei ilmeisesti useinkaan kannata selkävammoissa/jumeissa venyttää - riippuu toki aiheuttajasta. Itsellä diagnosoitiin useampi pullistuma ja fyssari kielsi venyttelemästä Takareisiä, mutta käski lonkan koukistajalihaksia venyttelemään.

Myös PSOAS -asento auttaa monesti, tässä linkki: http://selkakanava.fi/selan-lepoasennot

Itselläni auttoi pahimpien jumien yli juurikin tuo psoas-asento. Fyssarinikin suositteli liikettä.

Omat selkävaivani selätin ihan vaan liikkumalla, mavekin onnistuu nyt n. Vuosi loukkaantumisesta.

Niin ja noi selkävammatkin kannattaa ottaa tosissaan ja hommata lähete fyssarille.

 

[Jerkku]

Akuutissa kipuvaiheessa(riippuen toki kuinka kipeä yms.) ei hirveästi kannata venytellä jos ei tiedä mistä kipu johtuu. Pyrkii kevyesti liikkumaan, eikä jämähdä paikoilleen ja jos ei parissa päivässä akuuttivaihe ole helpottanut, niin kannattaa varata aikaa lekurille/fysioterapeutille. Julkisen puolen lekurilla käynti on yleensä ajanhukkaa, korkeintaan kivun lievitystä sieltä saa, mutta tuskin ratkaisua

 

[VerD1]

Mahdolliset välilevyn pullistumat on kohtuu iisi tsekata. Vaikkapa sängyn reunalle istumaan, kädet selän taakse, leuka rintaan ja jalka kerrallaan suoristaa. Jos kipu säteilee pakaraan/takareiteen/pohkeeseen, niin kipu tulee välilevyjen kautta. Samoin jos ristikkäinen raaja aiheuttaa kipua toiselle raajalle (oikean jalan suoristus sattuu koukussa olevan vasemman jalan takareiteen esim), niin kipu tulee välilevyjen kautta.

Omat kokemukset fysioterapiasta ja pullistumista eivät ole mitään mullistavia... Fyssari käytti vyötä + liinaa joka tuli lantion ympärille ja jonka avulla veti lantiotani pois päin rangasta eli ts. venytti rankaa. Saman pystyy tekemään kotona itse makaamalla selällään, jalat koukussa ja työntää lonkankoukistajia vasten käsiä suoraksi. Muut hoidot siihen kylkeen olikin vain kevyttä selän hierontaa.

Tuo takareisien venyttäminenkin kyllä riippuu sitten niin paljon liikkeestä, että kannattaako se vai ei... En helvetissä mitään eteentaivutuksia lähtisi tekemään varsinkaan jos on pullistumia, mutta kyllä niitä takareisiä noin muuten kannattaa yrittää vetreyttää, koske niiden kireänä olo sen kun vain vaikeuttaa sen selän kanssa olemista.

Mutta kuten muutkin jo sanoivat, liikettä kivun rajoissa joka lisää verenkiertoa/aineenvaihduntaa ja auttaa paikkoja paranemaan. Ei mitään tankokyykkyjä/vetoja.

 

[Powerhousu]

Ei voi olla varma, mutta ei kyllä äkkiseltään kuulosta miltään vammalta tai tekniikkavirheeltä jos ei siinä paikassa napsahtanut vaan tuli yöllä.

Mulla on taipumusta alaselän noidannuoliin ja syypää on kireät pakarat ja takareidet. Sen oikein tuntee kun ne alkaa vetää selkää mutkalle ja kipu alkaa vähitellen. Siitä tietää että nyt olis viimeinen hetki muistaa se venyttely ja jos ei muista niin usein seurauksena on parin päivän sisällä sellainen noidannuoli ettei mikään asento ole oikeastaan hyvä. Jos tunnen alkavaa kipua niin kyykky tai mave on siinä kohtaa pannassa. Pari kertaa meinaan lyönyt treenissä jumin päälle ja enää en ota sitä riskiä.

 

[Täysiii!]

Jos sä buranalla pärjäät niin tuo menee kyllä levolla ohi. Ensimmäisessä vastauksessa jo taidettiin suositella fysiota mikä tietysti on fiksua jos ei ala helpottamaan kohta mutta jos ei treeneissä/heti niiden jälkeen tunne mitään ja tunteja treenin jälkeen herää kipuun niin on varmaan todennäköisempää että olet saanut jonkun hermojumin nukkuessasi kun että treeneissä on käynyt jotain. Mulla ainakin noi hermojumit helpottaa kourallisella lääkkeitä ja venyttelyllä, sekä staattisia että dynaamisia venytyksiä kannattaa kokeilla.

 

[JKan]

Kiitoksia paljon kaikille auttavista vastauksista! Nyt on viisi päivää loukkaantumisesta ja alaselkä alkaa parantua. Kyllä sen kipukohdan välillä vielä tuntee, mutta pistävää kipua ei enää ole.

Älä venytä kipeää aluetta, buranaa ja kivun mukaan yrität saada liikettä sinne.

Yleensä selkäkivuissa liike on lääke, kivun sallimissa rajoissa kannattaa liikkua.

Näin olen tehnyt. Uskalsin käydä tuossa jo neljä päivää loukkaantumisen jälkeen salilla, toki eristäen alaselän mahdollisimman hyvin pois liikkeistä.

Tekniikkavirheestä ei voi olla varma, mutta nämä vastaukset alkavat tuntumaan todennäköisimmiltä tässä casessa

Palautuminen edellisesta treenistä/muusta tekemisestä ...

Ei voi olla varma, mutta ei kyllä äkkiseltään kuulosta miltään vammalta tai tekniikkavirheeltä jos ei siinä paikassa napsahtanut vaan tuli yöllä. Mulla on taipumusta alaselän noidannuoliin ja syypää on kireät pakarat ja takareidet.

... jos ei treeneissä/heti niiden jälkeen tunne mitään ja tunteja treenin jälkeen herää kipuun niin on varmaan todennäköisempää että olet saanut jonkun hermojumin nukkuessasi kun että treeneissä on käynyt jotain.

Edellinen viikko oli kuitenkin melko raskas (neljä salitreeniä, kaksi tuntia intensiivista pallourheilua) ja kun lihashuolto on mitä on, niin varmaan lihaksiston palautumattomuus (vaikkakin loukkaantumiseen johtanut salitreeni meni hyvin jaksaessa) oli ainakin osasyy noidannuolen aiheutumiseen.

 

[D.Yates]

Suosittelen aloittamaan kunnon keskivartalojumpan sitten kun paranet, säästyy tulevilta ongelmilta. Eli lankkupitoja ja voimapyörää ainakin ohjelmaan.